Prévenir l’ostéoporose : quatre conseils simples pour renforcer vos os

À mesure que l’on vieillit, le risque de développer l’ostéoporose augmente également. Avec cette maladie, les os deviennent poreux et donc particulièrement sensibles aux fractures.

Il est donc préférable de garantir des os sains et solides le plus tôt possible. Outre l’exercice et le développement musculaire, l’alimentation et le mode de vie influencent également la santé des os.

Il existe des compléments nutritionnels ciblés pour des os sains. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Si vous faites les choses suivantes, vous avez déjà fait beaucoup pour vos os.

Ces nutriments sont importants pour les os

Les nutriments les plus importants pour les os sont le calcium, la vitamine D et le magnésium. Les produits laitiers notamment contiennent beaucoup de calcium. C’est pourquoi on dit que les produits laitiers sont bons pour les os.

Le tissu osseux se renouvelle constamment. Cela signifie que la perte osseuse et la formation osseuse se produisent en parallèle. Idéalement, la formation osseuse se produit plus rapidement que la perte osseuse. Cependant, à partir de 30 ans, la perte osseuse augmente par rapport à la formation osseuse.

Différents aliments peuvent accélérer encore plus ce processus.

Sucre – prive le corps de calcium et de magnésium

Ce n’est un secret pour personne : le sucre est mauvais pour la santé et a un impact négatif sur l’ensemble du corps. Le sucre est particulièrement nocif pour les os, car l’édulcorant prive les os de calcium et de magnésium et perturbe le métabolisme de la vitamine D. Le sucre constitue ainsi la base de l’ostéoporose.

Café – fait disparaître le calcium du corps

Vous ne devez également consommer du café qu’avec modération si vous souhaitez avoir des os sains. La caféine entraîne une excrétion accrue de calcium par l’organisme. Dans le même temps, la caféine bloque l’absorption du calcium dans les intestins. La caféine est particulièrement nocive pour les os, surtout lorsqu’elle est associée au sucre.

Ceci est également confirmé par une étude de l’Université d’Australie du Sud. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui consommaient 800 milligrammes de caféine par jour (l’équivalent d’environ huit tasses de café) présentaient une augmentation de 77 % du calcium dans leur urine. Le calcium excrété ne peut plus être utilisé par l’organisme pour construire les os.

Évitez les aliments contenant de l’acide oxalique

L’acide oxalique se trouve dans de nombreux aliments et bloque l’absorption de minéraux importants. L’acide forme avec le calcium des complexes que l’organisme ne peut pas utiliser et qui sont donc excrétés par les intestins.

Les aliments riches en acide oxalique comprennent la betterave, les épinards, les amandes, la rhubarbe et le chocolat.

Cola – empêche l’absorption du calcium

Non seulement le sucre et la caféine contenus dans le cola endommagent les os, mais le phosphate qu’il contient empêche également l’absorption du calcium dans l’organisme. Des chercheurs de l’Université Tufts dans le Massachusetts ont découvert que le phosphate contenu dans le cola inhibe l’absorption du calcium dans l’organisme.

Il a été démontré que la consommation quotidienne de cola réduit la densité osseuse de la hanche, en particulier chez les femmes. Cela augmente le risque de fracture du col fémoral par exemple.

Cigarettes et alcool – perturbent le métabolisme

L’alcool et les cigarettes sont malsains pour le corps. Même les os ne sont pas exempts des effets nocifs.

Fumer réduit les niveaux d’œstrogènes, qui sont importants pour la santé des os. De plus, la nicotine et l’alcool perturbent l’absorption du calcium et le métabolisme de la vitamine D.

Quatre conseils simples pour renforcer vos os

1. Mouvement: L’exercice est l’une des mesures les plus importantes pour la santé des os. D’une part, l’exercice stimule les cellules chargées de la formation osseuse et, d’autre part, il garantit de bons muscles. Cela protège à son tour les os. Plus vous avez de muscles, mieux vos os sont généralement protégés.
2. Au soleil : La vitamine D permet à l’organisme de mieux absorber le calcium. Le corps produit de la vitamine D grâce à la lumière du soleil. Essayez de passer environ 30 minutes au soleil chaque jour.
3. Mangez des aliments riches en calcium : Les produits laitiers, le brocoli et le fenouil font partie des aliments qui contiennent beaucoup de calcium.
4. Attention au poids : L’insuffisance pondérale constitue un risque d’ostéoporose. Si vous avez un IMC de 20, vous êtes considéré comme ayant un poids insuffisant. La plupart des personnes souffrant d’insuffisance pondérale n’ont pas suffisamment de muscles pour protéger leurs os. À l’inverse, le surpoids a également des effets néfastes sur les os et les articulations.