Pourquoi se réveille-t-on à 3 heures du matin ?

Il existe une grande variété de légendes pourquoi de nombreuses personnes se réveillent à 3 ou 4 heures du matin presque tous les soirs. L’heure du diable, des sorcières, des fées… Bien sûr, il existe toutes sortes d’êtres imaginaires dont le moment idéal pour nous rendre visite en rêve est précisément cela. Quelle coïncidence! Mais la réalité est que l’explication de ces se réveille à 3 heures du matin C’est beaucoup plus simple. Ou du moins, plus terrestre.

Et, en réalité, ces réveils à 3 heures du matin semblent liés au mode de vie tellement stressé que nous avons aujourd’hui. C’est quelque chose qui est étudié depuis des années. En fait, en 2021 Il en a déjà parlé dans un article pour La conversation le directeur du centre de santé mentale de l’université de technologie de Swinburne (Australie), Greg Murray.

Selon ce scientifique, se réveiller à 3 heures du matin est normal. Également à 4 heures. A peu près à ce moment-là, il y a généralement un changement de phase de sommeil dans lequel c’est plus léger. Cela nous amène à nous réveiller momentanément, mais généralement sans nous en rendre compte. Lorsque nous le faisons, c’est parce que notre cerveau est très actif en raison d’une certaine inquiétude. C’est là qu’intervient le rythme de vie de cette société dans laquelle nous vivons.

Dormir droit est un mythe

Lorsque nous disons que nous avons dormi jusqu’au bout, nous ne l’avons généralement pas fait. Le sommeil comporte trois phases non paradoxales et une phase paradoxale. Dans le premier, de engourdissement, nous pouvons percevoir des stimuli externes, mais nous avons déjà commencé à réduire le tonus musculaire et à percevoir les premiers signes de sommeil. Vient ensuite la phase de sommeil léger. Au cours de cette phase, la fréquence respiratoire et cardiaque commence à diminuer et l’état de veille est laissé de côté. Cependant, si nous nous réveillons dans cette phase, nous ne nous souviendrons pas d’avoir dormi.

Enfin, la dernière phase du sommeil non paradoxal est sommeil profonddans lequel commence à avoir lieu la réparation physique et mentale qui se produit pendant le sommeil.

Déjà dans la phase REM, un effet opposé aux autres se produit. Même si le sommeil est profond, le cerveau est très actif. Bien sûr, les motoneurones sont bloqués, nous ne pouvons donc pas bouger. C’est la phase dans laquelle on rêve et dans laquelle se fixent une bonne partie des souvenirs.

À la fin de la phase REM, un microdespertar et puis vous revenez au non-REM. Un adulte sans problèmes de sommeil passe généralement par 5 ou 6 cycles complets en une nuit. Mais pour cela il est important que ces micro-réveils soient inconscients. Si notre cerveau est actif à cause de l’anxiété ou des soucis quotidiens, ils peuvent devenir les fameux réveils à 3 heures du matin.

Les réveils à 3 heures du matin ne sont pas paranormaux

Non, les réveils à 3 heures du matin ne sont pas paranormaux. Ils sont tout à fait normaux, en fait.

Cela arrive souvent aux personnes atteintes anxiétémais en général à toute personne inquiet d’avoir laissé des tâches en attente. D’après les expertsla certitude de ces tâches inachevées augmente le niveau d’activation cérébrale, de sorte que, pendant la nuit, il est plus difficile que les phases de sommeil se déroulent normalement.

C’est pourquoi il est généralement recommandé, avant de s’endormir, écrire ces tâches pour le lendemain. De cette façon, le cerveau se repose d’une certaine manière, car nous savons que nous n’allons pas les oublier. En revanche, écrire, comme nous l’avons vu dans l’article sur les résolutions du Nouvel An, nous donne une sentiment de contrôle de la situation ce qui aide également à détendre notre cerveau.

De plus, si nous restons actifs pendant la journée, faisons de l’exercice et évitons les repas copieux, surtout la nuit, nous contribuerons à un sommeil plus réparateur, avec moins réveils nocturnes.

Pourquoi à 3 heures du matin ?

Nous avons déjà vu qu’il est normal de se réveiller au milieu de la nuit, surtout si l’on est stressé. Mais à quoi sont-ils dus précisément ? se réveille à 3 heures du matin?

Eh bien, deux facteurs entrent en jeu ici. D’une part, le probabilité. Si chaque soir nous nous couchons vers 23h00 et que nous nous levons le lendemain vers 7h00, il est probablement normal que nous nous réveillions vers 3h00. Mais ils le seront peut-être aussi à un autre moment.

Ce qui se passe, c’est qu’il y a tellement de mythes sur le démoniaque de cette heure que nous avons fini par atteindre ce qu’on appelle prophétie auto-réalisatrice. Nous ne regardons pas le reste des heures auxquelles nous nous réveillons, mais nous nous concentrons plutôt sur celle-là. Inconsciemment, cela peut même nous maintenir plus actifs et nous amener à continuer de nous réveiller.

Ce n’est pas dangereux, loin de là, mais il est conseillé de le faire changements dans l’hygiène du sommeil pour minimiser ces réveils à 3 heures du matin ou à toute heure. Si avec une activité physique, un repas équilibré et une réduction de l’utilisation des écrans dans les dernières heures de la journée, nous continuons à nous réveiller, nous devrions peut-être consulter un médecin qui pourra nous donner des lignes directrices pour mieux dormir. Mais jamais à un exorciste. Tout le reste n’est que mythes.