Pas seulement des flatulences : c’est pourquoi il ne faut pas manger de fruits le soir

Les fruits et légumes sont non seulement incroyablement savoureux, mais regorgent également de vitamines, de minéraux et de substances végétales secondaires précieuses.

Mais il y a autre chose dans le fruit : beaucoup de fructose. Cela empêche non seulement votre perte de poids, mais peut également entraîner des problèmes digestifs, surtout le soir.

Les fruits peuvent provoquer des brûlures d’estomac la nuit

Vous avez l’estomac sensible et êtes sujet aux brûlures d’estomac ? Ensuite, vous devriez réfléchir à nouveau si vous voulez vraiment manger des fruits acides comme de l’ananas ou une pomme le soir.

Lorsque vous avez des brûlures d’estomac, l’acide gastrique s’échappe de l’estomac et retourne dans l’œsophage. Elle peut être favorisée par les aliments acides comme les fruits. Les brûlures et les éructations sont favorisées pendant le sommeil.

Astuce : après avoir mangé des fruits le soir, ne vous allongez pas tout de suite, mais faites plutôt une petite promenade.

Les fruits le soir peuvent provoquer des ballonnements

Le fructose contenu dans les fruits fournit à votre corps une énergie rapide. C’est bien pendant la journée, mais le soir et surtout la nuit, nous n’avons pas vraiment besoin d’un regain d’énergie.

Si vous mangez des fruits le soir, votre corps est occupé à les digérer la nuit – et vous restez éveillé au lit avec des grognements d’estomac.

Souvent, le fruit ne peut plus être digéré correctement le soir et reste donc dans le gros intestin. Ensuite, il y fermente, ce qui peut entraîner des ballonnements d’estomac et des problèmes de sommeil.

Les fruits peuvent faire grossir

Les fruits contiennent du fructose : un fructose qui est un glucide. Le fructose est métabolisé dans le foie : le foie convertit le fructose en énergie utilisable.

Si nous consommons plus de fructose que ce dont le corps a besoin, les glucides sont transformés en graisses et retournent dans notre circulation sanguine ou sont stockés dans nos cellules.

Si vous consommez des quantités excessives de fruits sucrés comme des bananes, des raisins ou des mangues le soir, votre corps risque de ne plus être en mesure de convertir l’énergie qu’il a absorbée, mais de la stocker dans des dépôts de graisse.

Les fibres contenues dans les aliments crus peuvent provoquer des flatulences

Les régimes faibles en glucides sont toujours très populaires auprès de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids. Beaucoup de gens se retrouvent avec de la salade et des crudités dans leurs assiettes le soir. Comme la salade et les crudités contiennent beaucoup de fibres solubles, qui gonflent dans les intestins, nous restons rassasiés longtemps – ce qui nous aide à perdre du poids.

Les fibres des fruits et légumes ont aussi un côté sombre : elles sont particulièrement favorables à la fermentation. Lorsqu’ils sont digérés dans le gros intestin, ils sont dégradés par les bactéries intestinales. Des gaz sont également créés comme sous-produits. En mangeant de grandes portions de fruits et de légumes, certaines personnes ressentent des ballonnements, ce qui peut être très désagréable.

L’exercice peut favoriser la digestion des fibres. Le problème : le soir, nous passons uniquement de la cuisine au canapé. C’est pourquoi manger des fruits le soir peut entraîner une désagréable sensation de satiété, des flatulences et des troubles du sommeil.

Voici comment rendre les fruits digestibles le soir

Mais ne vous inquiétez pas, vous ne manquerez pas de délicieux fruits et de salades colorées le soir. Les matières grasses peuvent aider à mieux digérer les salades et les crudités, par exemple sous forme de vinaigrette à l’huile d’olive ou de lin. Mieux encore : dégustez la salade au déjeuner et utilisez des légumes vapeur le soir.

Même si la pomme râpée égaye n’importe quelle salade, le soir, mieux vaut éviter les fruits sucrés en garniture de salade. Ajoutez plutôt une poignée de tranches de pamplemousse à la salade.

Si vous avez envie de fruits le soir : pas de panique ! Votre corps digère mieux les fruits à faible teneur en sucre le soir : outre le pamplemousse, il s’agit également de myrtilles, de framboises, de papayes et de goyaves. Même avec des fruits à faible teneur en sucre, vous pouvez en utiliser une poignée comme guide des portions.

Il est toujours préférable de couper les fruits qui contiennent beaucoup de sucre, comme les bananes, les mangues ou les ananas, dans votre muesli le matin ou de prendre une collation entre les deux – votre estomac pourra alors se reposer le soir !