Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit de la progestérone, une hormone qui détend tous vos muscles, y compris ceux de votre tube digestif. Ces muscles détendus ralentissent la digestion, ce qui peut entraîner des troubles de la digestion plus que d’habitude. gaz, ballonnements, rots et flatulences, surtout après un gros repas. Ainsi, Somya Luhadia, préparatrice physique certifiée et diététicienne, révèle des conseils diététiques qui peuvent vous aider à résoudre les problèmes gastro-intestinaux pendant la grossesse.
1. Mangez à la même heure chaque jour pour que votre corps comprenne votre schéma et développe un métabolisme
2. Évitez les aliments trop salés et épicés
3. Évitez les produits à base de lait si problèmes gastro-intestinaux sont élevés
4. Mangez des aliments riches en fibres comme l’avoine, le quinoa, le chapati multigrains, le riz brun, le millet
5. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, en sirotant tout au long
6. Consommez de la papaye comme fruit au petit-déjeuner 3 à 4 fois par semaine
7. Prenez une boisson de digestion, faites bouillir de l’ajwain avec du saunf et du jeera pendant 5 minutes, ajoutez du citron après 5 minutes de refroidissement, filtrez et faites-le!
8. Marchez après les repas pendant 20 à 30 minutes au moins
9. Asseyez-vous dans la pose de la foudre (vajrasana) après la marche pendant 10 minutes
10. Faites 15 à 20 minutes d’exercice au coucher avant de dormir
Plan de repas d’une journée complète
Boisson du matin :
2 verres d’eau tiède au citron
Collation tôt le matin
4-5 amandes & 5 noix
Options de petit-déjeuner
1. Smoothie au lait d’amande
Lait d’amande (1 verre) avec banane (1) + avoine (2 cuillères à soupe) + museli (1 bol) + dattes (4-5) mélangés ensemble
2. Flocons d’avoine, avoine aux fruits
3. Smoothie vert (épinards + pomme + banane + miel + lait d’amande)
4. Upma aux légumes
Boisson du milieu de matinée
1. Aam panna (carry ki chach)
2. Babeurre
Déjeuner
1. Millet Caillé / Quinoa
2. Germes rapides
3. Sauté vegetables
4. Rouleau de légumes
5. Riz & Daal
6. Bol de riz
7. Salade de quinoa
8. Gruau instantané
Goûter
1. Jus de betterave au makhane rôti
2. Thé vert aux cacahuètes
3. Panir Rôti
Dîner
1. Masala Daliya
2. Quinoa instantané
3. Salade de riz restante
4. Recette de restes de chapati
5. Gruau instantané
6. Millets végétariens
7. Restes de Daal aux millets/ quinoa
8. Salade Panir
9. Sauté vegetables
10. Wrap rapide aux légumes
11. Sandwich au pain brun aux légumes
Boisson de nuit
Toute tisane
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