Nouvelle routine d’exercice : c’est pourquoi vous devriez faire de l’exercice exactement 11 minutes par jour

La recommandation générale de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) est de faire au moins 150 minutes d’« exercice modéré » ou 75 minutes de « sport actif » par semaine pour prévenir les maladies.

Malheureusement, pour certaines personnes, il n’est pas compatible avec la vie quotidienne de consacrer autant de temps à faire de l’exercice.

Il y a une bonne nouvelle pour tous ceux qui n’ont pas assez de temps : une étude a révélé que seulement onze minutes d’exercice par jour sont bénéfiques pour la santé.

C’est la quantité d’exercice recommandée par l’OMS

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande qu’un adulte en bonne santé fasse au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 75 minutes d’exercice vigoureux.

À intensité moyenne, vous pouvez toujours avoir une conversation informelle tout en faisant de l’exercice, même si vous êtes un peu essoufflé. À haute intensité, cela n’est plus possible.

Répartis par jour, cela représente 21 minutes d’exercice d’intensité modérée ou une dizaine de minutes d’activité intense.

Ces directives doivent être suivies pour prévenir l’obésité, les maladies cardiovasculaires et les problèmes articulaires. Le ministère fédéral de la Santé adhère également à la recommandation de l’OMS.

Pourquoi devriez-vous vous entraîner exactement onze minutes maintenant ?

Chercheurs de l’Université de Cambridge en Angleterre a mené une méta-étude. Chacune des études examinées a observé environ 10 000 personnes sur une période plus longue.

Au début des études, il a été demandé à tous les participants quelle quantité de sport ils pratiquaient pendant leur temps libre. Ils ont ensuite été observés pendant au moins trois ans. Les causes de décès ont été déterminées et classées en maladies cardiovasculaires, cancer ou autres causes.

Faire plus d’exercice peut prévenir une mort prématurée

Il n’est pas surprenant que les personnes qui faisaient de l’exercice mouraient moins souvent de maladies cardiovasculaires et de cancer que celles qui ne faisaient pas d’exercice. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion qu’environ 16 % des décès prématurés auraient pu être évités grâce aux 150 minutes d’exercice recommandées par semaine.

Mais même avec seulement la moitié du temps recommandé, dix pour cent des décès auraient pu être évités. Cela signifie que seulement 75 minutes d’exercice modéré par semaine, soit onze minutes par jour, peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Vous n’avez donc pas besoin de beaucoup d’exercice pour faire quelque chose de bon pour votre santé. Néanmoins, si vous faites plus d’exercice, vous avez encore moins de risques de tomber malade. Alors avant de vous asseoir sur le canapé, faites une petite promenade quotidienne autour du pâté de maisons pour bénéficier des effets positifs.

Danger: Il est important de noter que l’étude n’a pas pris en compte d’autres facteurs importants, tels que l’alimentation et la qualité du sommeil. De plus, seule l’activité en dehors du travail a été mesurée. Cependant, les personnes qui travaillent dans le secteur de la restauration se déplacent beaucoup plus que les personnes travaillant dans un bureau.

Les résultats de cette étude ne sont donc pas fiables à 100 pour cent. Néanmoins, ils montrent que même peu d’exercice peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

À quelle intensité faut-il faire du sport ?

Bien sûr, cela fait une différence que vous fassiez onze minutes de yoga doux ou onze minutes de levage de poids lourds.

La recommandation de l’OMS stipule que vous devriez faire 150 minutes par semaine (ou onze minutes par jour) d’exercice d’intensité modérée. Modéré pourrait être décrit comme une promenade à pied ou à vélo.

Les activités plus intenses telles que le jogging ou les entraînements intenses comptent double. Par exemple, une minute de course compte autant que deux minutes de marche. Bien entendu, ce qui suit s’applique à cette recommandation : si vous pouvez gérer plus de temps ou d’intensité, vous êtes invités à le faire.