Voici quelques raisons pour lesquelles les gens ont faim, même après avoir mangé un repas.
Les types d’aliments que vous mangez
Rechercher a montré que la faim n’est pas la même pour tous les aliments. Si vous avez faim, vous ont probablement envie aliments riches en sucre, en glucides ou en lipides. C’est peut-être pourquoi les gens disent rarement qu’ils ont envie d’une pomme. Au lieu de cela, nous avons tendance à vouloir des croustilles de tortilla, des biscuits ou de la pizza.
Cela semble contre-intuitif, mais manger certains aliments peut vous donner plus faim. Les glucides non supprimer les hormones de la faim aussi longtemps que les graisses ou les protéines. Aliments ultra-transformés semblent favoriser l’appétit, même si les scientifiques ne savent toujours pas pourquoi. Et les sources liquides de calories – comme les smoothies – sont moins rassasiantes que les solides.
Aliments riches en calories, du moins dans rongeurs, provoquent une inflammation dans les zones du cerveau qui régulent le poids corporel, ce qui augmente la consommation de ces aliments. Manger autant qu’ils le peuvent alors que la nourriture est abondante est logique pour ours sur le point d’hiberner, par exemple. Mais si la même inflammation se produit dans le cerveau chez l’hommecela pourrait créer un cycle de sensation de faim et opter sans cesse pour des aliments savoureux et riches en calories.
Essayez d’éviter les aliments ultra-transformés et, si possible, incluez une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines dans votre alimentation. Essayez d’incorporer des protéines et des graisses dans vos repas, plutôt que uniquement des glucides.
Votre faim pourrait aussi être simplement une question de la façon dont les priorités de la vie affectent les besoins énergétiques. Réfléchissez à vos habitudes alimentaires : quand avez-vous faim ? Après un exercice vigoureux ? La nuit? Les gens peuvent se sentir moins affamés immédiatement après l’exercice, mais beaucoup plus affamés des heures ou même des jours plus tard.
Vous limitez peut-être votre consommation de nourriture pendant la journée en raison d’un emploi du temps chargé ou d’efforts pour gérer votre poids, mais vous ressentez ensuite des fringales ou un manque de satiété le soir.
Un facteur commun – mais souvent négligé – dans votre appétit est de savoir si vous avez récemment perdu du poids.
Le poids corporel est un système biologique étroitement régulé. Après la perte de poids, les hormones dans le sang signalent au cerveau que les réserves d’énergie sous forme de graisse sont épuisées. La disponibilité de l’énergie est essentielle à la survie, c’est pourquoi le cerveau agit pour économiser de l’énergie et stimule notre envie de manger.
Cela se produit quel que soit le poids auquel vous avez commencé et même si vous aviez des problèmes de santé liés à votre poids.
Les experts sont d’accord que le cerveau défend puissamment le niveau de graisse corporelle et que cela peut entraîner une reprise de poids après une perte de poids. Cette recherche accumulée est la raison pour laquelle de nombreux scientifiques pensent que nous devrions considérer obésité être une maladie chronique et pourquoi traitement les recommandations incluent plus souvent des médicaments ainsi que des changements de mode de vie, en particulier pour les personnes ayant de graves problèmes de santé liés à leur poids.
En général, si vous ne rencontrez pas les besoins énergétiques quotidiens totaux de votre corps pour maintenir votre poids, votre cerveau vous motivera à manger. Sauter des repas ou passer de longues périodes sans manger stimule l’appétit grâce aux changements hormonaux et au cerveau. Vous pourriez ressentir cela comme un grognement d’estomac, mais aussi comme des envies ou des envies.
Il vaut également la peine de vérifier votre liste de médicaments avec votre médecin. Quelques médicaments pour le diabète (glyburide, glipizide), la neuropathie (gabapentine) et la dépression (mirtazapine) sont associés à une augmentation de l’appétit et à une prise de poids.
Si votre appétit a sensiblement changé, surtout si vous avez pris ou perdu du poids, il est important d’être évalué par un médecin. La perte d’appétit peut accompagner des maladies graves, notamment le diabète, le cancer ou la dépression. L’augmentation de l’appétit et la prise de poids sont des symptômes de l’hypothyroïdie, du syndrome des ovaires polykystiques et des troubles du sommeil.
Génétique et changements hormonaux
Si vos problèmes de faim ont commencé lorsque vous étiez enfant, lorsque vous aviez 5 ans ou moins, maladies génétiques rares pourrait en être la cause. L’ensemble global de gènes dont vous avez hérité est une autre influence puissante et commune : Des études ont montré que le cerveau réagit à la nourriture de la même manière chez des jumeaux identiques, qui ont également un niveau d’appétit de base similaire. Les changements hormonaux de la puberté, de la grossesse et du syndrome prémenstruel affectent généralement l’appétit.
Si vous éprouvez un sentiment de perte de contrôle ou si vous vous sentez engourdi et que vous consommez de grandes quantités de nourriture au point d’être inconfortable, ou si vous purgez après avoir mangé, vous devriez être évalué pour un trouble de l’alimentation.
Stress, émotions et sommeil
Les niveaux de stress, l’ennui, les signaux alimentaires, les émotions et le manque de sommeil peuvent déclencher votre envie de manger. Dans ces cas, l’alimentation consciente ou intuitive peut être une bonne stratégie à étudier, tout comme le traitement de la cause sous-jacente, comme s’assurer d’avoir un bon sommeil de qualité.
Cela peut prendre du temps pour régler ces problèmes, alors soyez gentil avec vous-même. Les sentiments autour de la nourriture, du poids et de l’image corporelle peuvent être intenses. De nombreuses personnes ont été victimes de préjugés ou de discrimination en raison de stigmatisation du poids, y compris auprès des professionnels de santé. Donc, si vous êtes blâmé ou honteux, cherchez de l’aide médicale ailleurs. Tout le monde mérite de se sentir en sécurité et soutenu lorsqu’il est question de poids et d’appétit.
Rappelez-vous qu’il y a une raison pour laquelle les envies de manger sont si puissantes. Bien que notre système alimentaire et nos régimes alimentaires aient changé à l’époque moderne, nos cerveaux sont toujours câblés pour survivre. Même lorsque nous n’en sommes pas conscients, cette pulsion biologique façonne notre comportement.
