Plus d’énergie le matin : 6 choses simples pour mieux dormir en hiver

Dormir suffisamment et réparateur est important pour se sentir en forme et en bonne santé. Surtout en hiver, lorsqu’il fait froid dehors et qu’il fait rapidement nuit, la plupart des gens ont un besoin accru de sommeil.

Des études scientifiques l’ont déjà prouvé. Selon des chercheurs, les Allemands dorment environ une demi-heure de plus en hiver qu’au printemps, en été et en automne, et pourtant la qualité de leur sommeil en souffre.

Si vous faites partie de ces personnes qui dorment moins bien pendant les mois d’hiver, vous devriez tenir compte des six conseils suivants.

1. Sortez pendant la journée

En hiver, il fait jour tard le matin et sombre tôt le soir. Si le corps ne reçoit pas suffisamment de lumière du jour à long terme, le rythme veille-sommeil est perturbé.

Au crépuscule et dans l’obscurité, le cerveau produit et libère davantage de mélatonine, une hormone qui prépare le corps au sommeil. Résultat : on se fatigue plus vite.

Mais normalement, les substances messagères ne sont libérées qu’une à deux heures avant le coucher. En hiver, cette « poussée » ne se produit pas car la libération de mélatonine reste constante tout au long de la journée. Nidhi Undevia, professeur de médecine du sommeil à l’Université Loyola de l’Illinois, le sait.

Son conseil est donc le suivant : En hiver, exposez-vous le plus souvent possible à la lumière du jour, allez vous promener et ouvrez rapidement les rideaux le matin pour laisser entrer la lumière dans la pièce.

2. L’exercice vous fatigue

Même si vous êtes démotivé à troquer votre appartement chaleureux contre une salle de sport, vous ne devriez pas sauter vos séances de sport.

Il est scientifiquement prouvé depuis longtemps que l’exercice régulier et les séances d’entraînement peuvent améliorer la qualité du sommeil. Il faut cependant éviter les entraînements très intensifs (par exemple HIIT) tard dans la soirée.

3. L’air chauffé rend le sommeil difficile

Si vous rentrez chez vous après une promenade dans le froid, vous voulez d’abord vous réchauffer à l’intérieur. Cependant, si vous augmentez le chauffage au maximum dans la chambre, cela peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.

“Si vous avez du mal à dormir à cause de la chaleur artificielle, baissez le chauffage et enfilez plusieurs couches de vêtements”, conseille Nidhi Undevia.

4. Évitez l’alcool

Même une petite quantité d’alcool peut nous priver de sommeil. L’alcool a d’abord un effet calmant, mais a ensuite un effet stimulant. C’est pourquoi vous devriez consommer le moins ou pas de boissons alcoolisées possible, surtout avant de vous coucher.

5. Soutenez votre système immunitaire

Rien ne perturbe le sommeil comme un reniflement du nez, un malaise ou une toux. Mais surtout en hiver, de nombreuses personnes sont sensibles au rhume. L’expert conseille donc de prévenir les infections.

Concrètement, cela signifie : avoir une alimentation équilibrée, garder ses distances avec les personnes malades, se laver les mains régulièrement et ne pas partager sa tasse ou son verre avec d’autres.

6. Évitez le stress

Le stress peut vous amener à dormir moins ou moins bien – tout le monde le sait. Pour prévenir les problèmes de sommeil, vous devez vous assurer que votre niveau de stress reste aussi constant que possible, idéalement bas.

Une routine du soir, par ex. Le yoga ou la lecture avant de se coucher, par exemple, peuvent procurer de la détente et faciliter l’endormissement.