Bobby Liu a déclaré qu’il avait brûlé de la graisse et gagné du muscle en simplifiant son régime alimentaire et ses exercices physiques. Bobby Liu
Bobby Liu est dans la quarantaine et rapporte qu’il a finalement réussi à s’entraîner en simplifiant.
Il a donc travaillé avec un entraîneur qui l’a aidé à développer un programme de nutrition et d’exercices facile à suivre.
Les changements les plus importants sont un entraînement régulier en force et une alimentation riche en protéines.
Bobby Liu s’était entraîné assidûment pendant des années, mais avait eu peu de succès. Les entraîneurs lui ont expliqué que son manque de résultats était dû à une combinaison de vieillissement et de génétique. Le quadragénaire était découragé et sceptique quant à la réussite de tout, mais il n’était pas prêt à abandonner. “Je n’ai pas atteint mes objectifs et je n’ai pas vu beaucoup de progrès”, a déclaré Liu.
Puis il a commencé en mai 2023 Adam Enazun entraîneur personnel et nutritionniste. Enaz lui a fait soulever des poids et simplifier son alimentation. En deux mois, le pourcentage de graisse corporelle de Liu a diminué sensiblement et il a gagné en force et en masse musculaire. Au total, il a perdu environ quatre kilos de graisse, compte tenu du gain de masse musculaire, et a réduit son tour de taille de sept centimètres. Il a pris plus de 23 kilos.
“Les gens pensent que c’est comme mourir de faim ou que tout le monde doit suivre un régime pauvre en glucides ou faire beaucoup de cardio, mais c’est en réalité exactement le contraire : beaucoup de glucides, pas beaucoup de cardio et de musculation”, a expliqué Enaz.
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Liu, qui vit à Londres, a déclaré que la chose la plus frappante à propos de son parcours de remise en forme était qu’il avait réalisé ses meilleurs progrès en matière de condition physique avec moins, pas plus.
En se concentrant sur ce qui compte, comme un apport adéquat en protéines et un entraînement régulier de la force de tout le corps, sa routine était plus facile, moins stressante et payante en montrant la définition musculaire et la visibilité abdominale qu’on lui avait dit qu’il n’aurait jamais. l’obtenir.
“Je n’ai jamais été aussi grand ni aussi large et j’ai vu mes abdos pour la première fois de ma vie”, a-t-il déclaré. « Mais j’ai aussi plus d’énergie et une meilleure humeur. Il s’agit plus de se sentir mieux et d’avoir plus de confiance que de simplement paraître bien.
Il voulait développer ses muscles, gagner en force et perdre de la graisse abdominale.
Comme beaucoup de pratiquants de gym, Liu souhaitait développer ses muscles mais aussi perdre un peu de graisse corporelle, notamment autour de son ventre, pour conserver une apparence mince et athlétique. « Mon objectif principal était de devenir plus fort et de développer mes muscles. “J’ai toujours eu un peu de graisse corporelle, donc on ne voit vraiment rien”, a-t-il déclaré.
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Liu a déjà eu de mauvaises expériences avec des entraîneurs personnels qui le bombardaient d’informations sur ce qu’il devait et ne devait pas faire pour atteindre ses objectifs. « Ils m’ont surchargé de statistiques. J’avais tellement de choses à faire que c’était très stressant et difficile à suivre », a déclaré Liu. «J’ai mesuré environ 20 choses dans une feuille de calcul Excel.»
Lorsqu’Enaz lui a initialement recommandé de réduire sa liste complexe de tâches, Liu s’est montré sceptique. « Au début, je me suis dit : il y a sûrement plus à faire ? C’est tout ? Liu se souvient. Mais après seulement quelques semaines, Liu a déclaré qu’il avait commencé à brûler la graisse du ventre et à voir plus de muscle, ce qui l’avait motivé à suivre le programme.
Il s’entraîne quatre fois par semaine avec des exercices de musculation pour tout le corps.
Liu travaille toujours avec Enaz et le rencontre en personne une fois par semaine pour obtenir des informations, et il termine le reste des séances de formation pendant son temps libre. Il va au gymnase quatre fois par semaine et se concentre principalement sur l’entraînement en force avec peu ou pas d’entraînement cardio. Chaque séance fait travailler l’ensemble du corps et dure environ une heure (temps d’attente compris pour utiliser les équipements dans la salle de sport publique).
Liu dit qu’environ la moitié de ses exercices sont des mouvements composés, tels que des soulevés de terre et des développé couchés, qui font travailler tous les muscles en même temps, et l’autre moitié cible des groupes musculaires spécifiques, tels que des boucles de prédicateur pour les biceps.
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Il fait trois séries de chaque exercice avec jusqu’à douze répétitions par série et deux minutes de repos entre les séries. Chaque fois qu’il peut facilement effectuer 12 répétitions, il augmente le poids (et fait moins de répétitions si nécessaire), un principe clé du succès de l’entraînement connu sous le nom de surcharge progressive.
Par exemple, Liu a commencé avec 12 répétitions de 30 livres (environ 13,6 kilogrammes) sur la presse à épaules et fait maintenant 10 répétitions de 66 livres (30 kilogrammes). Il a également gagné près de 70 livres (environ 31,8 kilogrammes) au développé couché en utilisant cette méthode.
Liu dit que le programme d’entraînement lui semble parfait, alors qu’avant, il avait l’impression que les entraînements qui lui étaient assignés étaient trop intenses ou pas assez. “C’est vraiment faisable”, a-t-il déclaré. “Je suis assez fatigué, mais pas trop fatigué.”
Il compte les macros et a commencé à manger plus de protéines, mais il n’a supprimé aucun aliment.
Liu a déclaré que son régime alimentaire est flexible et comprend environ 35 pour cent de protéines, 40 pour cent de glucides et 25 pour cent de graisses. Au fil du temps, dit Liu, Enaz a progressivement abaissé son objectif calorique pour continuer à brûler les graisses tout en mangeant suffisamment pour développer ses muscles. Dans ce cadre, il peut manger ce qu’il veut, explique Liu. “Tant que je m’en tiens aux calories et aux macros, je n’ai supprimé aucun aliment”, a-t-il déclaré.
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Liu voit la plus grande différence dans ses habitudes alimentaires dans le fait qu’il mange plus de protéines, par exemple un shake protéiné et une cuillerée de poudre de protéines avec son gruau du matin. Il a également cessé de s’inquiéter des règles strictes et arbitraires concernant ce qu’il peut et ne peut pas manger. «C’était simple et ciblé. Je suis resté fidèle à cela, j’en ai tiré des leçons et je suis capable de continuer à le faire », a déclaré Liu.
Lire l’article original en anglais ici.
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