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Les exercices au poids du corps peuvent être effectués facilement et commodément à la maison. © IMAGO / Dépôtphotos
Avec notre défi de 30 jours, vous pouvez améliorer votre condition physique – sans équipement, uniquement avec des exercices au poids du corps. Obtenez le PDF gratuit !
En début d’année, de nombreuses personnes sont particulièrement motivées pour enfin faire quelque chose pour leur forme physique. Cependant, les bonnes intentions échouent souvent en raison d’objectifs trop ambitieux ou d’un manque de plan pour les atteindre. Notre défi de 30 jours peut vous mettre sur la bonne voie et vous soutenir dans votre parcours vers une meilleure forme physique et une meilleure santé.
Défi de 30 jours avec des exercices au poids du corps – peut être réalisé n’importe où
Le défi de 30 jours ne comprend que des exercices avec votre propre poids corporel – vous travaillez parfois avec de petits outils que l’on trouve dans tous les foyers. Il n’est donc pas nécessaire de se rendre à la salle de sport, qui prend du temps et de l’argent. Vous pouvez facilement faire des entraînements courts et précis avec le poids du corps à la maison, de sorte que vous ayez toujours le temps de vous entraîner, même dans votre vie quotidienne stressante.
En plus de gagner du temps et de l’argent, ils offrent d’autres avantages. Les exercices au poids du corps, comme les squats, les pompes ou les planches, sont également idéaux pour les vacances car ils peuvent être pratiqués n’importe où, par exemple dans une chambre d’hôtel.
Comme il nécessite peu ou pas d’équipement, il offre beaucoup de liberté et d’espace pour la créativité. Par exemple, des bouteilles d’eau peuvent être transformées en haltères ou un banc de parc peut être utilisé comme machine à tremper. Changer de lieu est également possible sans aucun problème lors d’exercices au poids du corps. L’entraînement peut avoir lieu dans des parcs, dans des installations spécialement construites ou simplement dans votre salon à la maison – rester en forme est donc possible à tout moment et n’importe où !
Défi d’ajustement de 30 jours – PDF gratuit
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Téléchargez dès maintenant le PDF gratuit du défi d’ajustement de 30 jours et participez ! © Collage : Imago/Zoonar ; Ippen.Media
Exercices au poids du corps adaptés à tous, notamment aux débutants
De plus, la plupart des exercices peuvent être variés afin que les athlètes de différents niveaux de forme physique puissent s’entraîner efficacement. Il est particulièrement intéressant pour les débutants d’intégrer des exercices au poids du corps dans leur entraînement. Les grands groupes musculaires sont entraînés dans leur ensemble – contrairement, par exemple, à l’entraînement d’isolement conventionnel sur machine ou avec des haltères, dans lequel des muscles individuels sont spécifiquement ciblés.
L’interaction requise entre les muscles améliore la fonctionnalité du corps au quotidien. Un meilleur contrôle musculaire peut également être utile dans d’autres sports complexes, comme le tennis et le football.
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Les exercices de poids corporel favorisent la définition plutôt que le volume
L’entraînement de force typique en salle de sport avec des poids lourds crée généralement un fort stimulus pour l’hypertrophie (croissance musculaire) du muscle. Cela permet au muscle d’augmenter considérablement en taille, ce qui est souhaitable dans la plupart des cas.
Les choses sont un peu différentes avec les exercices au poids du corps. Vous pouvez également favoriser le développement musculaire grâce à l’entraînement au poids corporel (les pompes font partie des exercices pour tout le corps les plus efficaces). Cependant, les athlètes débutants et avancés ont plus de chances d’y parvenir, car l’intensité de la stimulation musculaire est trop faible pour les athlètes hautement entraînés en raison du manque de poids supplémentaire.
Cependant, de nombreux exercices au poids du corps proposent des variantes qui défient même les professionnels – par exemple, les pompes en poirier au lieu des pompes normales. L’entraînement peut également être intensifié par d’autres facteurs, tels que des changements d’angle, de vitesse ou de volume, ce qui permet de définir des stimuli d’entraînement ciblés. En règle générale, cependant, les muscles sont plus définis que volumineux. Cela est dû au nombre accru de répétitions qui définissent l’entraînement de force et d’endurance.
Défi de 30 jours adapté aux débutants : relevez le défi !
Vous pouvez désormais tester votre forme physique avec notre défi de remise en forme de 30 jours. Chaque jour, un nouveau défi sportif vous attend dans lequel vous pourrez faire preuve de discipline et de persévérance. Après une courte inscription, téléchargez le PDF gratuit du défi de 30 jours dans la bibliothèque PDF ici.
Tous les exercices peuvent être effectués confortablement à la maison, à l’extérieur, dans un hôtel ou ailleurs sans aucun équipement. Ils sont adaptés aux débutants et offrent la possibilité d’une intensification. De plus, les exercices individuels ne prennent que peu de temps dans votre journée, c’est pourquoi même les personnes ayant un emploi du temps quotidien strict peuvent facilement participer au défi.
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