Pourquoi les médecins prescrivent « dormir comme un astronaute » pour soigner l’insomnie

Dormir comme si vous étiez dans l’espace extra-atmosphérique est un secret peu connu pour obtenir une nuit de sommeil incroyable ici sur Terre, disent les médecins.

La position de sommeil « zéro gravité » ou « zéro g » comprend le sommeil avec la tête et les jambes surélevées au-dessus du cœur, avec votre section médiane dans un creux vers le bas.

Il est destiné à créer une sensation d’apesanteur en élevant à la fois le haut et le bas du corps. La position a été conçue à l’origine par la NASA pour aider les astronautes à équilibrer leur poids et à soulager le stress sur le corps lorsqu’ils sont dans l’espace.

Il imite le corps position naturelle en cas de faible gravitéafin que les astronautes n’aient pas à faire d’efforts supplémentaires pour se mettre à l’aise.

L’objectif est de maintenir le corps au repos à 120 degrés, ce qui soulage la pression sur le cœur et permet au sang de pomper plus librement à travers le corps.

Les chercheurs cherchaient des moyens de rendre les combinaisons d’astronautes plus confortables et agiles. La NASA a ensuite pris les données et les a appliquées aux quartiers d’habitation, modifiant ainsi la façon dont les astronautes dorment.

Mais vous n’avez pas besoin d’aller dans l’espace pour mieux dormir. Et cette recherche intervient à un moment où des millions d’Américains ont besoin d’une meilleure nuit de repos.

Les chiffres des Centers for Disease Control and Prevention estiment que près d’un tiers des Américains ne se reposent pas suffisamment – au moins sept heures – chaque nuit.

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, le manque de sommeil a toujours été lié à des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, les maladies rénales, l’hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et la dépression.

Le CDC indique également que 8,4% des adultes américains prennent des pilules pour s’endormir, soit plus du double de la quantité qui en prenait 10 ans auparavant.

Ces médicaments privent le corps du sommeil paradoxal (REM), et un sommeil paradoxal trop faible peut entraîner des oublis.

Relaxer le corps pourrait également entraîner plusieurs autres avantages.

“Être dans une position d’apesanteur a tendance à être orthopédiquement meilleur et plus facile pour vos hanches et vos épaules plutôt que de dormir sur les articulations”, a déclaré le Dr Chris Winter, neurologue et expert du sommeil, à DailyMail.com.

Par exemple, ajuster la position du corps pourrait réduire le risque de reflux acide, dont les National Institutes of Health estiment que 60 millions d’Américains souffrent au moins une fois par mois.

“Lorsque vous êtes allongé à plat ou en décubitus dorsal, l’acide s’écoule de votre estomac car l’estomac et l’œsophage sont horizontaux”, a déclaré le Dr Winter. “Lorsque vous inclinez la tête vers le haut, la gravité maintient le contenu de votre estomac dans votre estomac.”

Cela pourrait également vous aider à mieux respirer. Une étude de 2017 de la revue Physiologie et troubles respiratoires du sommeil ont constaté que garder la tête au-dessus de l’estomac aide les voies respiratoires à rester ouvertes.

Cela prévient les ronflements et les symptômes de l’apnée du sommeil, qui peuvent tous deux empêcher une bonne nuit de repos.

Selon le Fondation de l’arthritejusqu’à 80 % des personnes atteintes de la maladie ont du mal à dormir en raison d’articulations douloureuses, raides et enflées.

L’allègement de la pression sur le corps pourrait atténuer une partie de cet inconfort.

De plus, soulever le bas du corps peut améliorer la circulation et réduire l’enflure chez les personnes en surpoids, ainsi que celles souffrant de diabète et d’hypertension artérielle.

Alors que certaines entreprises vendent des lits réglables qui peuvent être utilisés pour atteindre ce poste, vous pouvez également le faire avec quelques astuces simples.

Vous pouvez le faire en vous allongeant sur le dos, en levant les jambes. Par exemple, le Dr Winter a suggéré de caler un ou deux oreillers sous les genoux et les tibias, ainsi qu’un ou deux juste derrière le cou.

Cependant, le sommeil en apesanteur n’est peut-être pas une position pour ceux qui ont tendance à se tourner et à se retourner.

« Dormir dans cette position vous limite en quelque sorte. Au bout d’un moment, vous voudrez peut-être changer et être de votre côté ou quelque chose comme ça. C’est un peu difficile à faire », a déclaré le Dr Winter.

En fin de compte, a déclaré le Dr Winter, les avantages dépendent «de ce dont vous avez besoin pour un bon sommeil et de ce qui est un bon sommeil pour vous».