Nouvelle étude : voici pourquoi vous devriez faire une sieste le matin

Vous êtes-vous réveillé ce matin après vous être endormi trois fois ? Il n’y a aucune raison d’avoir honte, bien au contraire.

Être reposé et alerte ne va pas de pair avec des siestes répétées le matin, pensions-nous.

La somnolence est souvent associée à des conséquences négatives telles qu’un sommeil de moins en moins abondant.

Mais une nouvelle étude suédoise de l’Université de Stockholm suggère de passer un peu plus de temps au lit le matin. capable de nous permettent de nous sentir plus reposés et capables de réfléchir plus rapidement.

L’étude a été réalisée en deux parties différentes. Une partie consistait à répondre à des questions sur leurs routines de sommeil et de réveil ; à quelle fréquence ils dorment et pourquoi ils le font.

70 pour cent des 1.732 Suédois interrogés ont répondu qu’ils se sentaient trop fatigués pour se lever lorsque le réveil sonne. 17 % ont répondu qu’ils dormaient parce qu’ils aimaient cette sensation.

Le temps de répétition moyen est de 22 minutes, mais certains dorment pendant quelques minutes, d’autres pendant plusieurs heures.

Hébergement au laboratoire

La deuxième partie de l’étude consistait en des expériences physiques réalisées au laboratoire du sommeil de l’université de Stockholm. 31 participants ont été invités à dormir dans le laboratoire afin que les chercheurs puissent les surveiller.

Un matin, les participants étaient autorisés à faire une sieste toutes les dix minutes, jusqu’à 30 minutes au total. Un autre matin, ils durent se lever dès que le réveil sonna. Et juste après leur réveil, ils devaient effectuer des tâches mathématiques et d’autres tests cognitifs.

L’expérience a montré que lorsque les participants dormaient pendant la dernière demi-heure, ils dormaient un peu moins longtemps que lorsqu’ils ne dormaient pas. Ils ont également eu plus de réveils et une moins bonne qualité de sommeil pendant la sieste qu’avant la sieste.

Néanmoins, malgré le fait que le sommeil n’ait pas été optimal pendant cette demi-heure, la plupart des gens ont dormi plus de 20 minutes supplémentaires. Les chercheurs n’ont constaté aucun effet négatif sur leur humeur, leur fatigue ou la quantité de cortisol, l’hormone du stress, présente dans leur salive.

Des découvertes surprenantes

Passons ensuite au résultat le plus surprenant des tests cognitifs : ceux qui ont fait une sieste ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui n’ont pas fait la sieste.

Selon Siri Waage, conseillère principale au Centre national de médecine du sommeil et chercheuse à l’Université de Bergen, explique à Forskning.no que ceux qui somnolaient se réveillaient du sommeil léger et non du sommeil profond.

Vous avez alors moins sommeil au lever et vous êtes plus performant.

– Dans cette étude, aucun des participants n’a dormi profondément en dormant, tandis que 30 % ont eu un sommeil profond lorsqu’ils ne somnolaient pas. Cela peut expliquer pourquoi les chercheurs concluent que la sieste peut avoir un effet positif pour certains, explique Waage sur le site Internet.

Cependant, elle ne recommande pas de s’assoupir.

– Beaucoup de gens pensent que l’utilisation du bouton snooze est une façon plus agréable de se réveiller, mais nous ne le recommandons pas. La raison en est que la somnolence affecte à la fois la durée et la qualité du sommeil, explique Waage.