Pieds nus. Pourquoi devrions-nous le faire plus souvent

Avec l’été, nous nous souvenons de l’existence de nos pieds, qui le reste de l’année restent enfermés dans des chaussures, à l’intérieur desquelles nous les oublions presque. Même s’ils nous soutiennent toute la journée, on a tendance à oublier l’importance de cette partie du corps et le fait qu’elle n’est pas qu’un accessoire à ressortir en été.

“Les pieds sont souvent négligés et mis au second plan – réitère-t-il Valério Pontiprésident de l’Association italienne des podologues (Aip) – mais il est essentiel d’en prendre soin. Et pas seulement d’un point de vue esthétique, comme malheureusement nous nous limitons souvent à le faire, mais aussi d’un point de vue fonctionnel”.

Santé et 10 mille pas

« Les pieds représentent nos fondations, ils influencent la posture et nous permettent de marcher et de bouger, jouant un rôle primordial dans la biomécanique de notre corps. Et c’est précisément pour cette raison que, lorsqu’elles ne fonctionnent plus comme elles le devraient, les problèmes ont des répercussions sur les structures supérieures, affectant notre santé et notre qualité de vie – souligne Ponti -. Mais pas seulement. Négligés, les pieds sont incapables de nous soutenir correctement dans nos mouvements et nous limitent dans l’activité physique, nous empêchant par exemple d’atteindre les fameux 10 000 pas par jour qui garantiraient un meilleur contrôle métabolique pour des pathologies systémiques comme le diabète ou qui aider à réduire l’hypertension et favoriser la circulation sanguine ».

“Il est donc important d’en prendre soin dès le plus jeune âge avec des visites préventives et de toujours les maintenir en bonne santé jusqu’à un âge avancé pour réduire les risques de problèmes”, ajoute-t-il. Si nous négligeons cet appendice de notre corps et ne faisons pas d’efforts pour le garder fort et flexible, à mesure que nous vieillissons, de plus en plus d’activités deviendront difficiles à réaliser et nos pieds perdront leur capacité à nous soutenir.

Le secret de la longévité

« Chez les personnes âgées, l’un des principaux problèmes sont les chutes et le manque d’équilibre et les pieds sont à l’origine de tout cela. Pouvoir donc contrôler les pathologies qui surviennent avec l’âge permet non seulement de réduire le risque d’accidents et de fractures qui en résultent, mais aussi d’améliorer la mobilité”, explique le président de l’Aip.

« Même le pied, comme le reste de notre corps, est en effet soumis au processus de vieillissement et aux problèmes causés par le passage des années. On parle spécifiquement du « syndrome de vieillissement du pied », c’est-à-dire du syndrome du pied âgé, qui regroupe toutes les pathologies allant des altérations de la peau, qui devient sèche et perd de son élasticité, aux ongles qui peuvent s’épaissir et se fragiliser, jusqu’aux pathologies musculo-squelettiques –. rapporte Ponti -. Tous les facteurs fondamentaux à surveiller, car ils sont liés à la perte d’équilibre et de stabilité des patients gériatriques, dans lesquels se produit un phénomène d’adaptation posturale et génèrent des changements dans le schéma moteur. En effet, les personnes âgées font des pas beaucoup plus courts et avancent légèrement le centre de gravité pour faciliter les déplacements, accentuant les risques de chutes”.

Faites attention

Entrez dans n’importe quelle salle de sport et vous verrez des gens travailler à renforcer leurs biceps, leurs épaules, leurs abdominaux, leurs jambes, pratiquement tout sauf leurs pieds. Mais ne pas prêter attention à cette partie des membres inférieurs peut empêcher les tendons et les ligaments de faire leur travail. Il est donc primordial de le former pour conserver sa fonctionnalité.

“Tous les exercices d’étirement qui renforcent la mobilité et l’élasticité des tendons et des muscles sont recommandés, comme les étirements avec des bandes élastiques dans lesquels on amène le pied vers nous, en essayant de le maintenir à 90 degrés pour étendre les muscles arrière de la jambe, » suggère l’expert. Mais aussi des activités qui augmentent la capacité de rotation de la cheville, qui renforcent la plante du pied et améliorent la mobilité des orteils.

“De plus, il est possible de trouver sur le marché des comprimés posturaux avec lesquels faire des exercices proprioceptifs permettant d’entraîner la capacité de percevoir et de reconnaître la position de son corps dans l’espace et d’augmenter la stabilité de la cheville et du pied”, poursuit-il.

« Enfin, les muscles et les tendons peuvent également être stimulés en marchant pieds nus sur le sable ou dans les prairies, c’est-à-dire sur un terrain naturel qui garantit un maintien correct des pieds – ajoute-t-il -. Cependant, il est moins conseillé de se déplacer pieds nus sur des surfaces artificielles comme les sols de la maison, car elles sont trop plates et rigides et ne sont pas conçues à cet effet”.

De précieux indices

Les pieds représentent également un miroir de notre état de santé général et c’est pourquoi, en plus de les entraîner, il est important de les surveiller, comme on le fait pour d’autres zones du corps. “Des symptômes d’autres maladies peuvent en effet apparaître sur le pied, comme cela arrive dans le pied diabétique, avec d’éventuelles complications qui compromettent sa fonctionnalité avec perte de sensibilité et apparition d’ulcères”, explique Ponti.

« Le pied révèle également des pathologies pulmonaires – rapporte l’expert -. Comme dans le cas des clous en verre de montre, caractérisés par un gonflement de l’ongle. De plus, parfois, ce qui peut être confondu avec une mycose ou un traumatisme peut être des décolorations causées par d’autres pathologies comme une mauvaise vascularisation et représenter le premier signal d’alarme d’une maladie plus importante et plus répandue”.