La marche présente de nombreux avantages pour la santé. Surtout quand tu fais ça tous les jours. Cependant, pendant les périodes froides, cela peut parfois mal se passer. Alors qu’il est en fait très sain de le faire. Nous vous en expliquons les 4 raisons et vous donnons 7 conseils pour vous protéger du froid tout en marchant confortablement.
Avantages de marcher dans le froid
La marche est une forme d’exercice saine pour de nombreuses raisons. Il assure des muscles et des os plus forts, réduit le stress et peut réduire certains maux de dos. Mais il y a un certain nombre d’avantages supplémentaires si vous continuez à le faire pendant les périodes les plus froides.
La lumière du jour pour mieux dormir
En automne et en hiver, nous devons nous contenter de beaucoup moins de lumière du jour qu’au printemps et en été. Lorsque nous restons à l’intérieur toute la journée, cela peut nuire au sommeil. Parce que cela peut perturber le rythme du sommeil. Faites donc le plein de préférence à la lumière du jour tous les jours. Cela aide même par temps nuageux, mais par temps ensoleillé, c’est tout à fait efficace. En hiver, la lumière du soleil n’est généralement pas assez forte pour obtenir de la vitamine D. Nous l’ingérons également en partie par notre alimentation, mais il est recommandé aux femmes de plus de 50 ans et aux hommes de plus de 70 ans de prendre de la vitamine D.
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L’exercice vous maintient en meilleure forme
En faisant de l’exercice en plein air, toutes sortes de processus dans le corps sont stimulés positivement. Y compris le système circulatoire et le système immunitaire. Et le système immunitaire peut certainement bénéficier d’un coup de pouce lorsque le « r » est dans le mois. Avec une meilleure résistance, vous êtes plus résistant aux virus qui circuleront à partir de l’automne.
Maintenir son poids
À partir de l’automne, toutes sortes de tentations vous attendent, comme par exemple des friandises pour Sinterklaas. Et puis les vacances elles-mêmes doivent encore arriver. Si vous mangez un peu plus que d’habitude pendant les mois les plus froids, cela peut entraîner une prise de kilos en trop. Vous pouvez (en partie) compenser cela par une promenade quotidienne.
Marcher met de bonne humeur
Pendant les mois sombres, des sentiments moroses peuvent surgir. Une lumière du jour suffisante et de l’exercice physique ont une influence positive sur la santé mentale. L’exercice produit des endorphines, qui procurent une sensation de bonheur. Cela éclaire l’ambiance !
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Conseils pour rendre la marche par temps froid plus agréable
Malgré tous les avantages de marcher dans le froid, cela peut encore vous redouter. Ensuite, nous avons des conseils pour le rendre le plus agréable possible :
Le froid fait également que les muscles restent froids plus longtemps, ce qui augmente le risque de blessures. Par conséquent, faites d’abord quelques exercices d’étirement à la maison, faites des allers-retours dans le salon ou, si possible, montez et descendez les escaliers plusieurs fois.
Habillez-vous pour le froid. Surtout quand il y a un vent froid, marcher peut être désagréable. Portez plusieurs couches et enfilez une veste coupe-vent. Couvrez-vous la tête et les mains et gardez vos pieds au chaud avec de bonnes chaussettes et des chaussures rembourrées. Dans un article précédent, nous donnons plus de conseils pour s’habiller par temps froid. Emportez également un sac ou un sac à dos avec vous. Si vous avez trop chaud en marchant, vous pouvez y mettre vos vêtements inutiles. Ou emportez quelque chose de très chaud.
Emportez quelque chose à manger et à boire avec vous lorsque vous faites une promenade plus longue. Ou arrêtez-vous quelque part pour prendre une tasse de café ou de thé chaud. Cela vous donne une dose d’énergie nouvelle et vous aide à maintenir une meilleure température.
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Si vous hésitez à sortir, pensez à un objectif pour votre promenade. Par exemple, écrivez une carte et mettez-la dans le bus, marchez jusqu’au supermarché pour faire quelques courses, faites livrer vos colis dans un point relais plutôt qu’à votre domicile ou organisez une rencontre avec quelqu’un pour pouvoir avoir une bonne conversation en entrant. le froid. peut se nourrir. Un chien peut aussi être un bon bâton derrière la porte. Après tout, il faut de toute façon les promener plusieurs fois par jour. Envisagez-vous d’en emporter un chez vous ? Dans cet article vous trouverez des conseils pour choisir un chien qui vous convient.
Combinez la marche avec l’écoute d’un podcast ou d’un livre audio. C’est ainsi que le temps passe vite.
(Source : Archive, Wandel.nl, Flair, Bedrock, ELLE. Photo : Shutterstock)
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