Peut-être n’y avez-vous pas pensé jusqu’à présent, mais la masse musculaire est de plus en plus importante pour votre santé à mesure que vous vieillissez. Il est bon de commencer à le construire tôt, car plus tard, ce sera plus difficile.
Il est vrai que nous nous soucions de notre poids principalement pour des raisons esthétiques, ensuite parce qu’un poids socialement acceptable est associé à un meilleur état de santé. Mais de plus en plus de recherches montrent que le chiffre sur l’échelle n’a pas autant d’importance que d’autres facteurs, comme le mode de vie.
Une étude récente publiée dans la revue Nature a pour objectif d’apporter plus d’informations sur ce qui influence la santé cardiaque chez les femmes, rapporte MindBodyGreen. Étonnamment, le poids corporel et la graisse corporelle ne figuraient pas en tête de liste. En fait, la masse musculaire pourrait jouer un rôle plus important.
La masse musculaire est cruciale pour la santé cardiaque
Dans l’étude, les chercheurs ont voulu découvrir quel est le facteur important qui influence la rigidité artérielle (un indicateur de la santé cardiaque) chez les femmes : la condition cardiorespiratoire (cœur et poumons) ou la composition corporelle.
L’étude a analysé 146 femmes âgées de 16 à 58 ans. La condition cardiorespiratoire des participants a été mesurée à l’aide d’un test d’effort, et les chercheurs ont également collecté le pourcentage de graisse corporelle, l’indice de masse maigre (une mesure des tissus sans graisse tels que les os, les muscles et les liquides) et la pression artérielle moyenne (c’est-à-dire pression artérielle dans les artères).
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Ensuite, ces résultats ont été analysés ainsi que la rigidité artérielle des participants pour voir quelles associations se démarquent.
Les deux principaux facteurs associés à la rigidité artérielle étaient l’indice de masse maigre et la pression artérielle moyenne. Plus précisément, une masse maigre (masse musculaire) plus élevée et une pression artérielle moyenne plus faible étaient toutes deux liées à une rigidité artérielle plus faible, donc à un cœur plus sain à long terme.
Cela était vrai dans l’étude quel que soit le pourcentage de graisse corporelle, mais l’âge avancé était associé à une raideur artérielle. Cela signifie que la masse musculaire peut jouer un rôle plus important dans la santé cardiaque que la graisse corporelle ou le poids corporel total, mais l’âge joue également un rôle (d’autant plus que les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire plus rapidement avec l’âge).
Augmentation de la masse musculaire Grâce à des changements de mode de vie, comme plus d’exercice et de musculation, ainsi qu’un apport plus élevé de protéines de qualité dans votre alimentation, peuvent grandement vous aider à éviter les maladies cardiovasculaires, ainsi que d’autres maladies chroniques, à mesure que vous vieillissez.
La santé métabolique n’est pas seulement une question de poids
La raideur artérielle est un précurseur d’une maladie cardiaque et pourrait signaler d’autres problèmes de santé. Les artères saines sont flexibles, ce qui leur permet de s’élargir ou de se rétrécir facilement pour réguler le flux sanguin et la pression artérielle.
Ci-dessous, les spécialistes de MindBodyGreen proposent quelques façons de soutenir notre santé artérielle et métabolique afin de réduire notre risque de problèmes cardiaques, sans devenir une obsession du poids corporel.
Entraînement en résistance
L’entraînement en résistance (avec poids) est le meilleur moyen d’augmenter la masse musculaire, ce qui offre d’énormes avantages métaboliques.
Si vous n’aimez pas soulever des poids, vous pouvez également essayer la barre, le Pilates ou le yoga pour augmenter votre force.
Manger pour la santé, pas pour le poids
L’idéal est de manger pour soutenir notre santé, pas pour perdre du poids. La décision de manger des aliments entiers, riches en nutriments, peu transformés est la meilleure pour notre corps et notre santé à long terme, même si le poids ne répond pas aux attentes. Cependant, lorsque vous mangez sainement et faites des exercices qui augmentent votre masse musculaire, votre apparence physique est visiblement améliorée.
Assurez-vous d’inclure dans votre alimentation la dose optimale de protéines provenant de sources animales ou végétales de haute qualité.
Photo : Instagram/@life_of_fee
2023-11-01 09:13:23
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