Ai-je vraiment réussi mon entraînement si j’ai des courbatures ?
Ceux qui font du sport le connaissent bien : les courbatures. Elles apparaissent surtout quand on a atteint ses limites. Mais sont-elles vraiment un signe que l’on s’est bien entraîné ?
Pour un bon effet d’entraînement, la charge et le déchargement doivent être finement coordonnés. Un corps qui se dépense a besoin d’une certaine période de récupération. Si cette période est parfaitement adaptée, on parle de supercompensation, car cela favorise une progression rapide de l’entraînement.
« La douleur a une fonction. Elle indique qu’il suffit pour le moment – pause d’entraînement », dit le Prof. Dr. Reer. Il déconseille vivement de continuer à entraîner les parties du corps concernées malgré les courbatures : « Ce serait tout à fait faux. Alors,une petite rupture peut devenir une grande,ce qui peut non seulement entraîner une longue pause d’entraînement,mais aussi causer de graves dommages. »
Un scientifique et expert musculaire de l’Université du Massachusetts à Boston, nuance cette vision.Selon lui, les courbatures sont aussi un signe que le corps a été sollicité et qu’un stimulus de croissance a été donné. L’effet positif : les cellules musculaires sont ensuite plus grandes et plus performantes. Il a également déclaré : « Ce n’est que si les douleurs persistent excessivement longtemps que c’est un signe que l’on a exagéré l’entraînement. »
Les Courbatures : Indicateur de Succès ou de Surcharge ?
Les courbatures, ces douleurs musculaires qui se manifestent après l’effort, suscitent souvent des interrogations. Sont-elles le signe d’un entraînement réussi ou d’une surcharge potentielle ? La réponse est nuancée et dépend de plusieurs facteurs.
Les Courbatures, un Signe Ambivalent
Indicateur de stimulation : Les courbatures peuvent indiquer que le corps a été sollicité et qu’un stimulus de croissance a été donné [1].
Signe de dépassement : une douleur qui persiste excessivement longtemps peut être un signe que l’entraînement a été exagéré [1].
Les Conseils d’un Expert
Le Prof. Dr.Reer déconseille de continuer à entraîner les parties du corps concernées pendant les courbatures, car cela pourrait entraîner de graves dommages [2].
Tableau Récapitulatif : Courbatures et Entraînement
| Aspect | Description |
| :————————– | :———————————————————————————————————- |
| Présence de courbatures | Peut indiquer une stimulation musculaire et une croissance,mais aussi une surcharge si la douleur persiste. |
| Durée des courbatures | Une douleur prolongée signale potentiellement un surentraînement. |
| Action recommandée | prévoyez une période de récupération adaptée. Évitez de solliciter les muscles douloureux. |
FAQ sur les Courbatures
Les courbatures signifient-elles que j’ai bien travaillé ? elles peuvent l’indiquer, mais pas nécessairement. Elles montrent que les muscles ont été sollicités.
Quand dois-je m’inquiéter des courbatures ? Lorsqu’elles persistent excessivement longtemps ou s’aggravent.
* Puis-je m’entraîner avec des courbatures ? Il est généralement déconseillé de solliciter les mêmes muscles tant que la douleur persiste. Accordez-vous une période de repos.