Cette Journée mondiale de la protéine, dirigeant la nutrition et le bien-être, Herbalife aide à démystifier les protéines et à offrir des conseils et des informations simples sur ce nutriment vital. Beaucoup d’entre nous sont conscients de l’importance des protéines dans notre alimentation, mais ne sont pas toujours sûrs de la façon d’y parvenir et des détails du rôle qu’il joue dans notre alimentation.
La protéine est un nutriment important pour le corps et l’esprit, soutenant la construction de tissus, la production d’hormones et d’enzymes et le métabolisme global. La recherche montre que les régimes riches en protéines aident non seulement à la perte de graisse, mais aident également à préserver les muscles maigres et à empêcher le poids de reprendre le poids. Cela fait de la protéine un ingrédient clé pour une gestion efficace et durable du poids.
Même au repos, les tissus musculaires brûlent trois fois plus d’énergie que la graisse corporelle. Cela signifie que vos muscles sont de puissantes machines à lutte contre les calories. Pour beaucoup, l’objectif est de construire et de maintenir la masse musculaire pour atteindre un corps plus sain et plus fort.
Cependant, pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids, cela peut signifier perdre non seulement la graisse mais aussi la masse musculaire. C’est là que la protéine, associée à l’exercice, devient l’allié ultime. Les régimes riches en protéines et l’exercice régulier travaillent ensemble pour protéger votre masse musculaire pendant la perte de poids, en gardant votre métabolisme fort.
Le Dr Richard Alison, l’ancien chef de la Nutrition de Performance au Arsenal Football Club, et est diététiste et nutritionniste pour Herbalife Nutrition, la plus grande entreprise de nutrition et de bien-être dans le monde, décrit cinq conseils supérieurs pour construire et maintenir la masse musculaire grâce à la puissance des protéines:
1. Les protéines ont besoin de changement avec l’âge
- À mesure que les gens vieillissent, la capacité du corps à traiter les protéines diminue, nécessitant un apport plus élevé pour maintenir la masse musculaire et la santé globale. Les personnes âgées devraient viser 1,0 à 1,2 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour pour soutenir les muscles et la santé, des quantités plus élevées pourraient être nécessaires pour répondre aux besoins des personnes âgées physiquement actives ou de problèmes de santé particuliers.
2. Ne sous-estimez pas la protéine de la centrale électrique
- Un régime à base de plantes avec un mélange bien équilibré de protéines végétales peut fournir une source protéique complète et de haute qualité. Saviez-vous que les lentilles comportent plus de protéines par gramme que le bœuf haché (25% contre 18%), et les isolats de protéines de pois peuvent atteindre 94%!
- Cependant, les recommandations d’apport en protéines pour les végétaliens et les végétariens sont environ 10% plus élevées que celles dont l’alimentation contienne des protéines animales. Des produits tels que Tri Blend Select de Herbalife vous aident à obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin dans un régime alimentaire à base de plantes, en emballant tous les acides aminés essentiels.
3. Prioriser les protéines du lait pour la croissance musculaire
- Les protéines du lait, le lactosérum et la caséine sont probablement les protéines les meilleures / les plus étudiées par rapport à l’exercice et leur potentiel pour aider à construire et à maintenir les muscles. La consommation de protéines de haute qualité comme celles trouvées dans le lait est un excellent moyen de soutenir la croissance musculaire et la récupération de l’exercice. Si les produits laitiers ne sont pas votre option préférée, assurez-vous de choisir des protéines qui fournissent tous les acides aminés essentiels en quantités suffisantes.
4. Soutenir la santé cardiaque avec des protéines à base de plantes
- Échangez des protéines animales contre des options à base de plantes pour aider à réduire le cholestérol et la pression artérielle, facteurs clés de la prévention des maladies cardiaques. De plus, certaines protéines végétales sont remplies de fibres et d’antioxydants, offrant un soutien supplémentaire à votre cœur.
5. Boost les protéines avec des suppléments
- Obtenir suffisamment de protéines n’est pas le seul défi. Des études ont montré que le fait d’avoir une distribution même des protéines tout au long de la journée soutient mieux la synthèse musculaire que les apports biaisés. Visez à avoir 20 à 40 g de protéines par repas (selon vos besoins quotidiens). Cela pourrait être difficile à former certains repas de la journée, en particulier le petit déjeuner. Les suppléments de protéines peuvent vous aider à obtenir un apport en protéines sain et idéal et réparti uniformément tout au long de la journée.
La protéine est une pierre angulaire de la santé globale, surtout en ce qui concerne la construction et le maintien de la masse musculaire. Alors que nous nous concentrons sur les objectifs de fitness, il est crucial de garantir que nous répondons à nos besoins en protéines en termes de quantité totale, de distribution quotidienne de l’admission et de sources pour soutenir la croissance musculaire, la gestion du poids et la santé cardiaque. Que ce soit à partir de suppléments alimentaires ou nutritionnels, les protéines sont un facteur clé pour atteindre un corps plus sain et plus fort.
Chez Herbalife, nous comprenons l’importance des protéines de haute qualité dans votre parcours de bien-être. C’est pourquoi nous proposons des produits qui peuvent améliorer votre apport en protéines – avec des options végétaliennes également disponibles. Que ce soit pour perdre du poids, gagner des muscles ou maintenir les muscles, ce qui est important, c’est qu’aucune de ces choses ne peut être faite isolément, il faut une alimentation et un mode de vie équilibrés sains avec des protéines juste une partie du puzzle global. »
Dr Richard Alison
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