Perdre du poids : si vous faites 7 choses, vous perdrez de la graisse abdominale plus rapidement

Plusieurs facteurs jouent un rôle important dans l’accumulation de graisse abdominale : Outre la génétique et le stress, l’alimentation est particulièrement importante.

Certaines erreurs dans le mode de vie et les choix alimentaires font que la graisse au milieu du corps ne disparaîtra tout simplement pas.

1. Vous buvez de l’alcool et d’autres aliments qui font grossir

Quiconque boit du vin, de la bière, des smoothies sucrés et des boissons gazeuses consomme des centaines de calories supplémentaires.

Les experts estiment que la consommation d’alcool en particulier empêche la perte de graisse abdominale : “Un excès d’alcool empêche le foie de métaboliser les graisses et les glucides pour s’occuper en premier de l’alcool”, explique la nutritionniste Maddie Kinzly.

Cela conduit au stockage de graisse supplémentaire dans le corps – et donc également dans l’estomac.

2. Vous faites les mauvais entraînements cardio

Si vous êtes fan d’exercices cardiovasculaires et que vous souhaitez perdre de la graisse abdominale, envisagez d’abandonner le tapis roulant et le vélo et de faire plutôt un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).

C’est le type de cardio le plus efficace pour se débarrasser de la graisse abdominale. Autre avantage : cela vous fait gagner beaucoup de temps à la salle de sport.

3. Vous mangez du sucre et des glucides raffinés

C’est bien connu : la malbouffe n’aide personne à perdre du poids.

Les glucides transformés et les aliments sucrés comme la crème glacée, les plats cuisinés et le pain blanc augmentent les niveaux d’insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Garder les niveaux d’insuline bas aidera à réduire la graisse corporelle globale.

En plus d’être riches en glucides, les aliments hautement transformés ont également tendance à être riches en calories.

Mais le problème ne s’arrête pas là : ils fournissent également à l’organisme peu ou pas de nutriments, ce qui fait que vous restez affamé et que vous mangez donc de plus en plus.

Bien sûr, il est normal de se livrer de temps en temps à des collations sucrées et à des glucides transformés. Si les deux diminuent, il n’y aura certainement pas seulement une différence dans la façon dont vous vous sentez : la graisse du ventre fondra également.

4. Vous ne faites pas de musculation

En plus d’une bonne alimentation, le choix de l’entraînement est également important si l’estomac est une zone à problèmes. De nombreux professionnels du fitness conviennent que l’accent ne devrait pas être mis sur l’entraînement d’endurance.

Parce que l’entraînement en force aide mieux à augmenter la masse musculaire. Si tel est le cas, vous brûlez automatiquement plus de calories au repos et accélérez votre métabolisme.

L’objectif devrait donc être de faire au moins trois exercices de musculation par semaine. Assurez-vous que toutes les parties du corps sont entraînées en utilisant différents équipements.

5. Vous grignotez trop après une séance de sport

Certaines personnes pensent : « Je me suis entraîné pour pouvoir manger ce que je veux. » Mais ce n’est pas la bonne approche.

Si vous mangez une collation après l’entraînement qui contient deux fois plus de calories que ce que vous avez perdu pendant l’entraînement, ce n’est pas une bonne idée.

Si le grignotage vous pousse à dépasser votre apport calorique journalier, vous prendrez inévitablement du poids.

Après votre séance d’entraînement, prenez une collation ne contenant qu’environ 150 calories. Assurez-vous également d’inclure des protéines et des glucides pour faire le plein.

6. Vous ne mangez pas assez de protéines

Si vos repas sont principalement composés de glucides, vous aurez à nouveau faim peu de temps après avoir mangé.

C’est pourquoi il est logique de toujours fournir une source de protéines maigres pour soutenir le développement musculaire et satisfaire la faim plus longtemps.

Le corps a besoin d’environ 0,4 à 0,9 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Le besoin exact dépend de votre niveau d’activité.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez manger plus de viande. Il existe de nombreux aliments d’origine végétale qui contiennent des protéines, comme les céréales, les haricots, les légumineuses, les noix et les légumes.

7. Vous ne faites pas attention aux calories

Un surplus de calories peut entraîner une croissance continue des amas graisseux, y compris ceux autour du ventre. En matière d’alimentation, tu dois donc veiller à ce que le nombre de calories soit adapté de manière optimale à tes propres besoins.

Les besoins caloriques individuels dépendent de nombreux facteurs, mais les plus importants sont le sexe, l’âge, le poids, la taille et l’activité.

Il peut également être utile de rencontrer un nutritionniste, car il pourra évaluer plus en détail votre mode de vie et vos antécédents médicaux.