Modèle triphasé pour les couloirs – HSN

• Bien qu’il existe différents modèles de stratification et de division des différentes zones d’entraînement, tous font partie du Modèle triphasé proposé par Skinner et Mc. Mellan en 1980.
• L’un des gros problèmes auxquels sont confrontés les coureurs populaires est le manque de connaissances sur le fonctionnement du corps, les voies métaboliques dépendant de l’intensité de l’entraînement. Autrement dit, les différents espaces de formation.
• Al ignorer les objectifs de travail et quelles variables sont améliorées dans chaque zone de formation, Il est difficile d’obtenir des améliorations durables dans le temps.

Que sont les zones d’entraînement ?

Ce sont les zones individualisées auxquelles le corps réagit en fonction de l’intensité, de la charge (externe ou interne). Bien qu’il existe différents modèles, tous les auteurs déterminent chaque zone d’entraînement en fonction de la localisation de ce qu’ils appellent étape physiologique.

Autrement dit, pour déterminer ces plages et zones, ils utilisent comme variable une réponse donnée par le corps (fréquence cardiaque, ventilation pulmonaire, tension artérielle, etc.)

Dans cet article, nous verrons ce modèle de 3 phases et quelques réponses physiologiques que le corps donne à mesure que nous augmentons l’intensité de l’exercice.

Connaître ce modèle vous permettra, de manière individualisée Calculez vos différentes zones d’entraînement et planifiez mieux vos séances de course à pied.

Modèle triphasé de Skinner

C’est le modèle normalement utilisé pour déterminer deux des changements physiologiques les plus importants.. D’autres auteurs l’ont ajouté et/ou modifié, il est donc normal que vous trouviez des modèles de 5 zones au lieu de 3 phases.

Le modèle en trois phases établit 3 phases et deux tournants qui déterminent le passage d’une phase à une autre : Les seuils aérobies et anaérobies (seuils ventilatoires I et II).

Modèle triphasé de transition aérobie-anaérobie par Skinner & McLellan (1980) (modifié de Chicarro & Lucia, 2008). Adapté par Peris, A. (2016)

Phase I : Phase aérobie

Cette phase va du repos jusqu’au premier seuil (aérobie). La perception subjective de l’effort est celle d’être à l’aise avec une respiration très maîtrisée.

La formation dans ce domaine produit améliorations dans:

Phase II : Phase aérobie-anaérobie

Avec l’augmentation de l’intensité, ils commencent à participer d’autres mécanismes énergétiques pour obtenir de l’énergie plus rapidement et maintenir ainsi l’effort requis.

Par conséquent, la les glucides comme ressource énergétique et le résultat de leur métabolisation le lactate dans le sang augmente.

La formation dans cette phase de zone produit ce qui suit améliorations:

Phase III : Phase d’instabilité métabolique

Au fur et à mesure que l’intensité de l’exercice et la production de force augmentent, nous continuons à avancer progressivement vers la fin de la phase II, après avoir passé le état de lactate stable maximumune augmentation de la ventilation pulmonaire (hyperventilation) se produit à nouveau.

C’est à ce stade que le modèle triphasique établit le seuil ventilatoire II et indique un autre changement physiologique important.

Pourtant, cette phase 3 débuterait à la fin de l’état d’équilibre maximum de lactate jusqu’à épuisement.

Le métabolisme prédominant est de nature glycolytique (c’est pour cette raison que la stratégie nutritionnelle est importante lorsque vous allez faire ce type d’entraînement et qu’il y a disponibilité suffisante de glycogène musculaire et soutien ergogènecomme les gels énergétiques, pour éviter de manquer d’énergie).

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Comment définir les zones d’entraînement ?

Comme je l’ai indiqué précédemment, le plus idéal est le effectuer un test de résistance. Il déterminera de manière précise et individualisée les seuils ventilatoires 1 et 2, ainsi que d’autres paramètres qui nous aideront à établir nos zones d’entraînement.

Il existe différentes formules estimées et indirectes pour établir vos zones d’entraînement, la plus précise et la plus correcte étant celle-là. celui de l’effort.

Mais pour commencer, vous pouvez commencer par l’un des plus utilisés, qui est : formule de Karvonen.

Cette formule estime En fonction de certaines variables, la fréquence cardiaque dépend de l’intensité à laquelle on souhaite travailler. Ce sont des valeurs estimées et une formule indirecte :

Les références

1. García Pallarés, J. et Morán Navarro, R. (2012). PROPOSITION METHODOLOGIQUE POUR L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE CARDIORESPIRATOIRE. Journal de recherche sur le sport et la santé, 119-136.
2. Lopez Chicarro, J. et Fernandez Cowboy, A. (1995). Physiologie de l’exercice. Panaméricain.

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