Neuquén: une bonne alimentation pour qu’au second semestre, la santé mentale ne soit pas en danger

L’une des phrases les plus populaires reproduites à Neuquén est “nous devons passer le mois d’août”. La moitié de l’année s’est écoulée. mais l’autre reste et Il faut arriver dans des conditions saines pour être prêt pour les six prochains mois. de faire face à l’épuisement physique et émotionnel d’arriver à la fin de l’année : remise des diplômes, fêtes d’adieu, affronter janvier et février, planifier des vacances lorsque l’énergie est en mode « batterie faible ». Comment recharger en énergie ?

C’est clair et tous les nutritionnistes le disent : «Des habitudes saines, de l’alimentation et de l’exercice dans la bonne mesure». Réalise ? et peut-être qu’à la fin de l’année il faudra s’y mettre un peu plus. Les nutritionnistes de Neuquén donnent des lignes directrices pour aborder la nouvelle année dans des conditions optimales, ou du moins sans « avoir la tête brûlée ».

Il faut y aller par parties. «La santé mentale peut être un sujet très ambigu pour les gens, par exemple, certains l’associent au fait de ne pas souffrir de maladie mentale et d’autres au bonheur permanent. La réalité est que, tout au long de l’histoire, ce concept a connu de nombreuses transformations. De nos jours, il est considéré comme une capacité individuelle et sociale que nous devons tous affronter les défis de notre vie quotidienne avec bonne humeur. Il ne se réduit pas à un seul état d’esprit, comme le bonheur, il est donc nécessaire de renforcer le bien-être mental avec une composante très importante : les habitudes”, a expliqué le nutritionniste Samuel García. Et commencez à démêler la balle.

Le professionnel a préféré avancer dans le discours avec une définition de ce qu’est une habitude, qui peut être l’une des premières clés. L’habitude est un comportement qui se répète dans la vie quotidienne dans des conditions similaires. Les êtres humains convertissent ces comportements en quelque chose d’automatique, une réponse cérébrale qui apparaît toujours face à un stimulus. Les habitudes peuvent être apprises, modifiées ou désappris selon leur caractère positif ou approprié pour nos vies. Pour y parvenir, la répétition quotidienne est importante ; plus l’action est utilisée, plus la routine se crée rapidement.

D’un point de vue psychologique, une bonne habitude est celle qui nous permet de réagir de manière à soulager notre fardeau émotionnel et à générer des sentiments positifs. Ci-dessous, nous vous laissons quelques habitudes importantes pour la santé mentale, auxquelles la nutritionniste a contribué.

Huit conseils pour finir l’année et mieux vivre, le point de vue des spécialistes

Reposez-vous très bien : Dormir sept à huit heures par jour vous aide à maintenir des niveaux optimaux de performances physiques et psychologiques. Évitez également de vous exposer à des problèmes tels que la fatigue mentale, le stress ou l’anxiété.

Mangez de manière saine et équilibrée : avec des protéines, des légumes, des fruits et des légumineuses qui maintiennent votre esprit actif.

Exercice: Un corps sain réagit mieux aux défis émotionnels.

Exprimer des émotions et les communiquer : évitez de retenir ce que vous ressentez. Il est important d’avoir une extériorisation ou une verbalisation adéquate de l’inconfort afin que vous sachiez qu’autour de vous vous avez du soutien et de l’accompagnement pour relever les défis.

J’ai découvert du nouveau contenu : musique, spectacles, films et pratiques qui vous aident à vous sentir détendu et en paix. Utilisez un espace quotidien dans ces activités pour libérer les émotions négatives et canaliser la tranquillité.

Organisez votre temps : Parfois, le sentiment que la journée ne vous suffira pas pour assumer vos responsabilités est un grand déclencheur d’anxiété. Une bonne option pour résoudre ce problème est de s’habituer à tenir un agenda dans lequel vous notez vos activités quotidiennes afin de savoir de combien de temps vous disposez et comment le répartir pour donner une pause à votre esprit.

Renforce les relations saines : Que ce soit dans un environnement familial, professionnel, de couple ou social, il est important que vous disposiez de cercles de soutien dans lesquels vous partagez vos expériences et vous sentez accompagné. Consacrer du temps à ces domaines favorise vos compétences en communication, vos compétences en résolution de conflits et votre empathie.

Demandez l’aide d’un professionnel lorsque vous en avez besoin : Consulter un professionnel de la santé mentale vous ouvre les portes pour atteindre vos objectifs émotionnels et prendre soin de votre bien-être. Accepter que vous avez besoin d’aide est essentiel.

Et il ne faut jamais oublier l’activité physique. Peu importe le sport ou la routine que vous préférez. Ni combien de fois par semaine vous le faites. Bouger le corps favorise la santé cardiovasculaire, génère des endorphines qui améliorent l’humeur, et voyez comme c’est important : cela réduit le stress. Une promenade, c’est déjà beaucoup. Neuquén possède des endroits merveilleux pour mettre vos écouteurs, commencer à marcher et respirer profondément. Une vie saine n’est pas difficile.

Ajouter une alimentation saine est la clé

À ce stade, les professionnels de la santé mettent en garde contre la nécessité de ne négligez pas une bonne alimentation. Vous vivez pleinement, sans temps pour rien et tout ce qui est à portée de main sert à satisfaire la faim sur le pouce. Mais l’important, selon eux, est de serrer le frein à main et de réfléchir un peu pour mettre en place une routine alimentaire qui vous donne de l’énergie. Voyons ce qu’il a à dire, peut-être que cela aidera.

«Comme nous l’avons déjà vu, une alimentation saine est un élément fondamental du bien-être des personnes. Non seulement en termes de santé physique, mais aussi mentaleal, puisque les deux formes de soins sont étroitement liées l’une à l’autre et que, lorsque nous prenons soin de notre santé physique, nous améliorons également notre santé mentale. Par conséquent, dans cette seconde moitié de l’année, avoir une alimentation saine peut faire une énorme différence non seulement dans la façon dont nous nous sentons avec notre corps, mais aussi avec notre esprit, en tant qu’exercice de soins personnels”, a déclaré García.

L’étape suivante consiste à établir des objectifs clairs, bien sûr si quelqu’un souhaite réduire sa consommation de farine, incorporer davantage de fruits et de légumes dans son alimentation ou réduire la quantité de viande dans son alimentation quotidienne. Impossible? Ils ne le disent pas. Discipline? “Et si”.

«Vous savez que manger des fruits et légumes est la clé d’une alimentation saine, Ce n’est pas nouveau, mais peut-être ne savez-vous pas comment les intégrer à votre alimentation quotidienne. Pour cela, nous recommandons que les légumes soient le compagnon principal de vos recettes, c’est une façon naturelle d’augmenter leur consommation sans trop de complications. Par exemple, si vous allez manger de la viande, mettez un accompagnement de légumes. Au goûter de l’après-midi, ajoutez des fruits, si le soir vous avez envie de pizza, n’oubliez pas la salade”, précise la nutritionniste.

Les nutritionnistes le recommandent, ce que nous savons tous mais que nous prenons rarement en compte. Pour bénéficier au métabolisme, il vaut mieux manger fréquemment, même si cela ne signifie pas que nous pouvons manger tout le temps. “Le conseil est de manger à l’heure, par exemple à 9, 12, 15, 17 et 20 ans (cela dépendra du style de vie et de la routine de chaque personne), mais “les portions doivent être modérées et nutritives”, a précisé García.

Il y a une autre question dont on parle depuis des années en matière d’alimentation saine : «“Prenez le petit-déjeuner comme un roi, déjeunez comme un prince et dînez comme un mendiant.”. «Ce que nous mangeons au petit-déjeuner peut grandement influencer la performance que nous avons pour le reste de la journée. Il est donc important de bien choisir par quoi commencer. L’idéal est d’inclure des fruits à cette période, il est également recommandé d’inclure des fibres en plus, les fruits en apportent déjà, même si vous pouvez également en profiter pour inclure des céréales complètes dans votre menu. Quoi qu’il arrive, ne laissez pas le timing ou la fatigue matinale vous empêcher de prendre un bon petit-déjeuner, et encore moins de sauter ce repas”, a conclu Samuel.