Que faire si le salaud intérieur rapporte? Se mettre en mouvement

Janvier est le mois des bonnes intentions. L’année est jeune, la volonté toujours ininterrompue. Ne plus fumer, manger plus sain, bouger davantage – nous connaissons tous les projets qui nous accompagnent à la nouvelle année. Mais au plus tard, lorsque les deux ou trois premières semaines se sont écoulées, la bonne volonté et la confiance disparaissent également en importance. Au plus tard avec début février, la vie quotidienne revient généralement.

C’est une chose de faire de nouveaux comportements. Pour les implémenter, quelque chose de complètement différent. Ceci est illustré par une étude de l’Université australienne Edith Cowan à Perth avec 180 australiens et britanniques âgés de 18 à 77 ans. Deux répondants sur trois s’étaient éloignés de leurs résolutions du Nouvel An en seulement un mois: au plus tard le 31 janvier, ils avaient abandonné leurs résolutions et étaient revenus à leurs anciennes habitudes.

Pour changer les habitudes, vous avez besoin de 66 jours

L’homme est une habitude. Il est difficile pour lui de sortir des modèles coincés et de les changer. Les chercheurs comportementaux disent que de nouvelles choses doivent être répétées pendant 66 jours par jour avant de devenir une habitude. 66 jours du matin à gauche au lieu du côté droit du lit, qui peut encore être possible. Mais qui veut changer l’espèce comment il sort du lit le matin? Cependant, faire du jogging sur 66 jours consécutifs est un projet beaucoup plus difficile. Surtout lorsque le corps n’est pas habitué à un tel effort jusqu’à présent.

Cela fonctionne mieux si vous fixez des objectifs plus petits et commencez plus attentivement. L’internité et auteur allemand Ulrich Strunz a connu un grand succès dans les années 1990 avec son programme «Forever Young» sans rayon. En cela, il a propagé la lenteur des chaussures de sport et a essayé de libérer le mouvement de jogging de son image féroce et en sueur. Strunz a fait campagne dans ses livres pour un style lent et à la course tranquille dans le “rythme de la sensation”. Grâce à son programme, il est lui-même devenu triathlète. En 2006, il a eu un impact sérieux sur Majorque sur le vélo de course, puis a mis fin à sa carrière active en tant qu’athlète. Mais ses idées et ses livres continuent de trouver des supporters.

Mais où est-ce souvent cité «le bon rythme» exactement? Et comment y parvenir? Le jogging lentement et le sourire n’est certainement pas un mauvais conseil pour diriger les débutants. Ceux qui accélèrent trop dès le départ se battront bientôt avec des problèmes physiques et perdent la joie de courir.

Dominik Eggenberger est médecin sportif et chef de la médecine du centre médical Medbase certifié par Swiss Olympic au Thun Panorama Center. Il conseille également des athlètes professionnels sur la performance. Eggenberger conseille également aux marcheurs de l’aborder tranquillement. «De nombreux débutants ont tendance à courir trop rapidement et trop souvent au début de l’entraînement. Cela signifie que les progrès n’existent pas, peut-être même des plaintes de santé sur le système musculo-squelettique. La joie du nouveau passe-temps disparaît alors rapidement. »

Si vous cherchez des conseils à Eggenberger, vous devez d’abord monter sur le vélo. Tout d’abord, le médecin effectue une ergométrie dite spiro sur un ergomètre à vélo. Eggenberger dit: «Une analyse directe sur le tapis roulant serait également possible. En raison de l’enquête, il y a plus d’inexactions sur le tapis roulant. » Par conséquent, Eggenberger teste principalement sur le vélo.

La spiro-ergométrie est une procédure de diagnostic dans laquelle les réactions du cœur, de la circulation, de la respiration, de la respiration et du métabolisme sont examinées en mesurant la respiration (mesure de la rivière / volume) et des gaz respiratoires avec une décharge ECG continue pendant le stress physique. En raison des résultats, le médecin sportif juge ensuite le SO seuils ventilatoires Et ainsi les zones de pouls dans lesquelles le test devrait avoir un sens après le test.

Mais le travail n’enlève pas les données déterminées. Eggenberger conseille de former des nouveaux arrivants ou des rapatriés en sport qui ont fait une pause plus longue dans la zone aérobie. Un conseil souvent cité et fiable: vous devez toujours pouvoir parler sans aucun problème. Alors l’intensité est raisonnable.

Cette phase, qui sert à construire la condition de base, peut parfois même prendre des années, selon les exigences physiques. La formation dans ces zones à faible impulsion n’est pas très épuisante, mais peut toujours être en sueur. Le rythme est parfois si lent que vous devez vous envelopper encore et encore et vous sentir presque comme un marcheur.

Mais selon les besoins physiques, les progrès peuvent être vus rapidement. Après quelques semaines de formation, il est beaucoup plus facile de rester dans les zones de pouls prescrites. Et avec succès, la joie de la formation se développe également. Tenir à l’intention est plus facile. Les unités à un rythme tranquille et des zones de pouls plus profondes restent une partie fixe de la structure de forme et sont une régénération agréable qui non seulement contribue à la relaxation physique mais aussi mentale. La qualité du sommeil s’améliore, l’ambiance augmente.

Le seul paramètre qui ne montre souvent aucun changement au sujet est le poids. Cela reste souvent plus ou moins stable pendant longtemps. C’est une idée fausse répandue qu’en peu de temps seul avec plus de mouvement, vous pouvez également perdre du poids. Le régime alimentaire est beaucoup plus important à cet égard. Seuls ceux qui changent cela peuvent perdre du poids durable. Les changements métaboliques pertinents et permanents dus à la formation en endurance seul peuvent également être longs à venir. Et nous sommes déjà de retour avec les bonnes intentions qui sont si difficiles à mettre en œuvre à long terme.

Le praticien conseille de diriger un journal de formation

Lukas Markwalder est un entraîneur de fitness et un entraîneur personnel Centre de formation et de réadaptation TRC à Spiezune pratique de physiothérapie avec un centre de fitness attaché qui s’occupe des patients en convalescence ainsi que des athlètes et des athlètes récréatifs ambitieux avec une réclamation professionnelle. Les skieurs norvégiens, par exemple, s’entraînent entre les courses de la Coupe du monde à Adelboden et Wengen dans le TRC. Et l’ancien champion du monde de départ Bruno Kernen était également l’un des invités réguliers du centre d’entraînement au cours de son activité.

Markwalder a étudié les sciences du sport à l’Université de Berne. Il a commencé à s’occuper et à conseiller des athlètes, mais aussi des athlètes récréatifs au cours de ses études. Markwalder connaît le phénomène de la mauvaise conscience et la motivation décroissante de son travail quotidien. «En décembre, mais aussi en janvier, nous inscrivons et abessons les ventes d’abonnement. Combien de nouveaux clients nous avons ensuite dépend également des conditions extérieures. S’il y a de la neige à l’extérieur et que le temps est bon, c’est moins que s’il est humide et froid. »

Markwalder dit que lorsque les jours sont plus longs et que les températures sont à nouveau plus élevées, la diligence d’entraînement diminue sensiblement: «Il y a des gens qui ne les reverront qu’à l’automne lorsque le temps revient lentement et vient soudainement:‹ Ah, je suis toujours avoir un abonnement en fitness.

Il est demandé à maintes reprises: que dois-je faire si le bâtard intérieur rapporte et après tout le reste est une session de formation? «D’après mon expérience, je sais que cela aide à diriger un journal d’entraînement en voyant les progrès en noir et blanc. Rien ne motive plus que le succès. » Dans le même temps, Markwalder conseille à ses clients de ne pas toujours garder les mêmes routines en formation. “Si vous définissez régulièrement de nouveaux accents et changez facilement votre formation, vous faites non seulement plus de progrès, mais vous vous entraînez également plus longtemps.”

Le médecin du sport dit que cela vaut la peine de bouger

Et quel conseil Dominik Eggenberger donnerait-il à tous ces athlètes qui ont commencé la nouvelle année pleine de bonnes résolutions et devraient maintenant lutter contre le salaud intérieur qui a commencé à grogner à l’unanimité? Eggenberger dit: «En tant que médecin de sport et de mouvement convaincu, je suis toujours heureux lorsque les gens, en particulier dans la société d’aujourd’hui, se déplacent davantage. Fondamentalement, je conseille souvent des résolutions à court terme et j’essaie de développer une motivation permanente et une motivation avec les athlètes, c’est pourquoi le mouvement en vaut la peine de toute façon.

Quiconque savait pour quoi il se déplace a souvent fait des progrès visibles, par lequel le sport et tout autre type de mouvement pouvaient être intégrés individuellement dans la vie quotidienne. L’effort ne devient donc pas un devoir ou, dans le pire des cas, même l’agonie. “Je l’accompagne souvent et le soutiens pendant longtemps avant que le comportement ne change de façon permanente.”

Si vous êtes convaincu de votre projet, il sera également plus facile de rester et de montrer l’épaule froide au salaud intérieur. Eggenberger déclare: «J’ai récemment vu un bel exemple de cela dans une publicité ingénieuse qui a demandé:‹ mourriez-vous pour vos enfants? Pourquoi ne pas être en forme et en bonne santé pour vous?

Ce que la publicité signifiait par là: le mouvement prolonge non seulement la vie, mais il augmente également la qualité de vie que vous avez pendant cette période. Qu’est-ce que la vie supplémentaire vous apporte si vous les dépensez sur le canapé avec des membres douloureux? Il serait préférable de les dépenser dans la nature avec les enfants ou les amis et de s’amuser à évoluer sur le mouvement?

Dominik Eggenberger dit: «La plupart du temps, il y a une raison pour que presque tout le monde redevienne actif. Pour les enfants ou simplement pour eux-mêmes. » Chaque voyage, y compris celui à lui-même, commence par une première étape.