Moyens avec de la mélatonine | Fondation Warentest

L’Institut fédéral déconseille l’automédication

Légalement, les somnifères sont considérés comme des aliments et, contrairement aux médicaments, ne nécessitent pas d’approbation. L’Institut fédéral pour l’évaluation des risques (BfR) voit cette tendance croître Le marché de ces compléments nutritionnels est crucial. L’autorité a évalué les données scientifiques et déconseille particulièrement aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes, aux enfants, aux adolescents, aux personnes âgées et aux personnes souffrant de certaines maladies antérieures telles que l’épilepsie et les maladies auto-immunes de consommer ce produit de manière indépendante et incontrôlée. Mais les adultes en bonne santé doivent également faire preuve de prudence et ne pas prendre ces produits régulièrement et sur une période plus longue.

Effets secondaires : cauchemars et incapacité à conduire

Selon l’un d’entre eux, les études existantes sur les effets de la mélatonine auraient Déclaration du BfR Un certain nombre d’effets secondaires ont été révélés chez les adultes en bonne santé : tels que maux de tête, chute de tension artérielle, cauchemars, fatigue et étourdissements le matin, démarche instable et capacité limitée à conduire. Des effets sur le système immunitaire et sur la glycémie ne peuvent également être exclus. Selon le BfR, il n’y a actuellement aucun risque de devenir dépendant des fonds.

Des effets secondaires ont également été documentés chez les enfants, comme des étourdissements et des problèmes digestifs. De plus, même de petites quantités de mélatonine peuvent avoir une influence sur d’autres hormones endogènes – avec des conséquences sur la croissance en longueur ou sur le développement de la puberté.

Les effets de la mélatonine varient considérablement d’une personne à l’autre

La mélatonine, appelée hormone du sommeil, contrôle principalement le rythme veille-sommeil. Lorsqu’il fait noir, le corps le produit lui-même dans la glande pinéale du diencéphale – nous nous fatiguons. A l’aube, la production diminue en raison de l’augmentation de la luminosité et nous nous réveillons. La mélatonine aide également à réguler la température corporelle, la tension artérielle et la libération d’autres hormones.

La mesure dans laquelle l’apport en mélatonine influence le niveau naturel de la substance messagère dans le corps varie considérablement d’une personne à l’autre. Même de petites doses peuvent provoquer une augmentation des niveaux, perturbant potentiellement votre horloge interne. Les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées ne décomposent la mélatonine que lentement. Il existe un risque que la mélatonine s’accumule dans l’organisme – avec des conséquences sur la santé qui n’ont pas encore été suffisamment étudiées.

Des niveaux parfois plus élevés que dans les médicaments sur ordonnance

Il n’existe actuellement aucune valeur maximale définie pour la teneur en mélatonine des compléments alimentaires. Selon le BfR, ils contiennent généralement 0,5 à 1 milligramme d’hormone par dose quotidienne. Cependant, des produits contenant jusqu’à 10 milligrammes de dose quotidienne sont également disponibles. Cela signifie que certains des compléments alimentaires disponibles chez nous dépassent de cinq fois la dose quotidienne habituelle de 2 milligrammes pour les médicaments sur ordonnance. Ces médicaments ne sont autorisés que pour les adultes de 55 ans et plus et uniquement pour le traitement temporaire des troubles du sommeil.

le test recommande les antihistaminiques et la valériane

Comme alternative à la mélatonine, la Stiftung Warentest recommande des antihistaminiques contenant les principes actifs somnolents diphenhydramine et doxylamine. Cependant, ils ne doivent pas être pris pendant plus de deux semaines à la fois car des effets d’accoutumance peuvent survenir.

Certains remèdes à la valériane conviennent également pour une durée limitée s’ils contiennent des extraits secs de racine de valériane à une dose suffisamment élevée – entre 300 et 600 milligrammes. Des études scientifiques suggèrent qu’ils fonctionnent. Les préparations à base de plantes ne provoquent pratiquement aucun effet secondaire. Cependant, il faut souvent quelques jours, voire quelques semaines, pour qu’ils fassent effet.

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Faites examiner les déclencheurs de l’insomnie

Selon un Enquête de l’institut d’études de marché et d’opinion YouGov En 2023, 38 % des Allemands jugeaient leur apport en sommeil plutôt insuffisant, voire pas suffisant. Les déclencheurs des troubles du sommeil sont divers. Il s’agit par exemple des soucis et du stress, des événements stressants de la vie comme la perte d’un être cher, des maladies graves, de la douleur ou de l’alcool et des drogues. Le besoin d’uriner la nuit, les canicules ou le somnambulisme peuvent également en être la cause, tout comme l’agitation des jambes, le grincement des dents ou l’arrêt de la respiration la nuit. Le travail posté, le bruit et certains médicaments comme les antidépresseurs peuvent également provoquer des troubles du sommeil.

Des alternatives efficaces au-delà des somnifères

Au lieu de recourir immédiatement à des somnifères, les personnes concernées devraient consulter un médecin. De cette façon, les causes peuvent être traitées et, dans le meilleur des cas, il n’est même pas nécessaire de prendre des somnifères. Les problèmes de sommeil sont souvent temporaires. Dans certains cas, une amélioration du rythme de sommeil ou un changement de comportement et d’habitudes peuvent aider à les résoudre.

Astuce : Vous trouverez de précieux conseils pour une nuit réparatrice dans nos conseils pour un meilleur sommeil. Les programmes en ligne pour les troubles du sommeil peuvent également aider. Nous avons testé huit de ces programmes de sommeil en ligne.