Perdre du poids sans stress : Utilisez la méthode 2+2+4 pour perdre de la graisse abdominale

La formule 2+2+4 est considérée comme l’arme secrète pour perdre du poids. Non seulement vous pouvez obtenir un ventre plat, mais vous pouvez également réduire votre âge biologique.

La formule est relativement simple : quatre jours par semaine, vous mangez sainement et faites deux entraînements de force ou d’endurance pendant 20 minutes.

C’est le moyen idéal d’intégrer l’exercice et une bonne alimentation dans votre vie quotidienne sans avoir à changer grand-chose.

Est-il sain de perdre du poids du ventre ?

Même si un ventre plat et mince est considéré comme attrayant pour la plupart des gens, une faible graisse abdominale présente également de nombreux avantages pour la santé.

Graisse viscérale : menace les maladies

Avec une quantité prononcée de graisse abdominale, les organes sont soumis à une contrainte correspondante. Nous parlons de ce qu’on appelle la graisse abdominale viscérale, ce qu’il faut éviter.

Sinon, des crises cardiaques, divers troubles du métabolisme lipidique, un diabète de type 2 et une augmentation de la pression artérielle peuvent survenir. Le bien-être et les performances sont affectés négativement par le surpoids.

Assez de bonnes raisons pour perdre un peu de graisse abdominale et faire plus attention à votre santé au quotidien avec la formule 2+2+4.

C’est ainsi que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids de manière détendue

Vous n’avez pas besoin de changer grand-chose pour vivre un peu plus sainement au quotidien.

Surveillez votre alimentation quatre jours par semaine et faites seulement 20 minutes d’exercice pour perdre du poids.

En moyenne, vous obtiendrez alors une perte de poids de 9 kilos au cours des trois prochains mois. Vous pouvez également maintenir votre poids et perdre du poids de façon permanente.

Vous verrez des résultats de perte de poids si rapidement

Dès que vous faites 2 × 20 minutes d’entraînement de force et d’entraînement d’endurance et que vous suivez en même temps un régime hypocalorique quatre jours par semaine, vous pouvez changer de vie.

Votre métabolisme change à mesure que vous vieillissez. Il est donc d’autant plus important de s’attaquer aux amas graisseux indésirables. La formule 2+2+4 peut vous offrir un accompagnement de plusieurs manières.

Grâce à l’entraînement d’endurance, vous améliorez le métabolisme des graisses et augmentez également votre métabolisme de base calorique quotidien grâce à un entraînement de force supplémentaire.

Vous remarquerez également bientôt une meilleure posture grâce à vos muscles abdominaux et à vos muscles centraux renforcés !

Comment perdre de la graisse abdominale avec la formule 2+2+4

Musculation, sports d’endurance et régime hypocalorique sont les trois points clés pour perdre du poids rapidement. Les trois facteurs sont pris en compte dans la formule 2+2+4.

Vous avez votre mélange hebdomadaire d’entraînement d’endurance, d’entraînement de force léger et d’une bonne nutrition. Trois jours par semaine, vous pouvez faire ce que vous voulez et c’est pratiquement gratuit.

Augmentez lentement l’entraînement d’endurance

La formule est conçue pour une dose hebdomadaire. Au début, il suffit de marcher vite ou de courir et de faire du jogging lentement pour votre entraînement d’endurance. Vous pouvez tout aussi bien choisir le vélo, le patinage, la natation ou le spinning. Faites toujours attention à la fréquence cardiaque correcte de 180 moins votre âge.

Les muscles doivent toujours être impliqués dans les mouvements afin de stimuler votre système cardiovasculaire. Cela stimulera votre métabolisme des graisses. C’est ainsi que votre corps utilise la graisse corporelle.

Entraînement en force pour augmenter le taux métabolique de base

Brûler les graisses et développer ses muscles ne font qu’un et vont de pair. L’ennemi naturel de la graisse dans le corps est le muscle. Vous devez donc toujours renforcer correctement vos muscles. Cela augmentera votre taux métabolique de base et votre consommation d’énergie.

Vous pouvez répartir l’entraînement de force léger sur trois jours par semaine. Ceux-ci incluent, par exemple, les élévations du bassin, les redressements assis et les squats. Mais on ne peut pas se débarrasser des bouées de sauvetage simplement en faisant ces exercices abdominaux.

Pour développer vos muscles, vous devez vous entraîner pendant plusieurs semaines. Ici aussi, plusieurs séances de 20 minutes chacune suffisent.

Une alimentation saine est la solution ultime

Avec ce régime, vous consommez moins de calories et brûlez plus d’énergie en même temps. Cela vous aidera à perdre du poids à long terme.

Avec la formule 2+2+4, vous ne comptez ni les calories ni les grammes.

Néanmoins, vous devez respecter les règles les plus importantes :

• Mangez chaque jour deux portions de fruits et légumes d’environ 500 à 800 grammes.
• Préférez également les grains entiers et les graines de lin pour les fibres.
• Assurez-vous de boire régulièrement beaucoup de liquides. Boire suffisamment signifie boire environ 40 ml d’eau par kilogramme de poids corporel. Avec un poids de 70 kilos, cela correspond à 2,8 litres d’eau. Si l’eau est trop ennuyeuse pour vous, vous pouvez également opter pour des thés non sucrés ou des spritzers de jus dilués.
• En ce qui concerne votre alimentation, assurez-vous de consommer chaque jour 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Les poissons comme le thon, le saumon et le hareng conviennent parfaitement à cela.
• Vous devez éviter complètement l’alcool, les produits à base de farine blanche et le sucre.
• Les épices piquantes soutiennent votre métabolisme.
• Un maximum de deux expressos par jour peut être utilisé pour favoriser la réduction de la graisse corporelle grâce à la caféine.

Les jours de triche sont également autorisés

Vous disposez de trois jours de triche chaque semaine. Ces jours-là, vous pourrez déguster de l’alcool, des produits à base de farine blanche et des sucreries avec modération. Vous apprécierez alors encore plus ces choses.

Il est préférable d’essayer de bien planifier votre semaine afin de tenir compte de vos jours de compensation. Vous décidez quels jours de la semaine vous pouvez tricher.