Perdre du poids : avec trois routines simples, vous pouvez maintenir votre poids à long terme

Après de nombreuses semaines ou mois difficiles, vous avez réussi et atteint le poids souhaité. Vous avez déjà accompli une partie importante, mais à partir de maintenant, il est important de ne pas devenir négligent.

Si vous reprenez vos vieilles habitudes, vous reprendrez rapidement les kilos perdus. Par conséquent, vous devez suivre les conseils suivants pour pouvoir maintenir votre nouveau poids à long terme.

1. Dormez suffisamment et bien

De toute évidence, un mode de vie sain implique de dormir suffisamment. Les experts soupçonnent depuis longtemps un lien entre la qualité du sommeil et la perte de poids à long terme.

“Un sommeil réparateur devient de plus en plus important car les recherches montrent de plus en plus qu’un sommeil agité peut affecter tous les aspects du corps, y compris la combustion des graisses”, explique Parinaz Samimi, experte du sommeil aux États-Unis.

“Un sommeil suffisant, en revanche, favorise la récupération et maintient le cortisol, l’hormone du stress, à un niveau bas en permanence”, ajoute Samimi. Des niveaux de cortisol trop élevés peuvent entraîner de mauvaises habitudes alimentaires, car c’est une façon de compenser le stress.

Samimi conseille donc de toujours se coucher et se lever en même temps pour maintenir son poids. Vous devez éteindre votre ordinateur et votre téléphone portable et vous détendre au moins une heure avant de vous coucher.

2. Évitez les calories inutiles

En règle générale, vous devez consommer le moins de mauvais sucre possible. Au lieu de grignoter des biscuits, des gâteaux ou d’autres collations sucrées, l’expert suggère d’opter pour des aliments complets et des collations comme des noix, des céréales complètes, etc. Ils fournissent beaucoup plus d’énergie et vous permettent de maintenir votre poids de manière permanente.

La consommation de calories liquides est également souvent sous-estimée. Mieux vaut donc éviter les jus de fruits sucrés et un verre de vin en plus le soir. Les fruits sous forme de jus sont de vilains pièges à calories cachés.

Contrairement aux fruits sous leur forme originale, les jus ne sont pas aussi rassasiants et ne tombent donc sur vos hanches que sous forme de calories inutiles. Alors si vous souhaitez maintenir votre poids, choisissez de vrais fruits que vous avez aussi de quoi mâcher. De cette façon, vous brûlez des calories tout en mâchant et restez rassasié plus longtemps.

3. Gardez une attitude positive

Bien entendu, beaucoup d’exercice joue également un rôle important dans la perte de poids à long terme. Non seulement vous devriez brûler des calories, mais vous devriez également brûler vos pensées négatives.

Une image de soi négative est contre-productive pour votre réussite sportive et peut même créer un blocage interne qui ne vous mènera pas plus loin. Une attitude «je peux le faire» est ici beaucoup plus efficace et vous amènera également plus rapidement au succès souhaité, à savoir le maintien permanent de votre poids.

Même lorsque vous mangez, vos pensées doivent toujours être positives. Alors dites-vous à voix haute : je ne mange pas ces aliments parce qu’ils me font du mal ! Et non : je ne peux pas manger ça parce que je suis au régime.

L’état d’esprit positif changera rapidement votre point de vue sur de nombreux aspects de votre vie, vous donnant plus de force pour perdre du poids à long terme et maintenir votre poids de façon permanente.