Perte musculaire avec l’âge : faites le test du flamant rose !

Les personnes dans la cinquantaine devraient pouvoir rester debout pendant 37 secondes

Si vous souhaitez tenter vous-même le test du flamant rose : il est important d’avoir des chaussures solides et de quoi s’accrocher si nécessaire. Le National Health Service (NHS) britannique recommande la durée pendant laquelle vous devez rester sur une jambe :

• Les 50 à 59 ans devraient être capables de faire au moins 37 secondes
• 60 à 69 ans 30 secondes.
• A partir de 70 ans c’est 18 secondes,
• à partir de 80 ans 5 secondes.

D’autres études ont montré que de courtes périodes de position debout sur une jambe sont associées à un risque accru de chutes. On estime qu’une personne de plus de 85 ans sur trois vivant à domicile tombe une fois par an. Bien que cela s’avère généralement léger. Mais cinq à dix pour cent des chutes entraînent des blessures plus graves. Cela conduit souvent à la nécessité de soins, voire à la mort.

Astuce : Nous donnons des conseils sur l’aménagement de salles de bains, de cuisines, de chambres et de salons dans notre guide de construction et de rénovation sans obstacle.

Arrêtez vous-même la perte musculaire

Les chutes et les besoins de soins sont une conséquence du processus biologique de dégradation musculaire. Cela commence à partir de 30 ans et peut représenter jusqu’à 1 pour cent de la masse musculaire par an. Si vous ne prenez pas de mesures, vous aurez perdu jusqu’à la moitié de votre force musculaire avant votre 80e anniversaire. Et cela affecte également les muscles qui maintiennent le corps droit inaperçu.

Si vous ne parvenez pas maintenant à atteindre le temps debout recommandé pour votre groupe d’âge, ne désespérez pas. Parce que vous pouvez faire quelque chose ! La force, la flexibilité et l’équilibre peuvent être entraînés et vous pouvez ainsi réduire considérablement vos propres risques.

Dix minutes d’entraînement ciblé chaque jour

Plus on est âgé, plus la panne se produit rapidement, c’est pourquoi il faut commencer un entraînement ciblé dès 50 ans. D’ailleurs, même si vous gérez les secondes dans le test Flamingo, car ce n’est que le temps minimum absolu.

Les activités quotidiennes comme le vélo ou la marche ne suffisent pas – même si elles sont bien sûr très précieuses pour le cœur, la circulation et le métabolisme. Il faut des exercices ciblés pour entraîner les muscles qui assurent la posture, l’équilibre et la force. Même dix minutes par jour suffisent. Si vous souffrez de maladies préexistantes, vous devez en parler à votre médecin et vous faire examiner avant de commencer l’entraînement.

C’est aussi ainsi que fonctionne l’entraînement à domicile

Vous pouvez simplement commencer par le tapis de votre salon. Par exemple, cela a du sens :

• Squats
• Le bras et la jambe en diagonale se lèvent en position debout à quatre pattes ou sur le ventre
• Soulever légèrement le haut du corps en étant allongé sur le dos
• Pompes sur le bord de la table ou du mur.

Commencez par un effort léger, puis augmentez progressivement.

Astuce : Le propose des exercices pour les personnes âgées et notamment pour la prévention des chutes Centre fédéral d’éducation sanitaire via vidéo ou sous forme de brochure gratuite. Bien sûr, vous pouvez également faire tout cela dans le cadre de cours – cela vous apporte également des contacts bénéfiques pour la santé. De nombreuses caisses d’assurance maladie proposent des cours gratuits ou contribuent aux frais.