Perdre du poids : 7 erreurs à ne pas commettre si vous voulez vous débarrasser de la graisse abdominale

Plusieurs facteurs jouent un rôle important dans l’accumulation de graisse abdominale : outre la génétique et le stress, l’alimentation joue un rôle majeur.

Certaines erreurs dans le mode de vie et dans le choix des aliments font que la graisse au milieu du corps ne veut tout simplement pas disparaître.

1. Vous buvez de l’alcool et d’autres aliments qui font grossir

Boire du vin, de la bière, des smoothies sucrés et des boissons gazeuses ajoute des centaines de calories supplémentaires.

Les experts estiment que la consommation d’alcool en particulier empêche la perte de graisse abdominale : “Un excès d’alcool empêche le foie de métaboliser les graisses et les glucides pour traiter en premier l’alcool”, explique la nutritionniste Maddie Kinzly.

Cela conduit au stockage de graisse supplémentaire dans le corps – et donc également dans l’estomac.

2. Vous faites le mauvais entraînement cardio

Si vous êtes un fanatique de l’entraînement cardiovasculaire et que vous souhaitez perdre de la graisse abdominale, vous devriez abandonner le tapis roulant et le vélo et faire plutôt un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).

C’est le type de cardio le plus efficace pour se débarrasser de la graisse abdominale. Autre avantage : vous gagnez beaucoup de temps à la salle de sport.

3. Vous mangez du sucre et des glucides raffinés

Tout le monde sait que la malbouffe n’aidera personne à perdre du poids.

Les glucides transformés et les aliments riches en sucre, comme la crème glacée, les plats cuisinés et le pain blanc, augmentent les niveaux d’insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Garder les niveaux d’insuline bas aidera à réduire la graisse corporelle globale.

En plus d’être riches en glucides, les aliments hautement transformés sont également généralement riches en calories.

Mais ce n’est pas le dernier problème : ils fournissent également peu ou pas de nutriments au corps, ce qui vous laisse affamé et, par conséquent, vous oblige à manger de plus en plus.

Bien sûr, il est normal de se livrer de temps en temps à des collations sucrées et à des glucides transformés. Réduire les deux fera certainement non seulement une différence dans la façon dont vous vous sentez, mais cela fera également fondre la graisse du ventre.

4. Vous ne faites pas de musculation

En plus d’une bonne alimentation, le choix de l’entraînement est également important si l’estomac est une zone à problèmes. De nombreux professionnels du fitness conviennent que l’entraînement d’endurance ne devrait pas être une priorité.

L’entraînement en force est plus efficace pour augmenter la masse musculaire. Si tel est le cas, vous brûlerez automatiquement plus de calories et accélérerez votre métabolisme lorsque vous serez au repos.

L’objectif devrait donc être de faire au moins trois exercices de musculation par semaine. Assurez-vous que toutes les régions du corps sont entraînées à l’aide de différents appareils.

5. Vous grignotez trop après une séance de sport

Certains pensent : « J’ai fait de l’exercice pour pouvoir manger ce que je veux. » Mais ce n’est pas la bonne approche.

Si vous mangez une collation après l’entraînement qui contient deux fois plus de calories brûlées par l’entraînement, ce n’est pas une bonne prémisse.

Lorsque les bonbons vous catapultent au-delà de votre apport calorique quotidien, vous prendrez inévitablement du poids.

Prenez une collation après l’entraînement qui ne contient qu’environ 150 calories. Assurez-vous également d’inclure des protéines et des glucides comme carburant.

6. Vous mangez trop peu de protéines

Si vos repas sont principalement composés de glucides, vous aurez à nouveau faim peu de temps après avoir mangé.

Il est donc logique de toujours fournir une source maigre de protéines pour soutenir le développement musculaire et satisfaire la faim plus longtemps.

Le corps a besoin d’environ 0,4 à 0,9 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Le besoin exact dépend de votre niveau d’activité.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez manger plus de viande. Il existe de nombreux aliments à base de plantes qui contiennent des protéines, comme les céréales, les haricots, les légumineuses, les noix et les légumes.

7. Ils ne regardent même pas les calories

Un surplus de calories peut entraîner une croissance continue des amas graisseux, y compris ceux autour de l’abdomen. En matière d’alimentation, tu dois donc veiller à ce que le nombre de calories soit adapté de manière optimale à tes propres besoins.

Les besoins caloriques individuels dépendent de nombreux facteurs, mais les plus importants sont le sexe, l’âge, le poids, la taille et le niveau d’activité.

Il peut également être utile de s’asseoir avec un nutritionniste, car il pourra mieux évaluer votre mode de vie et vos antécédents médicaux.