(P) 8 recommandations alimentaires pour un système digestif sain

8 recommandations diététiques pour un système digestif sain | Freepik

Quels changements devrions-nous apporter à notre alimentation, mais aussi à notre mode de vie, pour maintenir notre niveau d’énergie élevé tout au long de la journée ? Découvrez ci-dessous les meilleures recommandations pour un top dix digestion :

Mangez des fruits et légumes

Les fruits et légumes sont extrêmement importants dans une alimentation saine car ils contiennent de nombreux nutriments et fibres qui nous aident à maintenir un système immunitaire fort, une digestion saine et, implicitement, à éviter la constipation. Si vous allez à la selle lentement et souffrez de constipation, vous êtes alors plus sujet aux hémorroïdes. Et si cette pathologie est retrouvée dans vos antécédents médicaux, il est indispensable d’en adopter un hémorroïdes alimentaires, pour éviter leur apparition. Et boire des liquides et des légumes est le principal moyen de prévenir la constipation.

Mangez des grains entiers et des graines

Les céréales complètes, comme le riz brun, l’avoine, le seigle, sont riches en fibres, qui aident à réguler le transit intestinal et la glycémie, à libérer progressivement de l’énergie et à maintenir un taux de cholestérol bas. Les graines, quant à elles, sont riches en vitamines, en graisses saines, comme les acides gras oméga-3, et en fibres solubles et insolubles, qui améliorent la digestion. Saupoudrez des graines de lin, de chia et de citrouille sur des salades ou dans des flocons d’avoine, et tout votre corps en bénéficiera.

Consommez des protéines de haute qualité

Les viandes maigres, qu’il s’agisse de poulet, de poisson, de porc ou de bœuf, vous apportent des protéines de qualité qui permettent de reconstituer les réserves énergétiques, de maintenir la masse musculaire et d’absorber le fer dans le sang. Un régime où vous incluez aliments riches en fer cela contribuera à réduire votre risque d’anémie et vous aidera à mieux performer au travail et lorsque vous faites de l’exercice. Cependant, il convient de ne pas en faire trop à cet égard non plus, car une consommation élevée de viande, notamment de bœuf ou de porc, peut favoriser l’apparition d’autres maux. L’idéal est de manger trois portions de viande par semaine, toujours accompagnées d’une salade ou de légumes cuits sains.

Limiter la consommation de sucre

Au lieu du dessert quotidien, optez pour la consommation d’un fruit entier, riche en fibres. Une alimentation trop riche en sucres peut déséquilibrer la flore intestinale et provoquer des inflammations dans l’organisme. Évitez les aliments trop transformés et les sucreries ou essayez de les manger aussi rarement que possible. Même une fois par semaine sera mieux que quotidiennement.

Mangez des aliments contenant des probiotiques et des prébiotiques

Si vous souffrez de troubles du transit et faites face à des ballonnements, des diarrhées, des allergies fréquentes, il serait conseillé d’introduire des prébiotiques et des probiotiques dans votre alimentation. Mangez du kéfir, de la choucroute, du yaourt, des bananes, des légumineuses, de l’ail, des poireaux, des oignons, du miel, du soja et des baies.

Cuisinez avec moins d’huile

Au lieu de frire ou de griller vos aliments, choisissez de les cuire au four, de les cuire à la vapeur, de les faire bouillir ou de les manger crus autant que possible. La cuisson à très haute température, dans l’huile chaude, entraîne la création de composés cancérigènes, conduisant au cancer.

Exercice quotidien

Le mouvement quotidien présente de nombreux bienfaits sur l’ensemble du corps, mais aussi sur le plan mental. Elle aide à libérer la sérotonine et la dopamine, améliore considérablement la digestion, contribue à l’oxygénation du cerveau, ainsi qu’à la régulation de la digestion et du sommeil. Que vous choisissiez une marche légère après un repas ou une heure intense d’exercice, votre corps bénéficiera de cette habitude.

Réduire les niveaux de stress

Le stress est l’un des plus grands ennemis de votre système digestif. Un niveau de stress élevé crée un environnement idéal pour l’apparition de nombreuses maladies digestives, de la gastrite au syndrome du côlon irritable. C’est pourquoi il est bon de privilégier le repos et d’éviter le stress autant que possible. Un moyen efficace de gérer le stress consiste à prendre des médicaments.

Votre digestion a donc besoin d’une alimentation équilibrée, riche en nutriments comme les vitamines, les minéraux, les fibres, les protéines et les probiotiques, ainsi que de l’exercice et d’une limitation du stress, pour bien fonctionner. De cette façon, votre niveau d’énergie augmentera et votre état mental s’améliorera considérablement, de sorte que vous pourrez relever n’importe quel défi avec facilité.