Prendre soin de son sommeil : Les bonnes résolutions pour 2024

Il est important de prendre soin de son sommeil. C’est la meilleure des bonnes résolutions pour 2024. Vous n’imaginez pas toutes les maladies qui sont favorisées par le manque de sommeil. Ne pas dormir assez, c’est plus de risque d’infarctus, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète, d’obésité, de dépression, et même de certains cancers.

On imagine que nous dormons de moins en moins à cause des écrans, notamment. Les écrans émettent une lumière particulière qu’on appelle la lumière bleue qui envoie un puissant message d’éveil à notre cerveau. C’est comme si vous étiez dehors exposé au soleil. Vous donnez l’information à votre cerveau de rester éveillé. Par conséquent, vous bloquez la production d’une hormone indispensable au sommeil qu’on appelle la mélatonine.

On devrait donc commencer par éteindre nos écrans le soir. Au minimum 1h avant le coucher, coupez tous les écrans et tamisez la lumière si possible à la maison. Et puis n’hésitez pas, un peu comme pour les enfants, à vous faire un petit rituel en lisant quelques pages d’un livre, en écoutant un peu de musique ou en mangeant un morceau de carré de chocolat.

Il convient aussi de ne pas trop chauffer la chambre à coucher pour mieux s’endormir. Autour de 19°C, c’est la température idéale d’une chambre ; car le corps a besoin de baisser légèrement sa température pour s’endormir. Quand on surchauffe trop une chambre, on a du mal à s’endormir et à maintenir un sommeil de qualité. C’est d’ailleurs pour cela qu’on a froid quand on est très fatigué, c’est un message d’alerte : il est temps d’aller dormir.

Enfin, il faut aussi être actif en journée pour bien dormir le soir. Il faut être suffisamment fatigué pour s’endormir facilement. Le matin, on s’expose à fond à la lumière du jour, on bouge autant que possible et on fait attention aux excitants, comme le café. Si vous prenez un café à 16h par exemple, il y a de fortes chances pour qu’entre 20h et 22h, vous n’ayez éliminé que la moitié de la caféine. On comprend donc que chez certains, l’endormissement puisse être perturbé.