2023-11-09 12:32:56
Les êtres humains sont faits pour bouger. Si vous êtes amateur d’exercice physique, vous ressentirez qu’après une séance d’entraînement, un match de paddle-tennis, une randonnée en montagne… vous vous sentirez plus vital et avec plus d’énergie, Vérité?
C’est un fait, en plus d’être étudié et prouvé scientifiquement, que L’exercice physique entraîne de grands changements positifs dans notre santé et notre bien-être général.
En fait, nous voyons de plus en plus souvent comment les médecins, les professionnels de l’exercice physique et les professionnels de la santé classent l’exercice physique comme le Polypilde contre toutes les maladies.
Alors, qu’est-ce qui fait autant de bien dans l’exercice ?
Avant d’entrer dans les détails, il faut savoir que le mouvement chez l’être humain, c’est la vieet plus nous bougeons, meilleures sont les sensations que nous aurons au niveau organique et au niveau du bien-être mental.
Quand nous faisons de l’exercice physiquedans notre corps, des plus petites cellules aux neurones, ils commencent à travailler ensemble activer des mécanismes sans fin dans notre corps:
- Mécanismes neuronaux, avec une plasticité cérébrale accrue) ;
- Mécanismes hormonaux, avec sécrétion hormonale et régulation du système hormonal et endocrinien) ;
- Augmentation de la circulation sanguine apportant plus d’oxygène à nos cellules pour leur meilleur fonctionnement…
- Même le système digestif et la relation bien connue entre l’intestin et le cerveau sont mis à contribution.
Tout cela, afin d’améliorer le fonctionnement de chacune de nos cellules (muscles, organes vitaux, neurones).
Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous faisons de l’exercice ?
À première vue, il est logique de penser qu’un exercice physique contrôlé et programmé générera des bénéfices pour notre santé de la manière la plus holistique. Nous nous concentrons en profondeur sur les changements qui se produisent dans le corps:
Au niveau moléculaire
Les mécanismes moléculaires qui découlent des effets de l’exercice ne sont pas encore bien compris, même si depuis 2000, on a découvert que la contraction musculaire libère de l’IL-6 (interleukine-6). Depuis, l’identification du nombre de molécules de signalisation associées à l’exercice s’est multipliée.
Les exercices signalent les fractions libérées en réponse à un exercice physique aigu et/ou chronique.et exercent leurs effets par les voies endocriniennes, pare-brise et autocrine.
Il existe de nombreux organes, cellules et tissus qui libèrent ces exercices : cœur (cardiokines), tissu musculaire (myokines), neurones (neurokines), entre autres.
Ces exercices présentent des avantages potentiels pour santé cardiovasculaire, métabolique, immunologique et neurologique.
En pratiquant de l’exercice physique, nous favorisons l’activité cardiovasculaire, ce qui signifie que nous favorisons le transport de l’oxygène vers chacune des cellules du corps pour améliorer leur fonctionnement.
Les tissus ayant un taux d’activité cellulaire plus faible sont plus susceptibles d’être endommagés par le stress oxydatif. L’exercice physique retarde l’accumulation de espèces réactives de l’oxygène grâce à l’amélioration des mécanismes antioxydants du myocarde et aussi grâce à la génération de davantage de mitochondries, qui sont les « centrales électriques » des cellules.
- D’autre part, l’exercice favorise l’expression d’un type de protéine qui protège les cardiomyocytes des lésions ischémiques, c’est-à-dire qu’il aide à prévenir les maladies cardiaques.
- Avec l’âge et l’inactivité, la mort cellulaire des cardiomyocytes augmente, et l’exercice a un effet protecteur contre cela, puisqu’il module les gènes liés à ce type de mort cellulaire.
Au niveau hormonal
Le muscle est un puissant organe endocrinien et donc régulateur du système hormonal et endocrinien de notre corps. Ce le système endocrinien garantit le fonctionnement normal de la fonction homéostatique (équilibrée) du corps.
Les hormones et leurs réponses à l’exercice aident à arbitrer des adaptations optimales à l’entraînement :
- Le muscle est la destination des interactions hormonales, d’où l’importance de l’exercice physique. Les hormones sont étroitement impliquées dans les mécanismes de synthèse et de dégradation des protéines qui font partie des adaptations de l’entraînement.
- L’exercice physique facilite la production et la sécrétion de certaines hormones nécessaires au bon fonctionnement du système hormonal, Il joue donc un rôle important dans tous les processus liés au système endocrinien.
Les hormones telles que l’insuline, les facteurs de croissance analogues à l’insuline (IGF), la testostérone et l’hormone de croissance contribuent au processus d’adaptation musculaire à l’exercice, favorisant ainsi le développement des muscles et des tissus.
L’exercice physique diminue la sécrétion d’hormones de stress et régule la sécrétion de cortisol, ce qui est extrêmement important dans la prévention des maladies liées à l’inflammation.
D’autre part, nous augmentons la production de sérotonine et de dopamine, des hormones qui réduisent l’anxiété et aident à combattre la dépression, ainsi que la diminution des opioïdes qui améliorent le bien-être physique et émotionnel. Autrement dit, ils augmentent l’énergie.
Au niveau métabolique
L’exercice, au niveau métabolique, diminue la concentration de triglycérides, de cholestérol et de LDL (mauvais cholestérol), aide à réduire et à maintenir un poids corporel sain augmentation de la consommation de calories, normalise Tolérance au glucose (sucre) et améliore le fonctionnement de l’insuline ; et augmente la capacité de utilisation des graisses comme source d’énergie.
Circulation sanguine
Exercice physique favorise la fonction cardiovasculaire et cela signifie une amélioration, non seulement de l’oxygénation cellulaire musculaire, mais également du réseau de vascularisation et des réseaux capillaires.
De même, il existe un amélioration du retour veineux; oui meilleur apport d’oxygène et de nutriments à tous les tissus en plus de réguler la tension artérielle au repos.
Cela provoque également des modifications des anticorps et des globules blancs (les cellules du système immunitaire qui combattent les maladies et les infections). Avec l’exercice physique, ces anticorps circulent plus rapidement dans l’organisme, détectant ainsi plus rapidement les infections et les maladies.
Sur le plan psychologique
Avec tout ce qui précède, l’exercice physique favorise les connexions neuronales (augmente les « hormones du bonheur ») et c’est ce qui rend le une sensation de bien-être pendant et après la pratique sportive se produit.
L’exercice stimule la production de différentes substances chimiques dans le cerveau responsables du bien-être et de l’humeur.
D’autre part, l’exercice physique régulier et ses bienfaits en termes de bien-être entraînent des changements vers un mode de vie plus sain, améliorant le concept de soi et la réalisation de soi, ainsi que le degré d’estime de soi et de confiance.
Recommandations pour augmenter votre énergie en faisant de l’exercice
L’exercice physique doit être un moment pour se déconnecter des responsabilités quotidiennes et un moment pour se connecter à soi en quête d’énergie et de bien-être.
- Passez 5 minutes dès votre réveil à faire un type d’étirement dynamiquede la mobilité pour commencer la journée en régulant votre cortisol, en évitant qu’il se déclenche, en plus d’avoir l’impression de mieux bouger.
- Si tu peux faire le en vous entraînant le matin, cela vous aidera à affronter le reste de la journée avec plus d’énergie pour toutes les actions déclenchées que nous avons vues.
- Pour renforcer les effets positifs et bénéfiques de l’exercice, essayez faites-le à l’extérieur, pendant la journée (pour profiter de la vitamine D), et au contact de la nature.
- N’oubliez pas qu’un bon entraînement vous procure une meilleure sensation de bien-être qu’au début : Même si vous vous sentez paresseux, n’arrêtez pas de le faire et pensez à la récompense du bien-être que vous vous sentirez ensuite.
- Introduisez également des exercices ou des séances de haute intensité et fixez-vous des petits défis pour maintenir votre motivation : cela, en plus de vous engager, vous fera voir de meilleurs résultats, et donc, vous vous sentirez mieux dans votre peau.
- En plus de l’exercice, un une bonne nutrition tout au long de la journée pour augmenter les niveaux d’énergie et évitez les pics de glycémie élevés qui modifient votre humeur.
Pour éviter toute « baisse » d’énergie lors de vos entraînements, nous vous proposons d’utiliser ces produits :
Gel Evoenergy Sans Caféine
Gel Evoenergy à la caféine
Les références
- Chow LS, Gerszten RE, Taylor JM et al. Exercices en matière de santé, de résilience et de maladie. Nat Rev Endocrinol. 18 mars 2022
- Gregory Hall G, Travis Tripplet N, Principes d’entraînement en force et de conditionnement, chapitre 4, Paidotribo, 2018
Entrées associées
Exercice et humeur – 100%
Qu’arrive-t-il au corps – 100%
Compléments nutritionnels – 100%
#Pourquoi #faire #sport #vous #donnetil #dénergie
1699674920
