Selon une nouvelle étude, les nouvelles mères peuvent réduire le risque de développer une dépression postnatale si elles trouvent le temps de faire de l’exercice plus d’une heure chaque semaine.
Faire de l’exercice pendant au moins 80 minutes chaque semaine pourrait également aider à réduire les symptômes chez les nouvelles mères souffrant de dépression ou d’anxiété, ont découvert les chercheurs.
Mais elles devraient équilibrer l’exercice avec leur récupération après l’accouchement, selon les experts.
Ils pourraient recommencer à faire de l’exercice avec des promenades douces, qu’ils peuvent faire avec leurs bébés, puis passer à une activité modérée lorsqu’ils seront prêts, ont-ils ajouté.
Cette activité physique modérée pourrait inclure la marche rapide, l’aquagym, le vélo stationnaire ou l’entraînement en résistance, selon une équipe d’universitaires au Canada.
Les chercheurs ont regroupé les données des preuves disponibles sur l’impact de l’exercice après l’accouchement.
Leur nouvelle étude, publiée dans le Journal britannique de médecine du sporta examiné 35 études impliquant plus de 4 000 femmes de 14 pays différents.
Le risque de dépression post-partum était réduit de 45 % chez celles qui faisaient de l’exercice par rapport à celles qui n’en faisaient pas.
Et l’exercice était associé à des symptômes moins graves de dépression et d’anxiété après l’accouchement.
Commencer l’exercice avant 12 semaines après la naissance était lié à une plus grande réduction des symptômes dépressifs que de le commencer plus tard.
Et plus le volume d’exercice est élevé, plus la gravité des symptômes est réduite, selon la recherche.
Pour profiter des bienfaits de l’exercice, les femmes devraient essayer de pratiquer au moins 80 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine.
Et ils devraient essayer d’être modérément actifs au moins quatre jours par semaine.
Faciliter la récupération
L’auteure principale, la professeure Margie Davenport, de l’Université de l’Alberta, a déclaré : Alors que les recommandations historiques suggèrent d’attendre six semaines avant de commencer un exercice d’intensité modérée à vigoureuse, des travaux plus récents ont suggéré qu’une mobilisation précoce et l’incorporation d’une activité physique d’intensité légère telle que la marche douce peuvent faciliter récupération post-partum.
Elle a ajouté : « Une fois que (la mère) s’est remise du travail et de l’accouchement, faire de courtes promenades douces est encouragée.
« La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice, et c’est quelque chose que vous pouvez faire avec votre bébé.
« Comme elle est prête à commencer un exercice plus vigoureux, nous recommandons une méthode graduelle mais progressive.
« Il est important de prêter attention aux symptômes tels qu’une mauvaise récupération après l’exercice, ce qui peut signifier que l’exercice progresse trop rapidement.
«Il est recommandé à ceux qui souffrent d’incontinence urinaire de parler à un physiothérapeute du plancher pelvien pour une évaluation et un traitement.
“Le moment idéal pour commencer sera différent pour chacun, équilibrant le besoin de se rétablir et de guérir après l’accouchement avec la volonté de commencer à être physiquement actif pour en tirer des bienfaits pour la santé physique et mentale.”
En Grande-Bretagne, quelque 275 femmes sont décédées pendant la grossesse ou dans les six semaines qui ont suivi en 2020-2022, selon le dernier rapport MBRRACE-UK.
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