Lorsque l’on pense à renforcer les défenses contre l’ostéoporose, deux des principaux composants qui nous viennent à l’esprit sont les vitamines D et C.
Bien que les vitamines soient bien connues pour prévenir l’ostéoporose, le Dr Laurie Marbas, médecin de famille et de style de vie certifié, a souligné que les protéines jouent un rôle tout aussi important dans la santé des os.
Le professionnel de la santé recommande de consommer entre 1 et 1,4 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour se protéger contre la perte osseuse, notant que ces conseils sont particulièrement importants pour les personnes de petite taille, qui peuvent avoir besoin de donner la priorité à l’apport en protéines par rapport à d’autres composants alimentaires.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour la santé des os ?
Les protéines constituent un élément structurel essentiel au maintien de la solidité des os, selon les experts médicaux.
Les protéines jouent un rôle essentiel dans le maintien de la solidité des os.
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Il fournit une structure essentielle qui permet au calcium et à d’autres minéraux de s’accumuler dans la structure osseuse, ce qui sert à la réparation des tissus.
Pour les végétaliens cherchant à augmenter leur apport en protéines, le Dr Marbas a recommandé plusieurs options alimentaires riches en nutriments, notamment le tofu.
Les lentilles et les pois chiches offrent des options polyvalentes qui peuvent être incorporées à divers repas.
Le quinoa, une céréale riche en protéines, constitue une autre option précieuse pour ceux qui cherchent à satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines.
Ces sources de protéines peuvent être particulièrement bénéfiques pour ceux qui suivent un régime à base de plantes, même si les experts notent qu’il est toujours important de maintenir l’objectif recommandé de 1 à 1,4 gramme par kilogramme.
Au-delà des facteurs alimentaires, le Dr Marbas a souligné que l’activité physique joue un rôle crucial dans la prévention de l’ostéoporose.
“Un autre problème est le manque d’activité physique, car un mode de vie sédentaire entraîne une faiblesse des os”, a déclaré l’expert.
Les femmes courent un risque plus élevé d’ostéoporose
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Qui est à risque d’ostéoporose ?
Le NHS souligne que les femmes courent un risque plus élevé de développer l’ostéoporose que les hommes.
Ce risque accru est attribué aux changements hormonaux qui peuvent affecter la densité osseuse chez les femmes.
Selon le Dr Marbas, une thyroïde hyperactive et une diminution des hormones sexuelles peuvent encore augmenter le risque de développer cette maladie.
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