Avez-vous déjà vu quelqu’un marcher à reculons dans une salle de sport ou dans un parc et vous êtes-vous demandé comment ce style de marche se comparait à une marche rapide ? Il s’avère que la marche à reculons ou la marche rétro n’est pas seulement une mode, mais une technique ancienne originaire de Chine il y a des milliers d’années, qui présente de nombreux avantages.
Moyen à faible impact d’éviter la prise de poids et excellente technique pour garder votre cerveau et vos muscles jeunes en vieillissant, la marche rétro présente une série d’avantages cachés pour votre santé que les gens ne remarqueront peut-être pas au premier abord.
Au cours des dernières décennies, il a attiré l’attention de chercheurs américains et européens comme moyen d’améliorer les performances sportives et de développer la force musculaire. Le style de marche est en effet thérapeutique et peut soulager les maux de dos, les douleurs aux genoux et l’arthrite. C’est également gagnant-gagnant pour la santé de votre cerveau, car cela contribue à renforcer les capacités cognitives telles que la mémoire, le temps de réaction et les capacités de résolution de problèmes. Lorsque vous marchez en marche arrière, différentes zones de votre cerveau sont sollicitées, ce qui constitue une sorte d’exercice pour votre cerveau vieillissant. Selon une étude publiée dans l’International Journal of Exercise Science, marcher à reculons pendant seulement 10 à 15 minutes par jour sur une période de quatre semaines a augmenté la flexibilité des ischio-jambiers de 10 étudiantes en bonne santé. Selon une étude publiée dans Porte de la rechercheune cohorte de cinq athlètes a déclaré une réduction des douleurs lombaires après des périodes de marche arrière.
Qu’est-ce qui fait que la marche arrière fonctionne
La marche arrière diffère considérablement de la marche avant, offrant des avantages distincts, notamment pour la rééducation du genou. Une amplitude de mouvement réduite au niveau des articulations de la hanche et du genou lors de la marche arrière minimise l’impact du genou et engage différents muscles. Contrairement à la marche avant, qui commence par le contact du talon, la marche arrière commence par le contact des orteils, le talon restant souvent surélevé. Ce changement transfère l’absorption des chocs à l’articulation de la cheville, activant les muscles impliqués dans la flexion plantaire. Des études suggèrent également que la marche arrière améliore les temps de réaction grâce à l’adaptation du cerveau à sa mécanique unique. Ces résultats soutiennent les allégations d’amélioration de la force de la cheville et du potentiel de récupération des blessures.
Voici quelques-uns des avantages moins connus de la marche rétro ou de la marche inversée que vous ne connaissez peut-être pas :
Il sollicite différents groupes de muscles
Qu’il s’agisse de corriger votre posture, de soulager la douleur ou de faire travailler différents muscles, marcher à reculons présente de nombreux avantages pour votre santé musculaire. En vous déplaçant en marche arrière, vous adoptez naturellement une posture droite, bénéfique pour votre santé globale. Des muscles fessiers aux muscles des mollets en passant par les muscles des chevilles et des pieds, il réduit l’effort sur les genoux et le bas du dos, ce qui peut être utile pour les personnes âgées ou celles confrontées à des problèmes de douleurs articulaires.
Il améliore votre équilibre et votre coordination
En vieillissant, des problèmes d’équilibre et de coordination peuvent survenir. La marche inversée peut contribuer à améliorer cet aspect, en évitant les risques de blessures. Il y a une science derrière cela. Nous comptons sur nos yeux, nos muscles et nos articulations, ainsi que sur notre système vestibulaire ou notre oreille interne pour maintenir l’équilibre. Lorsque nous ne parvenons pas à voir ce qu’il y a derrière nous, nous utilisons les deux autres facultés, ce qui améliore notre capacité à maintenir l’équilibre.
Augmente la puissance cérébrale
La marche inversée met votre cerveau au défi d’aiguiser de nouvelles zones, ce qui peut le rendre plus alerte. Se déplacer en arrière peut aider à affiner votre mémoire, votre concentration ainsi que d’autres capacités cognitives. Selon une étude publiée dans Recherche comportementale sur le cerveau, le cortex préfrontal, responsable des compétences cognitives telles que la prise de décision et la résolution de problèmes, est particulièrement actif lors du recul.
Perte de poids
La marche inversée peut contribuer à une perte de poids plus rapide que la marche normale au même rythme. Lorsque vous marchez à reculons, vous devez déployer des efforts supplémentaires pour maintenir votre équilibre et coordonner vos mouvements. En outre, il sollicite également les muscles comme les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui peut augmenter le métabolisme et aider à perdre du poids.
Capacité améliorée à rappeler des informations
Le fait de reculer peut également aider votre cerveau à remonter dans le passé et à rechercher des faits oubliés. UN étude dit que même regarder une vidéo d’un voyage en train à reculons, et même simplement imaginer reculer, peut améliorer la capacité des participants à se souvenir des informations.
Cela pourrait aider à inverser les effets néfastes d’une position assise trop longue
Trop rester assis peut également conduire les muscles à devenir sédentaires et plus tendus. Ce sont surtout les fléchisseurs de la hanche qui en font les frais. Se déplacer en marche arrière peut aider à étirer les muscles, permettant ainsi une plus grande flexibilité. Cela peut également contribuer à améliorer la posture.
(Photo fournie par : iStock)
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