Perdre du poids ne marche pas ? Comment arrêter l’effet domino

Ce qui suit concerne principalement les aspects de la perte de poids qui doivent être pris en compte si aucun autre traitement des causes de votre excès de poids n’est possible. Mais même si l’obésité existante ou imminente peut être contrôlée avec des médicaments, nous vous fournissons ces conseils comme un outil efficace contre ce problème. Il était important pour nous de permettre une vision holistique du sujet et de ne pas se concentrer uniquement sur le comptage des calories et plus de sport. Cela ne rend pas justice à la question complexe du surpoids. Voici comment améliorer votre conscience de soi et pourquoi c’est si important.

Soit honnête avec toi

Un point de vue souvent exprimé lors d’une perte de poids est : « Je ne mange pas tant que ça ». Cela soulève immédiatement la question : qu’est-ce que chaque individu perçoit comme « pas tant que ça » et comment définissez-vous « beaucoup » et « pas autant” du tout ? ? Les questions suivantes sont également intéressantes : Comment mon besoin calorique change-t-il et comment la perte de poids change-t-elle si le métabolisme est altéré, par exemple en prenant des médicaments ou des maladies thyroïdiennes ? Nous voulons traiter ces questions dans ce qui suit.

Cela dépend de la consommation réelle

En termes de médecine nutritionnelle, “trop” est défini comme le dépassement du taux métabolique de base plus la consommation calorique quotidienne, ajustée à son propre niveau d’activité. “Trop” signifie donc manger plus que ce que vous consommez réellement – c’est une variable arithmétique et n’a rien à voir avec vos propres sentiments.

Ce calcul froid est particulièrement important lorsque, par exemple, des médicaments sont pris ou que le système endocrinien est malade, ce qui a un impact négatif sur le métabolisme. Malheureusement, il n’y a pas d’études et de recommandations quant à la quantité exacte à réduire si tel est le cas.

Avec votre auto-observation, cependant, vous aurez bientôt une idée de ce qui est trop pour vous individuellement, car vous pouvez le voir sur l’échelle du corps. En Allemagne, environ 60 % de la population est actuellement en surpoids. Cela signifie que de nombreuses personnes dans notre environnement dépassent continuellement cette limite calorique, pour une raison quelconque.

Et cela fait partie du problème : nous ne pouvons même plus percevoir que nous consommons constamment trop de calories parce que tout le monde mange constamment trop et notre perception du « normal » et du « beaucoup » a changé en conséquence. Presque tout le monde autour de vous mange trop. Cependant, si vous ajoutez des médicaments qui font grossir ou d’autres maladies, alors une spirale de gain de poids commence qui semble insurmontable.

De nombreux patients prennent des médicaments qui font grossir et ne sont même pas conscients de ces effets secondaires ou souffrent de l’une des maladies énumérées ci-dessus et n’ont donc aucune idée de ce qui alimente leur problème de poids. De nombreux facteurs qui s’influencent mutuellement conduisent à l’obésité. La bonne nouvelle : vous pouvez arrêter cette réaction en domino !

conscience de soi et efficacité personnelle

La conscience de soi est le prochain point de départ. Des études ont montré que la majorité des personnes en surpoids ou même obèses savent très bien qu’elles portent trop de poids sur leurs côtes et leur abdomen. Beaucoup de personnes touchées ne passent pas à l’étape suivante, allant au fond des causes et réalisant que leurs propres habitudes alimentaires et leur manque d’exercice sont des multiplicateurs de prise de poids.

Psychologiquement, il est plus facile de blâmer les circonstances, c’est-à-dire les médicaments qui font grossir ou les maladies qui l’ont provoqué, le stress au travail, peut-être les charges familiales et bien d’autres choses.

La conviction d’une soi-disant auto-efficacité fait souvent défaut. Un manque d’auto-efficacité signifie que les gens ne peuvent plus imaginer qu’ils peuvent faire une différence dans leur propre situation simplement en changeant leur comportement.

Le manque de confiance en l’auto-efficacité est encore plus prononcé chez les patients psychiatriques qui prennent des psychotropes qui font grossir.

Si vous voulez maîtriser les problèmes de poids, vous devez restaurer votre confiance en votre efficacité personnelle. C’est entre vos mains, vous pouvez changer le cours des événements, vous pouvez changer votre poids corporel. Vous n’avez pas besoin d’excuse, car cela ne fait qu’entraver votre réalité personnelle, mais c’est transparent pour tout le monde.

Des changements sont possibles

Dans notre cerveau, les connexions nerveuses que nous utilisons constamment sont comparables à une autoroute bien développée. Des liaisons nerveuses peu fréquentées sont comme des chemins forestiers peu fréquentés. Lorsque nous commençons à utiliser plus souvent les routes forestières, elles se transforment lentement en autoroutes très fréquentées.

Notre cerveau est donc très changeant, il possède ce qu’on appelle la plasticité neuronale. Les autoroutes que votre cerveau développe dépendent de vous.

Puisque notre cerveau n’est pas un organe rigide dès la naissance, mais est constamment sujet à des modifications, nous sommes tout à fait capables de changer les choses qui nous affectent. Sachant cela, il est maintenant clair que chacun a la possibilité de modifier son propre poids car il est possible de surmonter les habitudes alimentaires malsaines et d’intégrer l’activité dans l’horaire quotidien avec de petits ajustements et changements de direction. Et vous le pouvez aussi !

De nos jours, il existe de nombreuses applications de comptage de calories que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre smartphone. Avez-vous déjà téléchargé une telle application ? Il vous sera demandé votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe ainsi que votre niveau d’activité, le programme estime alors votre taux métabolique basal et la consommation quotidienne de calories par l’activité. Car cette consommation d’activité est différente pour chacun. Si vous n’aimez pas enregistrer immédiatement chaque barre de chocolat sur votre smartphone, vous pouvez également utiliser le journal alimentaire éprouvé.

Mais vous devez décider d’une certaine forme d’inscription, sinon vous ne saurez même pas où vous en êtes réellement. Il est extrêmement important d’être vraiment honnête avec vous-même. De nombreux conseillers en nutrition travaillent encore aujourd’hui avec un journal, mais ne permettent pas au client de montrer le journal afin de ne pas falsifier le résultat.

Parce que les personnes concernées savent que le journal sera lu par la suite, elles mangent moins pendant l’enregistrement du journal. En termes techniques, un changement de comportement aussi motivé est appelé un soi-disant biais.

Les applications pour smartphone ont l’avantage que vous n’avez pas à calculer laborieusement chaque calorie que vous avez consommée, l’application le fait pour vous. Certaines de ces applications ont également une section où vous pouvez entrer vos unités de mouvement. Nous vous conseillons donc d’utiliser une application pour enregistrer le statu quo.

Un dernier mot sur le thème de “l’honnêteté avec soi-même”. L’introspection honnête (observation interne) et l’autoréflexion (penser à soi) sont des éléments importants de la psychanalyse, mais aussi des éléments importants d’une vie saine.