L’âge cérébral, tel qu’évalué par les mesures IRM de l’hippocampe et des ventricules latéraux, reflète le vieillissement biologique du cerveau, qui peut différer de l’âge chronologique d’une personne. L’âge chronologique est le nombre d’années vécues, tandis que l’âge cérébral indique la santé du cerveau. Généralement, à mesure que nous vieillissons, l’hippocampe rétrécit et les ventricules latéraux se dilatent, servant de marqueurs du vieillissement cérébral.
Quelle est l’étude?
Des recherches antérieures ont mis en évidence les avantages du régime vert méditerranéen (Green-Med), notamment un meilleur contrôle de la glycémie. Le régime Green-Med est riche en polyphénols provenant de sources végétales comme Mankaï (une plante aquatique riche en protéines) et du thé vert tout en étant pauvre en viandes rouges et transformées. L’étude actuelle renforce encore ce lien en suggérant que le régime Green-Med pourrait non seulement soutenir la santé métabolique, mais également exercer des effets protecteurs sur la structure et le fonctionnement du cerveau.
Pourquoi le régime méditerranéen est sain
Depuis des siècles, le régime méditerranéen est un mode de vie pour les personnes vivant dans des pays comme la Grèce, l’Italie et l’Espagne, où les aliments frais et non transformés sont au centre des repas quotidiens. Contrairement aux régimes restrictifs ou à la mode, cette façon de manger favorise une approche équilibrée et riche en nutriments. De la protection de votre cœur à l’amélioration des fonctions cognitives, voici pourquoi le régime méditerranéen a gagné sa réputation comme l’un des modes de vie les plus sains au monde.
Image représentationnelle (Freepik)
La célèbre nutritionniste Dr Sucharita Sengupta affirme que la teneur élevée en fibres du régime méditerranéen est pleine de bienfaits pour la santé et constitue le régime le plus avancé pour les patients souffrant de problèmes de santé chroniques. “Le régime méditerranéen limite la consommation de graisses saturées que nous consommons via des aliments extérieurs riches en sel et en graisses. L’apport en fibres est élevé dans le régime méditerranéen, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents comme le diabète, les fonctions cognitives et cardiaques. santé”, explique la nutritionniste. Elle dit également que dans certains problèmes de santé chroniques, le régime méditerranéen est recommandé car le taux de récupération est élevé. “Le régime est recommandé aux personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents, car il contient plus de fibres et de légumes à feuilles vertes riches en oméga 3 et en acides gras.”
Soutient la santé cardiaque
Image représentationnelle (Freepik)
Le régime méditerranéen est connu pour ses effets positifs sur la santé cardiovasculaire. Riche en graisses bonnes pour le cœur comme l’huile d’olive, les noix et les poissons gras, ce régime aide à réduire le « mauvais » cholestérol LDL tout en maintenant les « bons » niveaux de HDL. Des études suggèrent que suivre ce régime peut réduire le risque de maladie cardiaque et abaisser la tension artérielle, qui sont des facteurs clés dans la promotion de la santé cardiaque à long terme.
Réduit le risque de diabète de type 2
Image représentationnelle (Freepik)
Riche en fibres provenant de grains entiers, de légumineuses, de fruits et de légumes, le Le régime méditerranéen aide à maintenir une glycémie stable. Cela réduit la résistance à l’insuline, un facteur important dans le diabète de type 2. L’adoption d’un régime méditerranéen peut réduire le risque de développer un diabète et aider les personnes déjà atteintes de cette maladie à la gérer plus efficacement.
Favorise la gestion du poids
Image représentationnelle (Freepik)
Ce régime met l’accent sur les aliments non transformés et riches en nutriments qui sont naturellement rassasiants, contribuant ainsi à réduire la suralimentation. Les aliments comme les légumineuses, les légumes-feuilles et les grains entiers fournissent une énergie soutenue, tandis que les graisses saines provenant de sources comme l’huile d’olive et l’avocat créent une sensation de satiété. De nombreuses personnes trouvent plus facile de maintenir un poids santé grâce au régime méditerranéen. par rapport à d’autres régimes.
Améliore la santé cérébrale et réduit le risque de démence
Image représentationnelle (Freepik)
Améliore la santé digestive
Image représentationnelle (Freepik)
Riche en fibres provenant de fruits, légumes, légumineuses et grains entiers, la Méditerranée l’alimentation soutient la santé digestive en favorisant un microbiome intestinal sain. Les fibres facilitent la digestion, aident à prévenir la constipation et peuvent réduire le risque de cancer du côlon.
Réduit l’inflammation
Image représentationnelle (Freepik)
De nombreux aliments du régime méditerranéen – comme l’huile d’olive, les poissons gras, les noix et les légumes-feuilles – ont des propriétés anti-inflammatoires. L’inflammation chronique est liée à diverses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète et l’arthrite. En réduisant l’inflammation, ce régime favorise la santé globale et réduit le risque de maladies chroniques.
Peut augmenter la longévité
Les personnes qui suivent un régime méditerranéen vivent souvent plus longtemps et en meilleure santé. Des études suggèrent que ce régime peut améliorer l’espérance de vie en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, y compris une réduction des risques de maladies cardiaques, de diabète, de cancer et de déclin cognitif.
Image représentationnelle (Freepik)
Fournit une façon équilibrée et agréable de manger
Le régime méditerranéen n’est pas seulement une question de santé, il s’agit également de profiter de la nourriture. Les repas sont destinés à être savourés et partagés, ce qui peut améliorer le bien-être mental et créer une relation plus positive avec la nourriture.
- Un excès de sel peut provoquer une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral ; Étude; Conseils pratiques pour réduire la consommation de sodium
- Crise cardiaque silencieuse : causes, symptômes et comment la prévenir
- L’éducation, la profession et la richesse influencent le risque de démence – Étude
#Pourquoi #régime #méditerranéen #est #mode #vie #sain #vous #puissiez #choisir