L’heure d’été ne prend fin que le premier dimanche de novembre, mais vous vous sentez peut-être déjà TRISTE. L’acronyme signifie trouble affectif saisonnier. C’est un type de dépression qui suit un schéma saisonnier.
«Soyez proactif», déclare Angela Gurlik, conseillère professionnelle agréée chez ThedaCare Behavioral Health. “N’attendez pas de ressentir les symptômes pour demander de l’aide ou un traitement.”
Comprendre le TAS
Le TAS est bien plus que le « blues de l’hiver ». La maladie affecte l’humeur, les niveaux d’énergie et le bien-être général. Cela peut provoquer toute une gamme de symptômes physiques et émotionnels.
Selon l’Association américaine de psychologie et Santé mentale AmériqueLe TAS touche environ 5 % des Américains chaque année. Cela représente environ 17,5 millions de personnes.
Reconnaître les symptômes
Les symptômes du TAS imitent généralement ceux de la dépression majeure mais suivent un cycle saisonnier. Les signes courants du TAS comprennent :
- Faible énergie ou fatigue: Se sentir inhabituellement fatigué même après avoir dormi plus que d’habitude
- Tristesse persistante: Sentiments persistants de désespoir ou de chagrin sans cause apparente
- Perte d’intérêt pour les activités: Diminution du plaisir des activités une fois jugées agréables
- Troubles du sommeil: Le sommeil excessif (hypersomnie) est plus fréquent, mais certaines personnes souffrent d’insomnie
- Modifications de l’appétit ou du poids: Envie de glucides ou d’aliments réconfortants, entraînant une prise de poids ; ou perte de poids due à une humeur dépressive
- Difficulté à se concentrer: avoir du mal à se concentrer ou à prendre des décisions
- Retrait social: Éviter les interactions et les activités sociales
« La maladie mentale, y compris le TAS, est une condition médicale qui a de multiples causes, notamment des facteurs génétiques, biologiques et environnementaux », explique Gurlik. “Parfois, il est difficile d’exprimer ce que nous ressentons, ou les gens ne savent même pas qu’ils souffrent de ce trouble courant.”
Facteurs de risque
Les femmes sont quatre fois plus susceptibles de développer un TAS que les hommes. Les symptômes commencent souvent au début de l’âge adulte. Les personnes vivant dans des régions aux hivers longs et sombres – comme les habitants du Wisconsin – sont particulièrement sensibles.
La génétique joue un rôle, en particulier les antécédents de dépression. Les problèmes de santé mentale existants tels que la dépression ou les troubles bipolaires rendent également une personne plus vulnérable au TAS.
“Sachez que vous n’êtes pas le seul et que vous n’avez pas besoin de souffrir en silence ou de déménager dans un endroit plus ensoleillé pour vous sentir mieux”, a ajouté Gurlik. « La stigmatisation liée à la maladie mentale est réelle et elle fait souffrir de nombreuses personnes en silence. Vous pouvez faire quelque chose à ce sujet.
Quand demander de l’aide
Si vous avez des antécédents de TAS, une intervention précoce est préférable. Pensez à intégrer des habitudes et des traitements sains à votre routine dès le mois d’août, dit Gurlik.
“Entre septembre et le solstice d’hiver en décembre, les habitants du Wisconsin perdent plus de trois heures de lumière du jour, donc agir tôt peut faire toute la différence”, dit-elle.
Options de traitement
Plusieurs options peuvent aider à gérer les symptômes.
- Luminothérapie: L’exposition quotidienne à une lumière artificielle vive pendant 20 à 30 minutes peut aider à réguler le rythme circadien du corps. Les caissons lumineux qui imitent la lumière naturelle du soleil sont couramment utilisés dans le traitement.
- Psychothérapie/Thérapie cognitivo-comportementale: Cette forme de thérapie aide les individus à recadrer leurs pensées négatives et à développer des mécanismes d’adaptation. Il s’est avéré efficace dans la gestion du TAS.
- Médicament: Dans certains cas, votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander un antidépresseur. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peuvent aider à équilibrer l’humeur. “Parlez à votre médecin de ces médicaments, qui peuvent prendre de 30 à 60 jours pour atteindre un niveau thérapeutique dans votre système”, explique Gurlik.
- Suppléments de vitamine D: Étant donné qu’un ensoleillement réduit peut entraîner une baisse des niveaux de vitamine D, les suppléments peuvent être bénéfiques, en particulier pour les personnes souffrant d’une carence. Parlez à votre fournisseur de soins primaires de la nécessité de suppléments.
- Changements de style de vie: L’exercice régulier, les activités de plein air et les interactions sociales, même pendant les mois les plus froids, peuvent améliorer l’humeur et l’énergie. « L’activité physique aide à faire circuler ces substances chimiques de « bien-être » dans votre cerveau », explique Gurlik. “Sortez dehors, même s’il fait froid, surtout quand le soleil est au rendez-vous, et profitez des activités hivernales du Wisconsin.”
- Des activités agréables. S’engager dans des activités agréables telles que des passe-temps, regarder des films ou des événements sportifs préférés, ou décorer pour les vacances peut également aider. N’attendez pas de vous sentir dépassé pour agir. « Planifiez à l’avance votre participation à des activités saisonnières telles que la cueillette de pommes, la sculpture de citrouilles, la fabrication de biscuits et de bonbons des Fêtes et la construction d’un bonhomme de neige avec vos enfants ou petits-enfants », explique Gurlik.
Pour vous connecter à l’aide pour le TAS, parlez à votre fournisseur de soins primaires ou contactez ThedaCare Behavioral Health.
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