Prévenir les maladies : huit choses simples peuvent renforcer votre système immunitaire dès maintenant

Une bonne alimentation vous aide à rester en forme pendant les journées froides et humides. Si vous suivez les conseils suivants, vous serez bien préparé pour les mois à venir.

1. Mangez aussi coloré que possible

Vous avez besoin:

• Vitamine A (dans le brocoli, les carottes, les tomates, le chou frisé) pour la construction des muqueuses
• Antioxydants pour la protection cellulaire (vitamine C : agrumes, choux de Bruxelles, poivrons ; vitamine E : amandes, produits céréaliers complets, avocat)
• Egalement : vitamine D (poissons de mer gras comme le saumon, le maquereau), zinc (flocons d’avoine, lentilles), sélénium (poisson, œufs, sésame).
• Le plus : herbes et épices. L’ail, l’origan, le thym et le curcuma, par exemple, ont un effet anti-inflammatoire et le gingembre a, entre autres, un effet désinfectant.

2. Établissez des routines saines et respectez-les

Sauter des repas, essayer constamment des régimes, avoir des jours de jeûne – il y a de bonnes raisons à cela. Mais : cela provoque des carences dans l’approvisionnement du corps en vitamines et en nutriments.

Alors : si vous ne mangez pas régulièrement (environ trois repas par jour), surveillez encore plus la qualité de vos apports nutritionnels pour ne pas risquer une carence.

3. Faites attention à votre instinct

Une grande partie des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin. Protégez votre flore intestinale avec du yaourt nature et des légumes fermentés comme la choucroute : ils contiennent de précieux micro-organismes qui nourrissent la muqueuse intestinale.

4. Détoxifier le corps

L’alcool et les cigarettes inhibent des composants importants du système immunitaire. Par conséquent, ne consommez de l’alcool qu’avec modération. Mais sinon, buvez beaucoup, ce qui maintient les muqueuses humides et prêtes à se défendre.

Il vaut mieux ne pas fumer du tout. Cela entraîne une inflammation des bronches et détruit la muqueuse protectrice. Selon le Centre allemand de recherche sur le cancer, quelques cigarettes affaiblissent les poumons et le système immunitaire.

5. Promenades

Faire régulièrement de l’exercice au grand air est une bonne chose. Même une promenade aide le système immunitaire. La régularité est cruciale. Quiconque fait une marche rapide de 20 minutes quatre à cinq fois par semaine et maintient sa circulation sanguine fait plus pour son système immunitaire qu’une personne qui joue au football ou au tennis une fois par semaine.

6. Ne vous surmenez pas lorsque vous faites de l’exercice

L’exercice maintient à distance les processus inflammatoires dans le corps, qui nous rendent généralement plus vulnérables aux infections.

Pour un sport immunitaire efficace, il faut respecter les règles suivantes : ne faites pas d’exercice trop intense, car cela stresse le corps et affaiblit le système immunitaire. Vous êtes particulièrement sensible un à deux jours après une charge très importante (effet fenêtre ouverte).

7. La bonne humeur rend la santé

Dans les études, les personnes ayant des sentiments plus négatifs réagissaient moins bien au vaccin contre la grippe et produisaient moins d’anticorps. Dans d’autres études, ils étaient plus sensibles au rhume.

Par conséquent, si vous êtes souvent de mauvaise humeur, essayez la stratégie LKS : la lumière ralentit la libération de mélatonine, un tueur d’humeur, alors sortez. Embrassez qui vous aimez – le flot d’hormones stimule votre humeur et votre système immunitaire. Chantez, de préférence dans une chorale : des chercheurs de l’Université de Francfort ont montré que cela augmente l’humeur et l’activité immunitaire.

8. Restez en contact avec d’autres personnes

Cela a un effet positif sur le psychisme et apporte confiance, sécurité et soutien. Ceux qui manquent de contacts sociaux ont souvent plus de mal à gérer le stress extérieur, par exemple au travail.

C’est stressant et peut vous rendre malade. Cela s’applique également à la solitude prolongée. Mieux vaut donc prendre ses précautions : Même si vous êtes heureux seul, un soignant peut aussi devenir important pour vous en cas de crise.