Perdre du poids : avec quatre exercices simples, vous constaterez rapidement le succès de votre perte de poids

Des séances courtes de huit à douze répétitions chacune sont les plus efficaces. La majeure partie du sang est pompée dans les muscles et, selon les experts, cela garantit que la croissance musculaire est clairement perceptible et surtout visible après quelques semaines. Vous devriez faire ces exercices :

1. Pompes avec haltères

Cet exercice est difficile, mais très efficace. Pour ce faire, allongez-vous en position pompes et prenez deux haltères légers dans vos mains. Ensuite : faites des pompes et tirez alternativement vos bras vers le haut lorsque vous montez.

2. Squats : style lutteur sumo

Parce que cet exercice rappelle le mouvement d’un lutteur de sumo, les squats légèrement différents portent ce nom. La formation peut être réalisée spontanément à domicile ou au bureau.

Tenez-vous simplement debout, les jambes écartées, et faites des squats dans cette position. Essayez de descendre le plus bas possible. Comme entraînement supplémentaire, vous pouvez également tenir un poids dans vos mains tout en faisant des squats.

3. Thera-Band prend en charge les boucles des biceps

Les séances d’entraînement avec le Thera-Band sont particulièrement efficaces car les muscles sont constamment tendus. Plus la tension dure longtemps, plus le corps « pompe ».

Pour définir le haut des bras, placez les deux pieds sur la bande et enroulez les extrémités autour de vos mains. Maintenant, au sens figuré, fixez vos coudes sur vos hanches et tirez vos avant-bras vers vos épaules. Répétez huit à douze fois.

4. Alignez votre position à quatre pattes en diagonale

Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est une surface molle. Mettez-vous à quatre pattes et étirez votre bras droit et votre jambe gauche vers l’avant et l’arrière. Maintenez brièvement et changez de côté.

Comme défi supplémentaire, vous pouvez utiliser un Thera-Band et l’attacher à votre main gauche et à votre pied gauche ou étendu – et vice versa. À chaque mouvement, la bande s’étire et procure un effet d’entraînement supplémentaire.