L’hiver est souvent associé à des couvertures douillettes et à des boissons chaudes, mais pour les personnes atteintes d’ostéoporose, la saison froide peut entraîner des risques et des défis accrus. Le temps froid peut provoquer une poussée des os et des articulations, en particulier chez les personnes souffrant de maladies osseuses. Lorsque la pression de l’air chute, cela peut entraîner une raideur des tissus mous et des muscles, provoquant des douleurs dans les nerfs et les muscles de la zone touchée.
L’ostéoporose est une maladie qui affaiblit les os et réduit leur densité, ce qui les rend plus minces. Les personnes souffrant d’ostéoporose courent un risque accru de fractures osseuses, car les os deviennent cassants et plus sujets aux fractures. Les os qui sont généralement les plus touchés se trouvent dans les régions de la hanche, du poignet et de la colonne vertébrale. L’ostéoporose peut survenir en raison de divers facteurs, parmi lesquels des changements hormonaux, le vieillissement ou des carences nutritionnelles dans le corps.
Comment devrions-nous prévenir l’ostéoporose ?
Exposition au soleil et niveaux de vitamine D : Lorsque nous restons assis à l’intérieur toute la journée, les niveaux de vitamine D dans le corps diminuent en raison d’une moindre exposition au soleil. La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium dans l’organisme et à la promotion de la santé des os. Il faut s’asseoir au soleil pendant au moins 15 à 20 minutes par jour pour absorber la lumière du soleil. En dehors de cela, consommez des aliments riches en vitamine D comme les produits laitiers, les poissons gras et les œufs. Si cela ne suffit pas, des compléments peuvent être pris sur avis du médecin.
Activité physique : Il est crucial de garder le corps actif, même en hiver. Les articulations et les muscles deviennent raides, provoquant des douleurs qui doivent être soulagées. Même par temps froid, on peut opter pour des exercices en salle comme le yoga, les tapis roulants et les vélos stationnaires. En dehors de cela, l’entraînement en force peut également maintenir la densité osseuse. Sinon, des exercices légers comme la marche et les étirements maintiendront la circulation et garderont le corps en bonne santé.
Alimentation riche en calcium : Le calcium est le principal minéral qui forme la structure osseuse du corps. Le calcium est essentiel pour maintenir la solidité des os. La consommation d’aliments comme le lait, le yaourt et les produits laitiers en général constitue la meilleure source de calcium. Les autres sources de calcium sont les légumes-feuilles, le jus d’orange, etc.
Évitez de fumer et limitez votre consommation d’alcool : Fumer affaiblit les os en réduisant l’absorption du calcium et en diminuant la masse osseuse. Une consommation excessive d’alcool peut également nuire à la santé et à l’équilibre des os, augmentant ainsi le risque de chutes et de fractures. L’élimination du tabac et la limitation de la consommation d’alcool sont des étapes importantes pour la santé osseuse à long terme.
Surveillez la santé hormonale : les changements hormonaux, en particulier chez les femmes après la ménopause, peuvent entraîner une perte osseuse en raison de la réduction des niveaux d’œstrogènes. Consultez le médecin pour des traitements hormonaux substitutifs ou des médicaments pour maintenir l’équilibre hormonal et protéger la densité osseuse.
Traitement de l’ostéoporose :
Traitement médical – Il peut être principalement géré par des médicaments. Une supplémentation adéquate en calcium et en vitamine D est également importante pour maintenir la santé des os.
Vertébroplastie : La vertébroplastie est une procédure visant à traiter les fractures causées par une compression de la colonne vertébrale. Il aide à soulager la douleur et les effondrements ultérieurs, souvent causés par l’ostéoporose.
Cyphoplastie : La cause la plus fréquente de ces fractures est l’amincissement et l’affaiblissement des os et les lésions de la colonne vertébrale. Un ballon est inséré via un tube dans la zone vertébrale fracturée. Le ballon est gonflé pour créer de l’espace et atteindre une hauteur vertébrale normale.
Bien que la saison hivernale puisse exacerber la faiblesse osseuse, des ajustements conscients de l’alimentation et des programmes d’exercice sont cruciaux pour prévenir des maladies comme l’ostéoporose. Il est important de maintenir des niveaux adéquats de calcium, de vitamine D, de magnésium et d’autres nutriments essentiels, car ces nutriments sont essentiels à la solidité et à la densité des os et soutiennent la santé globale des os.
Cependant, lorsque des signes d’ostéoporose deviennent évidents, tels que des fractures fréquentes, des douleurs articulaires persistantes ou une réduction notable de la taille, il est important de consulter immédiatement un médecin. Un diagnostic précoce grâce à des tests de densité osseuse peut aider à identifier la maladie dès ses premiers stades, permettant ainsi une intervention rapide.
Dr Rajeev Verma, HOD et consultant – Arthroplastie et orthopédie, Manipal Hospital Dwarka, New Delhi
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