Notre cerveau est l’organe le plus important du corps. Il contrôle les battements du cœur, la respiration des poumons et presque tous les systèmes de votre corps. C’est pourquoi il est essentiel de maintenir le cerveau dans des conditions de travail optimales. Comment nous faisons cela et ce qui tue nos neurones au quotidien, nous l’avons appris de la neurologue Alexandra Chiriac.
“Lorsque nous parlons d’un esprit sain, nous parlons d’un mode de vie sain. Un mode de vie sain se compose de trois éléments : une alimentation équilibrée, le sommeil et l’activité physique.
Le sommeil est très important. Lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment, notre cerveau souffre. Il a besoin de beaucoup de sommeil.
Le cerveau consomme beaucoup d’énergie et a besoin de temps pour se régénérer. Le manque de sommeil affecte autant que le stress chronique.
Il est important d’éliminer les aliments riches en matières grasses, les aliments transformés, l’alcool, le tabagisme. Ce n’est qu’après cela que nous pourrons ajouter d’autres choses », a déclaré le Dr Alexandra Chiriac – Représentante du Sénat scientifique de la Fondation Dan Voiculescu pour le développement de la Roumanie.
Le Dr Alexandra Chiriac est membre de la Société européenne de neurologie et de la Société roumaine de neurologie, et joue un rôle important dans les projets d’éducation et de recherche dans le domaine médical.
Le Sénat Scientifique de la Fondation Dan Voiculescu pour le Développement de la Roumanie était également cette année le partenaire de la 5ème édition de la conférence NNS (Nutrition, Nutriments, Health).
La conférence NNS est l’événement de profil le plus important et rassemble des spécialistes renommés dans le domaine de l’alimentation, de la nutrition, de la santé, des chercheurs et des scientifiques.
Les bases pour un cerveau en bonne santé
- régime équilibré
- dormir
- activité physique
“Nous devons ajouter des aliments riches en oméga-3 à notre alimentation. Les oméga-3 font partie des cellules et de la gaine de myéline. La gaine de myéline nous aide à transmettre les informations nerveuses.
Les oméga 3 se trouvent dans les poissons gras, le saumon ou le thon. Dans le même temps, on le trouve également dans les noix ou les fruits de mer. L’activité physique est extrêmement importante, d’une part, parce qu’elle prévient certaines maladies cardiovasculaires, qui sont d’autres facteurs de risque de maladies neurologiques, telles que les accidents vasculaires cérébraux.
Les endorphines sont sécrétées par l’activité physique. C’est pourquoi, après avoir fait du sport, on se sent bien, on a la joie de vivre et on a plus d’énergie qu’au début.
Les aliments les plus dangereux pour le cerveau
- aliments riches en matières grasses
- Boissons sucrées
- les aliments transformés
- alcool
- fumeur
En même temps, il est important d’avoir une routine, il faut faire les mêmes choses tous les jours. Cela ne veut pas dire que nous devons être des robots, mais nous devons nous réveiller à la même heure, prendre le petit-déjeuner à peu près à la même heure, et après cela, il est préférable de faire de l’activité physique.
L’hygiène du sommeil est également extrêmement importante, car nous ne pouvons pas simplement nous asseoir dans notre lit, nous endormir et penser que nous aurons un sommeil paisible qui sera bénéfique. Il y a certaines choses que nous devons faire avant cela.
Ce serait bien si au moins une heure avant nous arrêtons de regarder Internet, au téléphone, car ces choses nous stimulent visuellement. Nous pouvons choisir des activités comme la lecture. Essayons de ne pas consommer de café ou d’alcool au moins quelques heures avant de dormir, car en consommant ces substances, nous n’entrerons plus dans un sommeil profond. Une chose importante à retenir est que l’alcool tue le cerveau.
Symptômes de l’épuisement professionnel
- problème cognitif
- changer les habitudes de sommeil
- frustration, irritabilité, autres émotions négatives
- manque de soins personnels
- diminution de la satisfaction globale
- problèmes de santé
J’ai été surpris de voir des images d’alcooliques de 40 ans qui avaient le même cerveau qu’un homme de 70 ans, mais qui ne buvaient pas.
C’est un facteur de risque d’atrophie cérébrale et de nombreuses autres maladies neurodégénératives. L’alcool est extrêmement toxique et affecte nos neurones.
Pour former notre esprit, nous pouvons commencer à apprendre une langue étrangère. Fondamentalement, lorsque nous essayons d’apprendre quelque chose, une langue étrangère, un jeu, quelque chose comme ça, de nouvelles synapses sont créées qui nous aident dans le futur.
Une autre chose que nous pouvons faire est, par exemple, de méditer. Ça aide beaucoup, ça aide le stress comme effet à court terme, et des études montrent aussi que ça aide aussi quand il s’agit de la protection des maladies neurodégénératives », a déclaré le Dr Alexandra Chiriac – Représentante du Sénat scientifique de la Fondation Dan Voiculescu pour le développement de la Roumanie .
Ainsi, le secret d’un cerveau sain réside dans l’équilibre entre travail physique, travail intellectuel et apprentissage. Lisez au moins deux à trois livres par mois, suivez de nouveaux cours qui renforcent vos autres talents et compétences, et n’oubliez pas de combiner activité intellectuelle et physique. Alors jusqu’à la prochaine fois, bravo.
2023-06-13 12:53:00
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