Conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse
1. Utilisez un coussin pour être plus à l’aise
À mesure que la grossesse avance, votre ventre grossit et il peut être difficile de trouver une position de sommeil confortable. Utilisez des coussins ou des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes ou placez-en un entre vos genoux, un autre sous votre ventre et un autre pour soutenir votre dos. Dormir sur le côté, surtout du côté gauche, est idéal car cela améliore la circulation sanguine vers l’utérus et le bébé.
2. Adaptez votre alimentation pour éviter les désagréments nocturnes
Pendant la grossesse, les reflux, les brûlures ou les brûlures d’estomac sont fréquents et peuvent perturber le sommeil. Pour réduire ces symptômes, dînez au moins deux heures avant le coucher et optez pour des aliments légers et faciles à digérer. Évitez les aliments épicés, frits ou riches en graisses. Si vous avez faim plus tard, prenez un yaourt, un verre de lait ou un morceau de pain grillé.
3. Évitez les siestes longues ou tardives
Même si vous vous sentez fatigué pendant la journée, essayez de limiter les siestes à 30 minutes maximum. Les longues siestes peuvent rendre plus difficile l’endormissement la nuit.
4. Contrôler la fréquence des déplacements aux toilettes
Le besoin d’uriner fréquemment est un symptôme courant de la grossesse, surtout la nuit. Pour éviter de perturber votre sommeil, réduisez votre consommation de liquides quelques heures avant le coucher. Si vous devez vous lever pour aller aux toilettes, essayez de garder la lumière faible afin de ne pas perturber complètement votre cycle de sommeil.
5. Soulage les crampes
De nombreuses femmes enceintes ressentent des crampes dans les jambes la nuit, ce qui peut perturber leur sommeil. Pour les éviter, dégourdissez-vous les jambes avant de vous coucher. Si les douleurs sont fréquentes, consultez votre médecin.
6. Détendez-vous avant de dormir
La grossesse peut provoquer de l’anxiété, surtout à l’approche de l’accouchement. Développer une routine relaxante au coucher, comme lire un livre, prendre un bain chaud ou pratiquer du yoga prénatal, peut vous aider à vous détendre et à préparer votre corps au sommeil. Évitez d’utiliser des écrans avant de vous coucher, car la lumière bleue des appareils peut interférer avec votre capacité à vous endormir.
#Peu #sommeil #pendant #grossesse #affecte #bébé
