Pas le temps de vous entraîner ? Ne prend que 5 minutes – Zero Training vous met rapidement en forme

Nous nous trompons tous souvent. Ce n’est pas forcément bon pour le corps. Travailler quotidiennement à un bureau a un effet néfaste sur la posture et les muscles. Cela peut rapidement entraîner des tensions ou des maux de dos. Travailler debout entraîne également des maux de dos.

C’est zéro formation

Aucune formation n’est utile. La méthode promet de remettre littéralement le corps sur les rails en seulement cinq minutes par jour.

Zero Training a été inventé par le Japonais Tomomi Ishimura. Dans son livre « The Zero Training Method » et sur YouTube, elle montre les bases de l’entraînement court.

Voici comment fonctionne le zéro entraînement

Zero Training donne initialement l’impression qu’il n’y a rien à entraîner du tout, mais le nom fait référence à autre chose. Selon Ishimura, rester assis au travail toute la journée déséquilibre notre posture.

Cela affecte non seulement le tonus musculaire, mais aussi la circulation. Cela peut également déséquilibrer votre métabolisme. En plus du manque d’exercice, cela peut aussi être un déclencheur de prise de poids.

L’entraînement zéro commence par la posture. Son objectif est de vous ramener à ce qu’Ishimura appelle la position zéro, c’est-à-dire la posture naturelle originelle. Et cela fonctionne rapidement et sans trop d’effort.

Zero Training – un entraînement parfait à la maison

Ishimura recommande sa technique particulièrement aux personnes âgées de 30 ans et plus ou aux personnes qui restent beaucoup assises.

Les unités d’exercices d’environ cinq minutes peuvent être facilement intégrées dans la vie quotidienne. En fait, vous n’avez besoin d’aucune aide. Un tapis de fitness ne peut pas faire de mal.

L’entraînement zéro se concentre essentiellement sur trois éléments : le contrôle de la respiration, les étirements et la relaxation.

L’exercice le plus important et le plus basique se déroule en position couchée – et fonctionne comme ceci :

C’est l’exercice de base du Zero Training

1. Prenez d’abord la position de base.
2. Allongez-vous sur le dos sur le tapis et assurez-vous que votre cou et votre cou sont légèrement étirés et absolument perpendiculaires à vos épaules.
3. Les bras sont parallèles au haut du corps. Les hanches sont baissées sur le tapis.
4. Pliez ensuite vos jambes jusqu’à ce que la plante des pieds et les orteils touchent complètement le sol.

Exercices de respiration et d’étirements – le mélange parfait

Maintenant, la véritable formation commence. Commençons par les plus simples Exercices de respiration.

1. Tout d’abord, respirez normalement et détendu, mais concentrez-vous sur la respiration. Environ 30 secondes suffisent ; Ce temps s’applique également aux étapes suivantes.
2. Respirez ensuite de manière concentrée sur votre poitrine. Cela devrait s’étirer autant que possible et se détendre à nouveau. Vient ensuite l’heure de la respiration abdominale. Pour ce faire, respirez profondément et expirez longuement.

Maintenant ils suivent Exercices d’étirement et de relaxation.

1. Commencez par vos bras, étirez-vous, levez et baissez vos bras plusieurs fois, puis ramenez-les à la position de départ de manière détendue.
2. Vient ensuite ce que l’on appelle « l’ouverture de la poitrine ». Étirez et allongez le haut de votre corps et remontez vers vos épaules.
3. Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes, en continuant à respirer calmement et avec concentration.
4. Après une courte relaxation, contractez les muscles de vos hanches et de votre bassin et détendez-vous à nouveau.

Lorsque vous étirez vos jambes, étendez-les sur le sol en alternant avec vos muscles tendus. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ de manière détendue.

Enfin il y a les orteils, étirez-vous et détendez-vous quelques fois et c’est tout.

Voilà à quel point l’entraînement zéro est bon pour le corps

Selon Ishimura, un entraînement zéro régulier conduit à une posture améliorée, naturelle et détendue. Il existe également des effets positifs sur la circulation et le métabolisme.