Pourquoi s’entraîner pendant votre pause déjeuner en vaut la peine

Faire de l’exercice pendant le déjeuner est idéal pour de nombreuses personnes. L’entraîneur personnel Thierry Kapp le confirme : « On peut faire une pause active et bouger son corps, ce qui apporte une énergie nouvelle. » Cela présente également des avantages pour le cerveau : « Des études ont montré que l’exercice favorise la circulation sanguine dans le cortex cérébral et améliore la mémoire et les capacités cognitives. »

Cependant, l’activité doit être bien planifiée afin qu’elle s’inscrive dans le temps disponible. “C’est idéal si vous pouvez prévoir au moins une heure de formation”, explique Kapp. De plus, il y a des vestiaires, des douches, des restaurants ; Cela signifie qu’un total de 75 à 90 minutes devrait être possible. “Comme cela n’est pas possible pour beaucoup, vous pouvez créer des entraînements super efficaces pour que le corps bouge et s’entraîne.”

Kapp conçoit ses séances d’entraînement à l’heure du déjeuner de manière à ce qu’un entraînement complet d’une heure soit complété. Celui-ci consiste en un échauffement dynamique avec mobilisation, activation du système nerveux et exercices de puissance, un entraînement de force de tout le corps et une unité cardio courte mais intensive. «Je structure les séances de manière à ce que la fréquence cardiaque augmente lentement, soit légèrement plus élevée tout au long de la séance, puis atteigne la zone rouge à la fin», explique Kapp. Selon le groupe, les séances se terminent par une récupération individuelle ou guidée. « Lors des séances d’entraînement individuelles, nous élaborons des plans spécifiques à des objectifs que nous ajustons régulièrement. »

Important à savoir : Lorsque vous faites des unités de haute intensité, vous devez être conscient qu’elles provoquent un certain niveau de fatigue.

Combien d’entraînements et quels sports ?

Anne-Kathrin Rausch, enseignante et chercheuse à l’Institut de physiothérapie de la ZHAW, recommande généralement de se fixer un objectif sportif et de s’y tenir. recommandations nationales en matière d’exercices pour s’orienter. Ils recommandent 150 à 300 minutes d’exercices d’endurance à intensité moyenne ou 75 à 150 minutes à haute intensité, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.

«Vous devez également réfléchir aux unités qu’il est préférable de prévoir pour le déjeuner et si vous préférez faire du sport en plein air ou dans une salle, seul ou ensemble», explique Rausch. En matière de sport, presque tout est possible, sauf les sports extrêmes ou les sports d’équipe où il faut s’appuyer sur d’autres joueurs.

Kapp déconseille les combats, qui peuvent provoquer des blessures. Rausch recommande le jogging car il est efficace, a un effet d’entraînement élevé et permet une consommation d’énergie élevée en peu de temps. Il en va de même pour la natation car elle est douce pour les articulations, idéale pour renforcer les muscles du tronc et des bras et détendre les muscles du cou. “Les deux sports peuvent améliorer la forme cardiovasculaire.” Pour les personnes ne disposant pas de douche, des sports comme le yoga ou le Pilates qui ne font pas transpirer au maximum peuvent convenir. Si vous souhaitez entraîner efficacement de nombreux groupes musculaires, vous pouvez participer à un entraînement en circuit.

« Il existe des groupes sportifs dans de nombreux bureaux – faire du sport ensemble peut être motivant », explique Rausch. Dans tous les cas, faire de l’exercice pendant le déjeuner est un moyen utile de développer des routines. Cependant, si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps et que vous présentez des facteurs de risque, que pouvez-vous faire avec les informations disponibles en ligne dans de nombreux endroits ? «Questionnaire de préparation à l’activité physique»-Fragebogen Selon l’expert, vous devez d’abord vous soumettre à un contrôle médical. « Cela peut être pris en charge par votre caisse d’assurance maladie. »

Mythes sur l’exercice à midi

« La formation ne remplace pas le déjeuner », déclare Kapp. Comme il existe aujourd’hui une grande variété de schémas nutritionnels, le personal trainer s’occupe de ses clients en collaboration avec un nutritionniste. “En gros, je recommande de prendre un petit-déjeuner, une collation légère environ une heure et demie avant l’entraînement et un repas équilibré après l’entraînement.” La meilleure régénération pour le corps est une alimentation équilibrée et sept à huit heures de sommeil par nuit. Faire une sieste après l’entraînement serait idéal. “La plupart du temps, cela est impossible car cela dépasse les délais.”

Selon Rausch, il est faux de croire que les personnes physiquement actives au travail n’ont pas besoin de faire de l’exercice pendant leurs pauses déjeuner : « Les recommandations en matière d’exercice s’appliquent également aux personnes physiquement actives ou qui se tiennent beaucoup debout pendant le travail. » Il est important d’équilibrer l’effort physique pendant le travail grâce à un entraînement ciblé.

Car une activité unilatérale au travail peut, dans certaines circonstances, augmenter le risque de maladie, explique Rausch : « Le poseur de sol court le risque de développer une arthrose du genou en raison d’un stress unilatéral. Les personnes qui travaillent en soins infirmiers peuvent rester debout toute la journée, mais avoir une mauvaise forme cardiovasculaire. Dans les deux cas, un entraînement spécifique réduit les symptômes et améliore à la fois la forme physique et la qualité de vie.

Alternatives à l’entraînement pendant le déjeuner

Rausch recommande aux personnes qui ne peuvent pas faire d’exercice pendant leur pause déjeuner d’adopter une approche active lors des réunions. « Il y a par exemple des réunions à pied, ou on peut se promener pendant un brainstorming. » Il existe également des options pour faire de l’exercice au bureau, comme des tapis de marche, monter les escaliers au lieu de prendre un ascenseur ou utiliser des bureaux debout. Jouer au tennis de table ou se promener à l’heure du déjeuner pourrait également être bénéfique.

Cela vaut également la peine de demander à votre employeur la possibilité de pratiquer des sports d’entreprise ou une pause déjeuner plus longue pour une activité sportive. Rausch déclare : « Des études ont montré que le sport au travail favorise la productivité et la satisfaction et réduit l’absentéisme et les jours de maladie. »

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