Notre corps peut produire lui-même de la vitamine D lorsque le soleil frappe la peau. Mais en hiver, il est connu pour être rare.
C’est pourquoi de nombreuses personnes se tournent vers des suppléments de vitamine D pour obtenir leur dose quotidienne de soleil pendant les jours sombres. Certains sur avis médical, d’autres de leur propre chef.
La vitamine D est importante pour la santé des os. Mais il est également impliqué dans d’autres processus métaboliques, la formation de protéines ou le contrôle des gènes. De plus, la vitamine D est importante pour le système immunitaire et la croissance cellulaire. Mais attention : « Beaucoup aide beaucoup » ne s’applique pas ici !
La revue “Eco-Test” a examiné 23 préparations de vitamine D (numéro 1/2025). Question la plus importante : quelle quantité de vitamine D contient-il ? Car une surdose peut être dangereuse. Le corps stocke la vitamine D et une trop grande quantité peut provoquer des nausées, des crampes abdominales ou même des lésions rénales.
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A quel dosage peut-on exclure les risques sanitaires ?
L’Institut fédéral pour l’évaluation des risques (BfR) conseille de ne prendre que des préparations contenant au maximum 20 microgrammes par jour. Cela correspond à 800 unités internationales (UI). Des doses plus élevées ne doivent être prises qu’après consultation d’un médecin.
Seuls quatre produits du « test éco » ne dépassent pas cette marque. La majorité se situe au-dessus, parfois de manière significative.
Une préparation contient même 100 microgrammes, soit cinq fois la recommandation du BfR. Au total, dix préparations ont échoué au test avec la note « mauvais » ou « insatisfaisant ».
Faits intéressants sur la vitamine D
► Faut-il prendre de la vitamine D ? « Öko-Test » écrit : « De nombreuses personnes en bonne santé qui passent suffisamment de temps à l’extérieur pendant les mois d’été ne tirent aucun avantage supplémentaire de la prise de suppléments de vitamine D. » Cependant, certaines personnes présentent un risque accru de carence en vitamine D. Carence, comme les personnes âgées ou celles qui passent peu de temps à l’extérieur. Un test sanguin peut apporter des éclaircissements ici.
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► Le corps produit lui-même suffisamment de vitamine D si vous sortez brièvement plusieurs fois par jour avec le visage et les mains découverts. Même lorsque le ciel est couvert. Selon le type de peau et l’heure de la journée, exposez-vous au soleil pendant 5 à 20 minutes. Le corps obtient une portion nettement plus petite, jusqu’à 10 pour cent, de vitamine D provenant des aliments. Seuls quelques aliments en contiennent en quantités significatives, comme les poissons de mer gras (par exemple le saumon et le hareng) ou les champignons.
Toute personne prenant de la vitamine D seule doit en informer son médecin ou le noter dans le formulaire d’antécédents médicaux. Ces informations peuvent être importantes si vous avez des problèmes de santé.
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