Pourquoi les régimes échouent souvent ? “Le corps contrecarre la perte de poids”

Keto, Weight Watchers, jeûne intermittent, faible teneur en glucides, paléo, Sonja Bakker. Il existe de nombreuses formes diététiques. Mais perdre du poids grâce à un régime est toujours une chose. Parce que notre corps contrecarre apparemment le processus de gaspillage pendant les régimes. Mais comment ça marche ?

Quiconque a déjà essayé un régime le reconnaîtra certainement. Au début du processus de perte de poids, les premiers kilos disparaissent assez rapidement. Mais perdre d’autres kilos ou rester sur le poids, c’est une autre histoire. Et il arrive souvent que quelqu’un finisse par retrouver son poids d’origine ou prenne plus de poids. Et il se pose une lutte sans fin avec des kilogrammes.

Pourquoi suivre un régime est si difficile

La revue scientifique Quête explique comment cela fonctionne. Si vous pesez initialement 90 kilos, il faut plus de carburant pour fournir de l’énergie à ce corps que si vous pesez 70 kilos. En bref, cela signifie qu’une personne grasse consomme plus de calories qu’une personne maigre. Si vous perdez du poids, vos besoins énergétiques diminueront.

Comment cela fonctionne-t-il avec les régimes? Vous nourrissez ou remplissez moins votre corps, donc votre corps reçoit moins de carburant. C’est pourquoi vous perdez du poids. Mais après un certain temps, vos besoins énergétiques diminuent également, de sorte que votre corps a réellement besoin de tout ce que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger encore moins pour perdre plus de kilos. Mais ce n’est bien sûr pas toujours sain.

Corps en mode basse consommation lors de la perte de poids

Les personnes qui perdent du poids brûlent également moins d’énergie que les personnes qui ne suivent pas de régime. Chez les décrocheurs, le corps économise de l’énergie pour faire face à la «pénurie alimentaire». Et d’un point de vue évolutif, il y a une idée assez intelligente derrière cela. Parce que dans le passé, il se pourrait qu’il y ait moins de nourriture disponible. Le corps est alors capable de gaspiller peu d’énergie.

Mais cette approche évolutive va à l’encontre d’un processus de gaspillage. Votre corps travaille alors en mode basse consommation. Vous avez besoin de moins de calories et vos besoins énergétiques sont réduits car vous pesez moins. Cette position dite d’épargne peut durer des mois.

Quête conclut que lorsque vous perdez du poids, vous combattez un “double ennemi”. Un corps plus mince a un besoin énergétique inférieur à celui de votre corps précédent. De plus, un corps qui a perdu du poids utilise cette énergie « avec parcimonie ».

Anti-régime

Un peu plus tôt, le diététicien anti-régime Célien Rombouts racontait le Belge Le journal que la majorité des tentatives de régime échouent. “Nous savons par des études que 95% des régimes échouent et que 80% des personnes qui perdent beaucoup de poids grâce à un régime retrouvent leur ancien poids après quatre à cinq ans ou même plus lourd qu’avant. Si un médicament n’était efficace qu’à 5 %, personne ne le prendrait, n’est-ce pas ? Alors pourquoi continuons-nous à faire un régime ?

Selon Rombouts, il faut revenir à l’alimentation intuitive. On mange quand on a faim et on s’arrête quand on est rassasié. Elle le compare au comportement alimentaire d’un bébé, qui sait exactement quand manger ou non. Et obliger vos enfants à manger complètement une collation aux fruits ? Ou parler constamment de nourriture, de régimes et de poids à la maison ? Non, selon Rombouts. Ne vous concentrez plus sur le poids, rangez la balance dans le placard et abandonnez les objectifs irréalistes. Elle préconise de se concentrer sur un mode de vie sain qui convient à votre corps. Et non, les corps sur les réseaux sociaux ou l’idéal beauté de la taille S ou M ne sont pas la référence.

Les entraîneurs révèlent des exercices de fitness populaires qu’ils ne font jamais (et pourquoi)