Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK ou PCOS- en anglais) est une affection endocrinologique courante chez la femme, caractérisée par des déséquilibres hormonaux qui affectent l’ovaire. Cette affection peut provoquer divers symptômes, notamment des cycles menstruels irréguliers, des difficultés à concevoir un enfant, une prise de poids, un excès de pilosité faciale et corporelle (hirsutisme), de l’acné et des modifications cutanées causées par une augmentation des taux d’androgènes.
Le principal facteur pathologique du SOPK est la production excessive d’androgènes (hormones sexuelles mâles) par l’ovaire, ce qui peut entraîner la formation de petits kystes dans les ovaires. Bien que son nom implique la présence de kystes, toutes les femmes atteintes du SOPK n’ont pas ces kystes, et toutes les femmes atteintes de kystes ovariens n’ont pas nécessairement le SOPK.
Quelles en sont les causes ? Pourquoi certaines femmes ont-elles des ovaires polykystiques ?
Ils ne sont pas entièrement compris, mais certains facteurs peuvent contribuer au développement de cette maladie, tels que :
Déséquilibres hormonaux – augmentation des taux d’androgènes (hormones mâles) et d’insuline, ainsi que faibles taux d’hormones sexuelles féminines telles que les œstrogènes et la progestérone.
L’héritage génétique – si des membres de votre famille ont reçu un diagnostic de SOPK, vous courez également un risque plus élevé de développer cette maladie.
Résistance à l’insuline – les cellules ne répondent pas efficacement à l’insuline, l’hormone qui participe à la régulation du taux de sucre dans le sang. Cette résistance peut entraîner une augmentation de la production d’insuline, ce qui peut affecter la production d’hormones sexuelles et contribuer au SOPK.
Mode de vie – une alimentation déséquilibrée, le manque d’activité physique et l’obésité peuvent augmenter le risque de développer un SOPK ou aggraver les symptômes existants.
Stress – le stress chronique peut affecter les niveaux d’hormones et contribuer aux symptômes.
Inflammation accrue dans le corps – soutient et encourage une grande catégorie de maladies, donc lorsque vous combattez ce syndrome, il est nécessaire de vous orienter vers un mode de vie qui produit le moins d’inflammation possible dans le corps.
Se conformer plusieurs études et travaux qui ont ce syndrome comme sujet ont conclu que la plupart des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques subissent une accumulation de graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale, et une résistance à l’insuline.
La première recommandation pour pouvoir traiter ce syndrome est d’adopter une vie la plus active possible, de faire de l’exercice physique régulièrement et d’ajuster notre alimentation.
Il est important de consommer tous les groupes de macronutriments. Comme restriction que nous avons constatée dans les dernières études, il faut consommer les graisses en dessous d’un pourcentage de 30% dans notre alimentation, et surtout avoir une consommation plus prudente dans le cas des graisses saturées. Je recommande de petits repas fréquents tout au long de la journée pour maintenir les niveaux d’énergie et éviter les fluctuations soudaines de la glycémie.
Choisissez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Vous pourrez déguster des épinards, de la laitue, du brocoli, du chou-fleur, des choux de Bruxelles, des concombres, des tomates, des poivrons, des haricots verts, des courgettes, des aubergines, des asperges, des champignons. Quant aux glucides raffinés, ils doivent être totalement exclus de l’alimentation (pain, riz blanc, pâtes). Il existe une variété de glucides complexes qui peuvent être consommés, comme les céréales complètes, le riz brun, le riz rouge et les légumineuses. Ils libèrent le glucose dans le sang plus lentement et aident à maintenir la glycémie.
Optez pour des sources de protéines maigres comme le poisson, les fruits de mer, les œufs ou le tofu. Les graisses saturées, comme je l’ai écrit ci-dessus, doivent être réduites et le régime alimentaire doit inclure des graisses saines telles que les noix, les graines, les avocats et l’huile d’olive.
Sans sucre ajouté! Évitez les sucreries commerciales, les boissons sucrées et les pâtisseries. Remplacez ces aliments par des options plus saines comme des fruits frais, des desserts maison sans sucre ajouté.
Enfin et surtout, il est important de boire suffisamment d’eau pendant la journée pour maintenir l’hydratation et aider à éliminer les toxines de l’organisme.
Votre alimentation est importante si vous avez reçu un diagnostic de ce syndrome et constitue définitivement un traitement.
En termes de nutrition, veuillez tenir compte d’autres aspects de votre alimentation, tels que l’équilibre global des macronutriments (protéines, graisses et glucides), le contrôle des portions et la variabilité des aliments pour garantir que vous obtenez les nutriments dont votre corps a également besoin. un poids santé.
Il est également toujours bon de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation.
Bonne santé!
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2024-03-10 12:15:00
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