Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous utilisez quotidiennement de l’huile de poisson

En ce qui concerne les compléments alimentaires les plus populaires, l’huile de poisson arrive en tête de liste. Cette huile de poisson est le troisième complément alimentaire le plus populaire sur le marché américain, juste derrière la vitamine D et le magnésium. En fait, les données montrent qu’environ 7,8 pour cent des adultes ont pris de l’huile de poisson au cours du mois précédent, notent-ils. Yahoo Actualités.

Ce qui rend l’huile de poisson si recherchée par les personnes soucieuses de leur santé, c’est peut-être la réputation du supplément plus que ses avantages réels. Pendant des années, de nombreuses personnes ont cru que cette huile améliorait la santé cardiaque. Cependant, une étude récente a révélé que l’huile de poisson n’offre pas de protection cardiovasculaire.

Cependant, les recherches montrent que l’huile de poisson et ses acides gras oméga-3 peuvent avoir un impact significatif sur d’autres domaines de la santé, tels que la fonction cérébrale, la vision et l’inflammation en général. Prise quotidiennement, cette huile pourrait faire une différence sur votre bien-être général.

Qu’est-ce que l’huile de poisson ?

Le soi-disant poisson “GRAS» comme le maquereau, le thon, le saumon, les sardines, les anchois et le hareng ont des lipides – le nom de la graisse – liés dans leurs tissus. Ces graisses peuvent être extraites pour l’usage humain en pressant l’huile et l’eau du poisson, puis en les purifiant et en les séparant dans une centrifugeuse. Il en résulte des graisses riches en acides oméga-3. Ces graisses peuvent être utilisées pour fabriquer diverses formes de suppléments. Ils peuvent être laissés sous forme liquide pour être pris par voie orale, mis en gélules, gommes ou utilisés dans des teintures.

Bien que vous puissiez manger du poisson pour obtenir beaucoup d’huile de poisson dans votre alimentation, vous en bénéficierez encore plus si vous le prenez sous forme de supplément.

« Il est préférable de prendre quotidiennement la dose recommandée pour profiter au maximum des bienfaits de l’huile de poisson.», déclare Melissa Mitri, MS, RDN. “Cependant, vous pourrez peut-être sauter des jours où vous mangez suffisamment de poisson qui fournit des acides gras oméga-3 supplémentaires.

Avantages de prendre quotidiennement de l’huile de poisson

La consommation d’huile de poisson présente de nombreux avantages pour la santé. Voici quelques-unes des façons les plus importantes dont vous pouvez être affecté par la prise de ce supplément quotidien.

Réduire l’inflammation

Si l’huile de poisson est bien connue pour une qualité, c’est probablement sa capacité à apaiser l’inflammation, explique Mitri. “L’huile de poisson est riche en acides gras essentiels oméga-3 qui peuvent réduire votre réponse inflammatoire, ce qui a le potentiel de moduler les processus conduisant à certaines maladies chroniques.”

Ces maladies chroniques comprennent les maladies auto-immunes, les maladies cardiaques, l’arthrite et d’autres affections articulaires, dit-elle. En raison de ces effets anti-inflammatoires, l’huile de poisson a même été étudiée comme alternative aux analgésiques traditionnels.

Certaines recherches ont indiqué qu’il pouvait soulager les douleurs à court terme telles que les maux de tête et les maux de dos. Cela dit, les recherches ne sont probablement pas suffisamment solides pour recommander de prendre une pilule d’huile de poisson au lieu de l’ibuprofène. “Des études plus larges auprès de la population générale sont encore nécessaires pour recommander l’huile de poisson comme alternative standard pour toutes les formes de douleur”, explique Mitri.

Il peut favoriser une grossesse saine et la santé de bébé

Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement visuel et neurologique des bébés dans l’utérus. À cela s’ajoute le fait qu’ils peuvent jouer un rôle en aidant à mener à terme la grossesse et à prévenir la dépression périnatale.

Il n’est donc pas surprenant que l’American Pregnancy Association recommande aux femmes enceintes de consommer au moins 300 milligrammes d’acides gras oméga-3 DHA par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments. Si vous prenez de l’huile de poisson pendant la grossesse, recherchez spécifiquement les produits contenant du DHA ou de l’acide docosahexaénoïque.

Cela peut renforcer la santé du cerveau

En plus d’avoir un impact sur la croissance du cerveau des bébés, l’huile de poisson peut également renforcer le cerveau des adultes, explique Kristen White.

“L’huile de poisson soutient la santé cérébrale des adultes en améliorant la mémoire et d’autres fonctions cognitives. La supplémentation est très utile lorsque les aliments riches en oméga-3 manquent dans un régime alimentaire. » dit le spécialiste.

Une revue systématique, par exemple, a révélé que la consommation d’acides gras oméga-3 augmentait l’apprentissage, la mémoire, le bien-être cognitif et le flux sanguin vers le cerveau. Les chercheurs ont conclu que les personnes seules, les personnes âgées et ceux qui consomment moins d’aliments sains contenant des oméga-3 pourraient en bénéficier particulièrement.

Peut avoir des avantages contre la dépression et l’anxiété

L’activité de l’huile de poisson sur le cerveau peut s’étendre à la santé mentale. De nombreuses études ont suggéré qu’un supplément quotidien peut aider à améliorer l’anxiété et les symptômes de dépression légers à modérés. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cela pourrait être dû à la capacité des graisses à réduire l’inflammation. Quel que soit le mécanisme, il peut être utile de prendre le supplément, sous la direction d’un professionnel de la santé, si vous souffrez d’anxiété ou de dépression.

“Bien que davantage d’études de recherche de haute qualité soient nécessaires pour recommander l’huile de poisson pour la santé mentale comme traitement standard, ses avantages sur les symptômes d’anxiété et de dépression sont prometteurs.”dit Mitri.

Garde les yeux hydratés

Pour garder les canaux lacrymaux hydratés, vous devriez envisager un supplément d’huile de poisson. Selon White, les oméga-3 contenus dans ces pilules aident une glande de l’œil appelée glande de Meibomius à produire des larmes.

“Une alimentation pauvre en oméga-3 peut augmenter le risque d’inflammation, conduisant à une sécheresse oculaire”dit White.

La consommation quotidienne d’huile de poisson peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Inclure des aliments riches en acides gras oméga-3 dans votre alimentation est un excellent moyen de profiter des bienfaits de ces huiles de poisson, mais si vous ne pouvez pas en consommer suffisamment via des sources alimentaires, choisir un complément alimentaire de haute qualité peut être une excellente alternative.