Nutriments qui peuvent aider à améliorer votre humeur

Il peut être tentant de recourir à la nourriture pour vous sentir mieux lorsque vous êtes déprimé. Mais les délices sucrés et riches en calories vers lesquels de nombreuses personnes se tournent ont leurs propres inconvénients. Vous pourriez donc vous demander si des aliments sains vous remonteront le moral.

La recherche sur le lien entre l’alimentation et la santé mentale est récemment devenue plus répandue. Mais, il est crucial de se rappeler qu’une variété de facteurs, y compris le stress, l’environnement, le manque de sommeil, l’hérédité, les troubles mentaux et les carences alimentaires, peuvent affecter l’humeur.

Par conséquent, il est difficile de dire avec certitude si manger peut vous rendre plus heureux. Cependant, il existe des nutriments que vous pouvez intégrer à votre alimentation pour améliorer votre humeur.

La nutritionniste Lovneet Batra partage avec nous certains nutriments importants qui peuvent améliorer notre humeur et nous rendre plus heureux. Elle écrit : « Un régime déficient en vitamines et nutriments essentiels pourrait être à l’origine de crises de mauvaise humeur.

Les nutriments qui peuvent aider à améliorer votre humeur selon le nutritionniste :

1. Sérotonine

La sérotonine est souvent appelée le précurseur de la mélatonine – l’hormone du sommeil. La sérotonine est un neurotransmetteur chimique qui aide à réguler l’humeur, le sommeil, la mémoire et le comportement. On pense également qu’il améliore la fonction cérébrale et soulage l’anxiété.

2. Vitamine B

La vitamine B fonctionne principalement dans le développement et le maintien du système nerveux. La carence en vitamine B peut avoir un impact négatif sur le système nerveux, ce qui pourrait augmenter le risque de développer des symptômes liés au stress tels que l’irritabilité, la léthargie et la dépression. Les vitamines B aident également à maintenir une glycémie régulière afin que votre énergie et votre humeur restent stables en cas de stress.

3. Oméga 3

Les acides gras oméga 3 contiennent de l’acide alpha-linolénique (ALA), qui fournit deux acides gras essentiels : l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Essentiels à la santé du cerveau et à l’humeur, les acides gras oméga 3 aident également le corps à mieux gérer le stress. L’EPA et le DHA régulent les neurotransmetteurs, réduisent l’inflammation et favorisent un fonctionnement cérébral sain. En fait, un faible apport en oméga-3 est lié à une augmentation de l’anxiété et de la dépression.

4. Magnésium

Le magnésium, en quantité suffisante, est essentiel pour éviter les maux de tête et la fatigue. Il a été constaté que le magnésium par voie orale peut également soulager avec succès les changements d’humeur prémenstruels.

5. Vitamine C

La vitamine C peut réduire les niveaux d’hormones de stress tout en renforçant le système immunitaire.

Regardez son message :

Incorporez des aliments riches en ces nutriments pour en obtenir les bienfaits pour la santé mentale (et physique).

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