2025-02-24 15:48:00
Une alimentation saine et un début de journée précoce peuvent réduire considérablement le risque de dépression. Le neurologue et psychiatre Mimoun Azi explique comment la nutrition, le sommeil et le mode de vie influencent notre santé mentale.
En fait, le risque de dépression peut être réduit par une alimentation saine. En combinaison avec un sommeil suffisant, des activités sportives régulières, des contacts sociaux et l’absence de tabagisme, un mode de vie sain peut réduire considérablement le risque de développer une dépression.
À propos de Mimoun Azizi
Le spécialiste en neurologie Dr. Med. Mimoun Azizi, MA, est médecin en chef de la gériatrie / neurogéatrie à l’hôpital général Celle depuis 2021. Il est également un spécialiste en psychiatrie et en psychothérapie et, entre autres, a des qualifications supplémentaires en médecine d’urgence, en gériatrie et en médecine palliative. L’auteur de divers livres et articles spécialisés a également une maîtrise en sciences politiques et en sociologie ainsi qu’une maîtrise en philosophie.
Les aliments malsains endommagent le corps et l’âme
Des études montrent que la nutrition malsaine telle que la restauration rapide, les conserves et les boissons contenant du sucre telles que COLA farcissent à la fois le corps et l’âme. Les aliments élevés et les édulcorants artificiels augmentent le risque de maladies mentales telles que la dépression. Certaines enquêtes ont montré qu’une alimentation saine peut réduire le risque de dépression de 6%.
La pizza, le cola, les frites et le chocolat sont séduisants et frappent le goût de beaucoup, mais ils endommagent la santé – à la fois physiquement et mentalement.
Des alternatives saines renforcent la psyché
Au lieu de la pizza et du Co., des aliments tels que des noix, des baies ou d’autres types de fruits avec une faible teneur en fructose et du chocolat noir peuvent soutenir la psyché et renforcer le système immunitaire. Ces aliments fournissent des nutriments importants nécessaires à la production de neurotransmetteurs et d’hormones qui favorisent bien.
La cuisson avec des amis peut également aider à prévenir ou à soulager la dépression. Non seulement les contacts sociaux sont maintenus, mais leur propre motivation est également renforcée. Il y a déjà des groupes de cuisine contre la dépression. Les nutritionnistes peuvent avoir un effet de soutien, certaines compagnies d’assurance maladie offrent de telles consultations gratuitement.
Le petit-déjeuner précoce réduit le risque de dépression
Certaines études indiquent que le petit déjeuner peut réduire le risque d’une maladie dépressive avant 9 heures. Le petit déjeuner après 9 heures ou le premier repas augmente le risque d’humeur mentale. Le petit déjeuner semble particulièrement avantageux avant 8 heures.
Pourquoi un petit-déjeuner précoce a un effet positif sur la psyché et un petit-déjeuner tardif ou manquant est désavantageux n’est pas encore complètement clarifié. On pense que les personnes stressées et qui sont dans l’agitation n’ont pas les loisirs pour prendre le petit déjeuner au repos et tôt. Des facteurs tels que le stress professionnel, les troubles du sommeil, les habitudes, l’éducation et les maladies mentales ou physiques existantes pourraient jouer un rôle.
Se lever tôt pour une meilleure santé mentale
Des études d’observation montrent que les gens du soir tombent plus souvent sur la dépression que les personnes du matin. Des enquêtes supplémentaires ont montré que chaque heure au milieu du sommeil est plus tôt avec un risque de 23% de dépression grave. Cela signifie que le lit tôt et se lever tôt peut réduire le risque de dépression. En combinaison avec un petit-déjeuner sain avant 8 heures du matin, cela pourrait réduire considérablement le risque de dépression.
Une étude, publiée dans JAMA Psychiatry, a révélé que se lever une heure plus tôt peut réduire le risque de dépression grave de 23%.
La bonne nourriture pour le petit déjeuner
En plus de l’époque, la composition du petit déjeuner joue également un rôle important. Des aliments tels que des œufs riches en acides aminés, en vitamine D et en acides gras sont recommandés, du toast à grains entiers et de l’avocat. Ces nutriments sont importants pour la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, ce qui assure de bonne humeur. L’avocat contient, par exemple, le tryptophane, un stade préliminaire de la sérotonine.
La dépression va souvent de pair avec une carence en sérotonine. De nombreux antidépresseurs sont des inhibiteurs du recaptage de la sérotonine qui ralentissent la réduction du neurotransmetteur afin de maintenir le bien-être. Par conséquent, une alimentation saine, en particulier le petit déjeuner, semble être significative. Cependant, le succès dépend également du type de dépression. Dans le cas d’une dépression majeure, les personnes touchées souffrent souvent d’une perte d’appétit, c’est pourquoi la prévention est d’autant plus importante.
Aliments qui doivent être évités
Certains aliments doivent être évités pour ne pas augmenter le risque de dépression: la restauration rapide, les aliments frits, les plats prêts et les aliments avec de nombreux acides gras saturés.
Entre autres choses, ce régime signifie que la biodiversité des bactéries intestinales est réduite. Des souches bactériennes saines sont déplacées, ce qui entraîne une perturbation de la flore intestinale. Cela affecte la production de sérotonine et de dopamine, qui sont essentielles pour le bien psychologique. Une carence peut entraîner une dépression.
Une alimentation saine et équilibrée – en particulier la nourriture méditerranéenne – réduit le risque d’une maladie dépressive. Un tel régime peut empêcher l’inflammation de l’intestin qui joue un rôle dans les maladies dépressives.
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