Quand est-il judicieux de s’entraîner – le matin ou le soir ?

L’engouement pour l’optimisation s’étend désormais également dans les sports de loisir. Le jogging n’est plus seulement du jogging ; Tous les entraînements de force ne sont pas identiques. À quelle hauteur puis-je avoir mon pouls ? Combien de temps dure l’unité ? À quelle fréquence dois-je soulever quel poids ? Il y a aussi des discussions sur la nutrition, l’habillement et la relaxation. Et et et.

Malgré toutes ces optimisations, le fait que les athlètes amateurs réfléchissent désormais également au moment idéal pour s’entraîner est un phénomène nouveau. Les chercheurs sur le sommeil font la différence entre les alouettes et les hiboux. Les premiers sont productifs le matin mais se couchent plus tôt. Les hiboux, en revanche, peuvent difficilement se lever du lit le matin, mais atteignent leur apogée tard dans la soirée.

Appliqué au sport, cela soulève encore plus de questions. Faut-il faire du jogging le matin, de préférence à jeun ? Le corps doit alors puiser dans les réserves de graisse et est censé brûler les calories plus efficacement tout au long de la journée. C’est ce que soutiennent les partisans de l’entraînement matinal.

D’autres trouvent horrifiante l’idée de faire du jogging directement du lit. Ils pensent que le moment où les calories sont brûlées n’a pas d’importance. En fin de compte, c’est une question de total. Chaque séance d’entraînement a le même effet positif sur le métabolisme et la circulation. De plus, s’entraîner le soir est un bénéfice pour le mental et réduit le stress de la journée. La science n’est pas non plus d’accord. Il existe diverses études qui mettent en évidence les avantages de chaque plan de formation. C’est compliqué entre les chouettes et les alouettes du monde sportif.

L’exercice matinal réduit-il le risque de maladie coronarienne ?

Une étude de l’Université de Californie a révélé que les souris brûlent plus de graisse que la moyenne lors d’une activité physique le matin. Les humains ne sont pas les mêmes que les souris, c’est ce que prétendent désormais les râleurs du matin en citant une étude de l’Université de Maastricht. Sur la base de 32 sujets testés, ils ont constaté qu’ils brûlaient plus de graisses l’après-midi que le matin. Cependant, une faiblesse de cette étude réside dans le petit nombre de sujets testés.

Une étude réalisée aux Pays-Bas fournit aux alouettes des arguments pour faire de l’exercice le matin. Les scientifiques de l’Université de Leiden ont évalué les données de 86 657 personnes. Ils ont obtenu ce grand échantillon via la UK Biobank, une étude à long terme menée en Grande-Bretagne depuis 2006 et qui étudie le développement de maladies.

Après avoir évalué des dizaines de milliers de profils d’activité et de données sur la santé, les chercheurs néerlandais sont arrivés à un résultat clair : les personnes qui font de l’exercice le matin ont un risque de maladie coronarienne 16 % inférieur à celui des sujets qui s’entraînent l’après-midi. La maladie coronarienne entraîne un rétrécissement, voire un blocage des artères coronaires.

La différence était évidente dans l’étude néerlandaise, même lorsque les sportifs du matin et du soir brûlaient à peu près le même nombre de calories. Les scientifiques expliquent cette différence par l’effet plus important sur le métabolisme que l’entraînement matinal aurait. Le métabolisme régule également la faim et la combustion des graisses.

S’entraîner à jeun stimule la combustion des graisses

La combustion des graisses. C’est probablement la principale motivation à l’entraînement de nombreux athlètes amateurs. Des scientifiques américains ont observé que des personnes en surpoids et auparavant inactives faisaient de l’exercice cinq fois par semaine pendant dix mois. Avec un résultat étonnant : les sujets qui faisaient de l’exercice le matin ont perdu beaucoup plus de graisse que ceux qui faisaient de l’exercice l’après-midi. Et ils ont également réussi à réduire leur poids à long terme.

Christina Spengler est naturaliste, docteur et professeur de physiologie de l’exercice à l’ETH de Zurich. En regardant les études mentionnées, elle déclare : « Elles fournissent des preuves que l’exercice du matin a un plus grand impact sur le métabolisme et la combustion des graisses que l’exercice de l’après-midi. » Spengler soupçonne que le rythme circadien, l’horloge interne, est en partie responsable de cet effet.

Selon Spengler, un deuxième facteur pourrait être que les sportifs du matin ont tendance à s’entraîner l’estomac vide. “S’entraîner à jeun augmente la combustion des graisses, car après une période de jeûne plus longue, comme une nuit de sommeil, les réserves de glucides ne sont plus aussi pleines qu’elles l’étaient le soir.” Cependant, elle souligne qu’un effet positif à long terme de l’entraînement à jeun sur ce type de perte de graisse n’est pas clair.

Il y a aussi de bonnes nouvelles pour les hiboux

De nombreuses raisons suggèrent que les lève-tôt ont un avantage sur les oiseaux de nuit lorsqu’il s’agit de perdre du poids grâce à l’exercice. Alors, est-il logique que les hiboux se traînent hors du lit tôt le matin ?

Malgré les études, Spengler a de bonnes nouvelles pour tous ceux qui préfèrent rester allongés plus longtemps : “La question de savoir si l’effet de l’entraînement diffère également n’a pas été étudiée.” Et il est de toute façon difficile de perdre du poids et de se débarrasser des amas graisseux par la seule activité physique. “Il est plus efficace de réduire l’apport calorique que d’augmenter sa consommation par le seul exercice physique”, explique Spengler.

De plus, la combustion des graisses dépend de l’exercice – que ce soit le matin ou le soir – dépend de nombreux autres facteurs qui n’ont pas été examinés, explique Spengler. Les choses restent donc compliquées entre les alouettes et les chouettes du monde sportif.