Droit – Diabète est un trouble du mode de vie où la glycémie ou les niveaux glycémie quelqu’un est trop grand. Certains des symptômes du trouble comprennent une augmentation de la soif, de la miction, de la faim, de la fatigue, une vision floue et une perte de poids inexpliquée. Cependant, le trouble et ses symptômes peuvent être contrôlés en suivant le tableau diète diabète bien planifié.
Il existe deux types de diabète : le diabète de type 1 et le diabète de type 2. Le premier est plus fréquent chez les enfants et, dans ce cas, le pancréas ne produit pas d’insuline. Ce dernier est considéré comme un type plus doux dans lequel le pancréas produit de l’insuline mais généralement pas assez.
Bien qu’il s’agisse d’une maladie dangereuse, il est très important de comprendre comment contrôler le diabète. Par conséquent, suivre un régime alimentaire approprié et prendre soin de votre corps joue un rôle clé dans le contrôle de la maladie.
Régime alimentaire pour le diabète – Liste des aliments
Certains aliments aident à réduire le taux de sucre dans le sang, ce qui les aide à jouer un rôle majeur dans le contrôle du diabète. Il est également très bénéfique de consommer des aliments qui préviennent les complications du diabète telles que les maladies cardiaques et rénales.
Ces 8 aliments diététiques pour diabétiques peuvent jouer un rôle majeur dans le contrôle de la maladie. Alors, explorons un tableau diététique.
1. Légumes verts
Les légumes à feuilles vertes sont faibles en calories, mais très nutritifs. Leur faible teneur en glucides digestibles signifie qu’ils jouent également un rôle majeur dans le contrôle de la glycémie.
Par exemple, les épinards, le chou frisé et d’autres légumes à feuilles vertes sont riches en plusieurs vitamines et minéraux tels que la vitamine C. Une étude a montré que l’augmentation de l’apport en vitamine C réduit la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
2. Cannelle
En plus de ses fortes propriétés antioxydantes, la cannelle est également connue pour sa capacité à contrôler le diabète. Selon plusieurs études contrôlées, la cannelle peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer également la sensibilité à l’insuline.
Cependant, vous devriez envisager de limiter votre consommation de cannelle cassia à moins d’une cuillère à café par jour. En raison de la présence de coumarine dans ce type de cannelle, cela peut causer des problèmes santé s’il est pris à des doses plus élevées. Par contre, la cannelle de Ceylan ne contient pas beaucoup de coumarine.
3. Poisson gras
Les protéines provoquent une prise de poids
Un diabétique peut inclure du saumon, des sardines et du maquereau dans son alimentation. Ce poisson gras est une excellente source de DHA et d’EPA, qui sont des acides gras oméga-3 avec des avantages majeurs pour la santé cardiaque.
L’augmentation de la consommation de ces graisses est très bénéfique pour les diabétiques qui présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque.
Le DHA et l’EPA aident à réduire les marqueurs de l’inflammation. Il améliore également le fonctionnement des artères après avoir mangé et protège la paroi cellulaire des vaisseaux sanguins. Il existe des recherches fondées sur des preuves pour prouver les points ci-dessus.
Il a été démontré que les personnes âgées qui mangent du poisson gras plus de 5 fois par semaine, pendant environ 8 semaines, subissent des réductions significatives des taux de triglycérides et des marqueurs inflammatoires. Ils contiennent également des protéines de haute qualité qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et stimulent votre taux métabolique.
4. Biji Chia
Les graines de chia vous aident à perdre du poids
Les graines de chia sont très riches en fibres, mais contiennent des glucides moins faciles à digérer. En conséquence, la fibre visqueuse trouvée dans ces graines abaisse le taux de sucre dans le sang. Il le fait en ralentissant la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans les intestins et sont absorbés.
En dehors de cela, la fibre présente dans les graines de chia aide également une personne à se sentir rassasiée et, ce faisant, empêche de trop manger et de prendre du poids inutilement. Les graines de chia sont également idéales pour réduire la pression artérielle et l’inflammation.
5. Yaourt grec
Le yogourt grec est une excellente option laitière pour les personnes atteintes de diabète, en raison de sa capacité à contrôler la glycémie et à réduire le risque de maladie cardiaque. Cela est dû en partie à la présence de probiotiques dans celui-ci.
Des études ont également montré que le yogourt et d’autres produits laitiers favorisent la perte de poids et une meilleure composition corporelle chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Étant donné que le yogourt grec contient moins de glucides que le yogourt conventionnel, il peut être une excellente alternative à la viande.
De plus, sa teneur élevée en protéines favorise la perte de poids en aidant à éviter les excès alimentaires indésirables et à équilibrer l’apport en glucides. Alors, ajoutez du yogourt grec à votre régime alimentaire pour diabétiques pour tous ses bienfaits pour la santé.
6. Biji rami
Les graines de lin, également connues sous le nom d’Alsi en Inde, contiennent des fibres insolubles à base de lignanes. Il réduit le risque de maladie cardiaque et améliore le contrôle de la glycémie.
Une étude a montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont consommé des lignanes de graines de lin pendant 12 semaines ont connu une forte augmentation de l’hémoglobine A1c.
De même, d’autres études ont montré qu’une consommation plus élevée de graines de lin peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. Sa teneur élevée en fibres visqueuses aide à améliorer des choses comme la santé intestinale, la sensibilité à l’insuline et la satiété dans le corps.
7. Noix
Comme nous le savons tous, toutes les noix contiennent des fibres et une faible teneur en fibres digestibles, bien que les niveaux varient. Des recherches sur divers types de noix montrent que leur consommation peut réduire l’inflammation et abaisser l’HbA1c. Il peut également abaisser la glycémie et les niveaux de LDL dans le corps. Donc, bon à inclure dans le régime alimentaire du diabète
Récemment, une étude a montré que les diabétiques qui incluaient 30 g de noix dans leur alimentation quotidienne pendant un an perdaient du poids. Même vu des améliorations dans leur composition corporelle, et considérablement réduit leurs niveaux d’insuline.
Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont souvent des niveaux élevés d’insuline, ce qui est donc lié à l’obésité. Les chercheurs pensent également que des niveaux d’insuline très élevés augmentent le risque de maladies graves telles que la maladie d’Alzheimer ainsi que le cancer.
8. Fraises
Les fraises en particulier sont riches en anthocyanes, les antioxydants qui leur donnent leur couleur rouge. Il a été démontré que cet antioxydant réduit les niveaux d’insuline et de cholestérol juste après un repas. Ils réduisent également le risque de glycémie élevée et de maladies cardiaques chez les patients diabétiques de type 2.
Par exemple, une tasse de fraises contient 49 calories et seulement 11 grammes de glucides, dont 3 sont des fibres. Cette portion garantit également qu’une personne obtient plus de 100% de son apport quotidien requis en vitamine C, offrant ainsi des avantages anti-inflammatoires supplémentaires pour la santé cardiaque.
