Quand faire de l’exercice pour réduire votre taux de sucre dans le sang

Un Allemand sur dix développera un diabète au cours de sa vie. Tendance ascendante. L’aide allemande au diabète estime que plus de 12 millions de personnes dans ce pays pourraient en souffrir d’ici 2040.

Diabète de type 2 – une maladie très répandue

À Diabète de type 1 c’est une maladie auto-immune. Cela détruit les cellules productrices d’insuline. Les personnes concernées doivent alors s’injecter de l’insuline à vie. Les causes exactes de ce phénomène sont encore inconnues aujourd’hui.

La création de Diabète de type 2 cela dépend cependant fortement lié au mode de vie et à l’alimentation. Outre la prédisposition familiale, il existe deux facteurs de risque cruciaux :

• Le manque d’exercice
• et l’obésité.

L’exercice en particulier peut aider à maintenir la glycémie stable. Parce qu’il aide le sucre à être absorbé par les cellules musculaires sous forme de glucose. De cette façon, l’énergie est utilisée avant d’être transformée en amas graisseux.

Cela aide non seulement à prévenir l’obésité ou le diabète. En général, il est logique d’éviter une glycémie élevée. Cette augmentation exerce une pression sur le pancréas, qui doit produire davantage d’insuline. Cela prive le corps d’énergie et conduit à trop manger.

• Les envies
• Brouillard cérébral
• épuisement
• Manque de concentration et
• Sautes d’humeur.

Autre inconvénient : on prend du poids à cause de l’excès de sucre. Car l’excès de sucre est transformé par l’organisme en graisse et stocké dans les dépôts. Les pics constants de sucre dans le sang provoquent également un stress oxydatif dans l’organisme, qui nous fait vieillir plus vite et favorise l’inflammation, les maladies cardiovasculaires et métaboliques comme le diabète.

Étude : L’exercice le soir a un effet plus important sur la glycémie

Donc ce qui suit s’applique : faites du sport. Cependant, comme les chercheurs l’ont découvert, cela a des effets différents sur la glycémie, selon l’heure de la journée à laquelle on pratique l’exercice.

Des scientifiques espagnols ont observé 186 adultes. Ils avaient un âge moyen de 46 ans et un indice de masse corporelle d’environ 33. Pendant deux semaines, ils ont été surveillés à quelle heure ils étaient physiquement actifs – “matin”, “après-midi” ou “soir”.

L’équipe a constaté un effet positif à un moment de la journée en particulier : lorsque l’exercice était pratiqué le soir, cela avait plus qu’un simple impact direct. Au lieu de cela, le taux de sucre dans le sang a également diminué la nuit, le lendemain et globalement (glycémie sur 24 heures). Ce n’était pas le cas des exercices du matin.

“Nos résultats soulignent l’importance du domaine des recommandations précises en matière d’entraînement”, résume l’auteur de l’étude Jonatan R. Ruiz de l’Université de Grenade. “Dans la pratique clinique, les professionnels du sport et de la santé certifiés devraient prendre en compte la routine quotidienne optimale afin pour garantir l’efficacité de la formation et « pour améliorer les programmes d’exercices ». L’équipe a publié son étude dans la revue. “Obésité”.

“Alors que la recherche évolue vers des recommandations d’exercices individualisées pour diverses maladies chroniques, cette étude fournit désormais des informations supplémentaires qui vont au-delà de la simple recommandation de faire plus d’exercice”, a déclaré la chercheuse indépendante Renee J. Rogers de l’Université du Kansas, évaluant l’étude. déménager le plus souvent possible et Privilégiez l’exercice l’après-midi et le soir.“

Comment également réduire votre taux de sucre dans le sang

La biochimiste française et experte en glycémie Inès Inchauspé, auteur du best-seller « L’astuce du glucose », recommande d’autres astuces, dont certaines sont également recommandées par les diabétologues à leurs patients. Ils s’appuient sur des découvertes scientifiques et leurs propres recherches :

1. Mangez toujours dans le bon ordre

Mangez d’abord des fibres, c’est-à-dire des légumes et de la salade. Ensuite, les protéines et les graisses comme la viande et le poisson et enfin les glucides comme les pâtes, le riz, etc. Selon Inchauspé, une étude de l’Université Cornell aux États-Unis a montré que cet ordre réduit les pics de glucose de 73 pour cent et les pics d’insuline de 48 pour cent. . Cela s’applique à tout le monde, avec ou sans diabète.

2. Mangez des légumes ou de la salade en entrée avant chaque repas

Mangez toujours les fibres, c’est-à-dire les légumes ou la salade, en premier. Parce qu’ils provoquent une augmentation lente de la glycémie en raison des aliments suivants. La raison : les fibres ralentissent la dégradation et l’absorption du sucre dans le sang. Par exemple, ils forment une sorte de barrière dans l’intestin grêle qui empêche le sucre de pénétrer rapidement dans le sang.

3. Mangez des sucreries en dessert après le repas principal et évitez les collations

Les sucreries et les collations intermédiaires provoquent une augmentation inutile du taux de sucre dans le sang et nuisent ainsi à l’organisme. Si vous ne voulez pas vous en passer, vous devriez manger des sucreries juste après un repas principal. Cela signifie que le sucre ne pénètre pas aussi rapidement dans le sang.

4. Boire du vinaigre avec de l’eau

Si vous souhaitez manger du gâteau ou d’autres desserts lors d’une fête l’après-midi, vous pouvez éviter les pics de glycémie en buvant un grand verre d’eau avec une cuillère à soupe de vinaigre (de préférence du vinaigre de cidre) quelques minutes à l’avance. De ce fait, les taux de sucre et d’insuline n’augmentent pas aussi vite et surtout pas aussi élevés malgré le plat sucré. La raison : le vinaigre contient une enzyme qui garantit que le sucre et l’amidon ne sont pas rapidement transformés en glucose dans l’organisme.

5. Faites de l’exercice après avoir mangé

Si vous faites de l’exercice après un repas, vous faites également quelque chose de positif pour votre glycémie. En effet, les muscles absorbent l’excès de glucose qui pénètre dans la circulation sanguine lors de l’alimentation. Une promenade après le dîner est donc logique.